兩全其美 6種方法吃宵夜不長胖
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
【導讀】: 導讀:都說減肥時不能吃宵夜,可是又實在抵擋不住美味的誘惑。到底有沒有兩全其美的方法,既可以讓人一飽口福,又不必擔心身材走樣呢?下面,小編將綜合介紹幾種吃宵夜時應注意的
導讀:都說減肥 時不能吃宵夜,可是又實在抵擋不住美味的誘惑。到底有沒有兩全其美的方法,既可以讓人一飽口福,又不必擔心身材走樣呢?下面,小編將綜合介紹幾種吃宵夜時應注意的飲食技巧,教你晚上吃得飽又減肥。吃宵夜六種技巧
技巧一:嘴饞前趕快這樣搶救
救兵1:白開水
肚子餓先喝一杯白開水,讓零熱量的水佔據胃的容量,沖淡飢餓的感覺。
救兵2:甲殼素
從甲殼動物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素,有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用。
救兵3:纖維素
吃水果
飯前吃點水果,開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用,體積膨脹後可以佔據胃的空間,可以增加飽足感,避免過食。
技巧二:控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,請注意,每樣食物最多隻能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!
技巧三:有咬勁就OK
吃東西滿足感很重要,與其多吃幾口,不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時間,體重就沒有增加的機會了。
技巧四:不要搭配飲料
吃東西時適當喝水,可以幫助食物順利吞嚥。爲了避免宵夜越吃越多,就不要搭配飲料。當感到食物難以下嚥時,就是告訴你已經需要停止進食啦!
技巧五:牢記零食熱量
控制食物份量的同時,牢記每樣食物的熱量。記住,一天之內最多隻能攝取1200卡的熱量哦!
技巧六:吃多了也有補救辦法
補救1:一杯不加糖的茶;
補救2:一杯低脂酸奶;
補救3:挺直背,扭扭腰。
宵夜一:火鍋店
想瘦這樣吃:
1、選擇原味高湯清鍋鍋底;
2、多吃菇類、青菜類以及纖維質多、飽足感強的食物;
3、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉;
4、主食可以吃點米粉、冬粉,千萬別配飯。
宵夜二:茶餐廳
想瘦這樣吃:
1、一邊吃一邊喝茶,可去油膩,增加飽足感;
2、避開蘸料,儘量吃原味;
3、蒸籠點心淺嘗即可。
宵夜三:夜市
想瘦這樣吃:
1、多吃青菜、菇類食材;
2、豆製品也可多選;
3、每一樣都控制好份量;
4、儘量把油瀝乾再吃。
宵夜四:清粥小菜
想瘦這樣吃:
1、青菜是最佳選擇,熱水湯滾的更好;
2、盛裝好的食物,挑上層油水較少的食物吃;
3、越原始的食物越好。加工過的食物熱量難計,少吃爲妙。
6大減肥黑名單食物 換種吃法不長肉
吃太多也不怕長胖 我有補救好方法
6種肥胖類型 減肥方法不一樣
女人6種肥胖類型 減肥方法不一樣
貪吃不怕胖 減少披薩熱量的6個方法
怎麼吃宵夜不胖 吃宵夜不胖的方法
晚上吃什麼夜宵比較健康(十種宵夜美味又不易胖)
中秋巧吃月餅不發胖 6種吃法助消化
產後吃6種食物 減肥哺乳兩不誤
孕婦能吃夜宵嗎 孕婦吃夜宵對胎兒好嗎
女星懷孕不長胖 10種食物孕期吃不胖
不用擔心!晚上10點過後吃了也不會變胖的終極宵夜
兒童肥胖如何減肥 6種方法健康又有效不影響長高
晚上吃了宵夜怎麼補救 晚上吃宵夜的危害
6款好吃還不會發胖的宵夜
沙宣髮型也可以自然隨性 打造兩全其美的好方法
水果當宵夜會長胖嗎
介紹兩種用白醋快速美白的方法 另外兩種美白方法介紹
就是戒不掉宵夜?深夜千萬不能碰的5種高熱量食物
吃甜食不發胖 9種吃法越吃越瘦
吃宵夜會長胖嗎 怎麼吃宵夜不胖
夜貓子福音!7款美味減肥宵夜解饞不長肉
6種肥胖類型 減肥方法不一樣