長期吃宵夜的人會怎樣
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長期吃宵夜的人會怎樣,現代都市是非常的繁忙的,所以導致很多人都習慣了夜生活,夜生活肯定是少不了宵夜的,但是經常吃宵夜也是不好的,下面來看看長期吃宵夜的人會怎樣
長期吃宵夜的人會怎樣1
1、人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時,若夜宵過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
2、夜宵都吃得比較好,雖然營養豐富,但也暴露出另一個問題,即營養如何消耗。據科學研究報告,在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症。
3、經常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。
擴展資料:
適合的宵夜
1、熱牛奶,以及暖到室溫的酸奶,有一定飽腹感,提供多種營養。
2、粥類,最好不是純白米粥,而是添加一些延緩消化的食材,如加入燕麥、百合等食材,既能降低血糖反應,又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合當夜宵。
3、熱豆漿,在低能量下具有非常好的`飽腹感,能及時緩解飢餓,同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
長期吃宵夜的人會怎樣2
1、失眠
不僅晝夜顛倒會打亂生物鐘,不規律進食同樣會影響生物鐘。劍橋大學的科學家發現,人體胰島素受進食影響,胰島素信號的改變會影響細胞生物鐘蛋白的表達,從而改變細胞的節律,進而干擾生物鐘。
也就是說,如果長期進食時間不規律,比如吃宵夜,機體內的胰島素水平也會隨之改變,往往造成生物鐘紊亂,這也是爲什麼很多吃宵夜的人睡不好覺的原因。
2、變笨
美國加利福尼亞大學的科學家用老鼠做了一項研究。實驗結果表明,在睡眠時長一樣的情況下,與正常時間進食的老鼠相比,在睡覺時間進食的老鼠需要花更長的時間才能認出熟悉的物體。這也就是說,經常吃宵夜可能會導致記憶力下降。
3、誘發消化道疾病
首先,宵夜經常吃烤魚、燒烤、海鮮等,加上飲酒、暴飲暴食,對胃腸傷害很大,也會增加胰腺負擔,很可能引起急性胰腺炎。
其次,人胃的黏膜上皮細胞壽命很短,大約2~3天就需要修復再生一次,這一過程只有在晚上深睡眠狀態下才能更好的進行。太晚進食無法讓胃腸得到休息,同時也會影響到胃粘膜的修復再生。
4、容易得結石
一般來說,進食後4~5小時是人體的排鈣高峯期。如果經常吃宵夜,排鈣高峯期來臨時,我們正處於深睡眠時期,這就導致尿液及廢物垃圾瀦留在尿路中,無法及時排出,使得尿液中鈣的濃度不斷增加,時間長了,就容易結晶沉積並逐漸形成結石。
5、引起肥胖
晚上人們的活動量減少,新陳代謝變慢,宵夜攝入的食物無法消耗掉,多餘的熱量就會直接轉化成脂肪堆積在體內,長期下去勢必引起肥胖,而肥胖有又很多慢性疾病的主要誘因。
6、引起某些癌症
香港中文大學最近的一項研究顯示,女性持續一年及至少每週一次晚於10點進食,罹患患乳腺癌的風險會大大增加。報告還指出,夜間進食在20年及以上的女性,患乳腺癌的風險會增加128%。
7、容易患糖尿病
上文已提到過,人體內胰島素受進食的影響,尤其是進食含蛋白質較多的食物,胰島素分泌也增加。長期吃宵夜,反覆刺激胰島分泌胰島素,長期下去可能會造成胰島功能減退甚至衰退,就容易導致2型糖尿病。
如果偶爾因學習、工作等原因,確實有睡前飲食需求,可以適量吃一點宵夜。但要控制好時間和量,最好在睡前兩個小時吃,中間要留有足夠時間進行消化;宵夜也不能吃太多,最好別超過正餐的一半,同時要避免高脂、高熱的食物
長期吃宵夜的人會怎樣3
常吃宵夜有哪些危害
1、營養難消化
經常吃宵夜,並且宵夜比較豐富,那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。研究發現,如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物
那麼尿液中的鈣質就會增加,不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況;同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。
2、導致肥胖
晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降,所以消耗的熱量也會相對應的減少,這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。長時間如此會導致體重上升,易得肥胖症,很多慢性疾病就找上來了。
3、誘發失眠
晚上吃宵夜吃得太飽,容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。並且晚上吃宵夜之後,體內的器官就不能夠休息而要繼續工作,這種緊張的情緒會傳遞給大腦,導致大腦興奮度增強,並且傳遞到身體的各個角落,引起晚上失眠。
4、膽固醇增加
晚上吃宵夜的壞處有很多,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜,那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多,令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白,很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。
5、血糖升高
因爲夜宵會增加多餘的熱量導致第二天早晨血糖升高。如果晚餐後仍覺得餓,可以吃些不含碳水化合物的食品。無糖飲品以及很多蔬菜含碳水化合物和熱量比較少,不會增加體重或導致血糖升高。
長時間吃宵夜並且吃的比較飽,那麼體內胰島素就會加速分泌,長時間如此會導致分期其他激素的細胞功能出現減退甚至是衰退,身體的性功能就hi減弱,甚至患有糖尿病。
晚上吃什麼好
1、無糖豆漿
積極想減肥的水水請選擇無糖豆漿。另外,豆漿甚至有安撫情緒的功效,幫助你一夜好眠,但不建議飲用太多,否則會破壞本身賀爾蒙的平衡。
2、蜂蜜
睡覺的同時其實你的脂肪也正在燃燒着,所以吃些甜甜的蜂蜜也不過分,建議你可以加些蜂蜜在優格里,天然的蜂蜜比糖更容易代謝掉,同時還能養顏美容喔!
3、優酪乳
很多人說優酪乳要早上喝,但其實最好是在晚上引用,這樣一來一早起牀的你便能順暢的排便。夜晚,腸道會積極運作,飲用優酪乳便有調節腸胃的作用,可以搭配一些水果配合優格或優酪乳一起食用,但記得要選擇糖分較少的水果。
常吃宵夜會致癌嗎
胃黏膜與人體其他部位的皮膚或者粘膜一樣,通過新增生和生長的細胞來填補其表皮剝脫的衰老細胞,從而維持着胃黏膜的穩定和平衡。
此外,胃腸黏膜也是人們體內增生速度最快的組織之一,大約3~5天就會完全更新一遍,其黏膜細胞更新換代的過程也是持續進行的,並不存在胃黏膜在夜間進行修復之說。這就說明,人們不論白天吃飯還是晚上吃飯,對胃黏膜的影響並無較大區別。此外,目前也並沒有研究數據提示吃夜宵和胃癌風險有關。
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