促進降血脂的運動有哪些
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促進降血脂的運動有哪些,長期攝入高脂肪和高膽固醇的食物之後,就會對身體造成一些不良影響,甚至還有可能引發血脂偏高的現象,今天給大家介紹促進降血脂的運動有哪些。
促進降血脂的運動有哪些1
1、散步
散步是最簡單的一個運動項目,不僅能夠緩解身體的緊張狀態,還能促進血液循環,幫助改善自身的心肺功能。除此以外,散步還能起到降低血脂的作用,有效降低動脈硬化和冠心病的發病機率。剛開始散步的時候可以每天走10分鐘,之後根據個人具體情況慢慢增加散步時間。
2、 慢跑
運動時要擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌着地,緊接着是全腳着地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。
3、 快走
運動時需擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟着地,緊接着是全腳着地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。
4、 登山
進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。
5、 騎自行車
騎自行車時不必負擔自己的.體重,運動時膝蓋的負擔較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
促進降血脂的運動有哪些2
1、游泳
游泳運動是大多數人認同的一種減肥降脂的運動項目。這是因爲,游泳時人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍,導熱性是空氣的28倍,要想在水中前進,就要克服阻力,並連帶消耗身上的熱量。如果做長時間的慢速遊,那麼消耗的主要能量就來自脂肪,從而增加了游泳運動的直接效果,極利於降血脂。
另外,人在水中時,水的阻力、壓力、浮力也是對人體一種極好的按摩,對人體具有保健作用。研究發現,輕度高血脂者游泳大約3個月,最多至6個月,體重就可降至接近正常。
2、跳繩
跳繩是一種快速跳躍性運動,其運動強度比較大,既可以鍛鍊速度和耐力,又可鍛鍊全身的平衡能力和協調能力,它還有運動較劇烈、消耗體能較多的特點。研究發現,一個人跳繩10 分鐘,就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以,跳繩可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降低血脂水平很有益處。
此外,關於怎麼跳繩?醫生告訴我們,飯前半小時跳最佳,連續快節奏跳,最好不要超過10分鐘。跳一會歇一會兒,每次可跳30分鐘。
3、快走慢跑
醫生告訴我們,快走慢跑是可以降血脂的。這是因爲快走慢跑屬於低強度的耐力運動。而低強度耐力性運動時,脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來,從而滿足機體的能量需求。故血脂異常人羣應選擇中低強度的耐力性運動,如快走慢跑鍛鍊,可收到較好的改善血脂異常的作用。
一般來說,飯後1.5~2小時之後快走,是較爲適宜的時段。每週3次爲宜
4、提肛運動
古語有:“日撮穀道一百遍,治病療疾又延年”之說。穀道,就是肛門;撮穀道,其實就是提肛。中醫認爲,提肛能提升陽氣、排除濁氣。經常做提肛運動,對高血脂等也有一定的輔助治療和預防效果。
現代醫學研究也發現,提肛運動可以改善基本代謝率,增加腹肌,還可以起到按摩臟腑五臟腑的作用,長期堅持,會讓你的脂肪肝沒有,而且血壓、血脂也會變得正常。
具體方法是:吸氣時稍微用力,收縮肛門附近的肌肉,如此反覆10~20次,每天做3~5次即可。
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