促使長高的運動有哪些

促使長高的運動有哪些，當自己孩子的身高沒有達到同齡孩子的平均身高的時候，很多家長都會非常的焦慮，開始想方設法地讓孩子增高，那麼促使長高的運動有哪些？來了解下吧。

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根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。

這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急於求成，因爲長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子的正常生長髮育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。

長高運動方法：

1、晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單槓上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球，打排球。

促進孩子長高的運動是非常的多的'，無論是孩子喜歡哪種運動，只要可以堅持的話，都是有助於孩子的身體健康和身體的發育的。平時也希望家長們對於孩子的日常飲食方面加以護理，這樣可以令孩子發育的更好一些。

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長高鍛鍊法 一般說來，人的身高主要是由先天性條件決定的，但是鍛鍊對增長身高的積極作用也不可小視。

在此，爲18至25週歲的青年提供一組適於身高增長的方法：

1、前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，如擴胸、扭腰、上下肢擺動。

2、做徒手健美操或自由體操，重複2次。

3、引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。

4、身體倒懸掛單槓上20秒鐘，重複2次。

5、原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重複2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。

6、爬樓梯。每次爬六層，重複2次，注意每次跨步時，要踏過2至3個臺階。

7、叉腿練習。兩腿儘可能向兩端伸展，邊伸展邊放鬆，持續3分鐘，重複2次。

長高鍛鍊是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。