爲什麼會脂肪堆積呢

爲什麼會脂肪堆積呢，不少人存在肥胖問題，誘因多與飲食不當有關係，當然其它生活習慣是否規律也會干預到體形變化，若在本身食物熱量攝入過高的情況其它生活習慣再過於紊亂會增加肥胖率。那麼爲什麼會脂肪堆積呢？

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哪些情況會造成脂肪堆積?

1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。

代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運動：脂肪堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發胖。

3、飲食不規律：消化不良，熱量堆積

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外爲了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。

此外，部分上班族需要對外應酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導致肥胖之餘還會增加胃部負擔，進而出現胃部不適。

4、爲工作熬夜：生理時鐘紊亂，影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因爲睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因爲精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

如何解決脂肪堆積問題?

1、防止便祕

“有便祕習慣的人，通常都有脂肪堆積的現象”尤倫說。飲食中含大量的纖維，可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量，不妨在每餐的菜飯中或飲料裏灑些生麥麥麩。

2、鍛鍊肌肉

用舉重等方式鍛鍊肌肉，可能有助於結實脂肪堆積部位的肌肉。

3、保持平靜

當你感到緊張時，肌肉會緊繃，當肌肉緊繃時，會形成脂肪堆積。因此你需要放鬆心情。如果你不易放鬆自己，下面的方法可能有幫助。

練習瑜珈，這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。瑜珈教你深呼吸，幫助你伸展肌肉，並使全身放鬆。

練習躺在斜板上，頭朝較低的那端，有助於忘卻煩惱。每天作20分鐘。假使沒有斜板，也可以平躺地板上，將腳擡靠牆上。

4、儘量不要熬夜

晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，儘量不要把工作留到晚上做。爲了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

脂肪堆積怎麼減

一、早上一杯蜂蜜水

早上起來的時候喝一杯蜂蜜水，有助於清腸排毒，因爲大部分“小肚腩”都是因爲便祕引起，排便是減肚子的關鍵，天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好。

二、少食用垃圾食品

要注意平時的飲食，儘量不要吃垃圾食品，還可以適當多吃一些“瘦腹”的食物，如香蕉、哈密瓜和芒果等，這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸，可以聯手將體內多餘的水分排出。

三、經常按摩腹部

腹部減肥最直接最有效的方法就是按摩，平時有空可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時再配合合理的.飲食以及適當的運動鍛鍊，就可以擁有平坦的小腹。

四、日常腹部小運動

可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，擡頭挺胸，堅持一段時間，會發現小腹越來越平坦。

五、飯後站立半小時

大多數人習慣吃完飯後直接坐着，可是飯後久坐不動容易導致腹部脂肪增加，讓肚子凸出，飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱

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年齡增長

隨着年齡的增長，人體體重的增減方式發生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運轉所需的熱量減少。除此之外，女性還要應對更年期。“如果女性在更年期體重增加，那麼很可能脂肪長在腹部。”

由於在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產量降低。同時，睾丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導致女性腹部長肉。

tips：

因爲成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內臟器官的正常功能，常此以往，還對健康造成威脅。

首先，思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌羣的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。

鍛鍊不當

每天跑步或者做旋轉類運動對心臟有好處，但只作有氧運動對減腰圍沒有太多幫助。還需要做體重和心血管相結合的訓練。力量訓練增加肌肉質量，讓身體燃燒更多脂肪。肌肉比肥肉燃燒更多熱量，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。

tips：

建議每週做250分鐘中等強度或125分鐘高等強度的鍛鍊。

鍛鍊強度不夠

爲減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛鍊量。發佈於《體育與鍛鍊的醫學和科學》雜誌上一篇研究表明，進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人多。

（實際上，低強度鍛鍊總是一成不變）你需要充分地鍛鍊，因爲你的最終目的是燃燒更多熱量，而高強度鍛鍊正好能夠達到這個目的。

tips：

高強度鍛鍊注意事項

1、做動作一定要符合技術規格，準確，一絲不苟。由於高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準確無誤，符合技術要求，收縮要徹底，舒張要充分。

2、正式訓練前一定要充分熱身。由於高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉，訓練強度極大，故必須在充分熱身後才能投人正式訓練。

3、高度集中注意力。高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激，故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動作做得更準確、有效。

4、經常調節訓練強度，以免導致過度訓練。由於高強度力量訓練會使神經爆發巨大的衝動，神經系統會很快疲勞。

故採用這種練法不宜持續時間太長，一般練5-6周後應降低訓練強度綜2-3周，然後再加大訓練強度。同時 應加強醫務監督，注意恢復及營養，以確保訓練順利完成。

鍛鍊項目不對

一直做仰臥起坐嗎？停下了！如果你的腹部肌肉減到最少，那麼最終呈現有六塊腹肌的運動不是可怕的仰臥起坐。看不到腹部肌肉減掉。

tips：

相反，建議做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身體其它部位的功能鍛鍊。這些鍛鍊用到較多肌肉，因此當運動時脂肪燃燒率會較高。

吃太多加工食品

像白麪包、餅乾和薯條這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點心這樣精加工糖類會增加人體內炎症。腹部脂肪與炎症有關，因此吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力。

tips：

天然食品，諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特徵從而正在防止腹部脂肪增長，因此應多吃天然食品，少食加工的“垃圾”食品哦。

沒吃對脂肪

身體不會以同樣的方式對所有脂肪做出反應。研究表明不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量於內臟脂肪增加有關聯。另一方面，單一不飽和脂肪（存在於橄欖油和牛油果中）和特殊幾種多元不飽和脂肪（主要是歐米伽-3s，存在覈桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中）對人體起到抗炎症作用，若適量食用對身體有好處。

tips：

任何脂肪食用過量還是會增加熱量攝入量，並導致體重增加，因此要食用健康脂肪要節制。

不吃早餐

儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且爲早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。

tips：

應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

不佳一日三餐習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直捱餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。

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五種茶輕鬆喝掉腹部贅肉

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化爲熱能的必要物質。

1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。

一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。

在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1、5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。

2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。

印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裏不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。

吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶：古代減肥祕藥。

一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。

充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。

其次是一天分6次喝，有便祕跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。

第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、杜仲茶：可降低中性脂肪。

因爲杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。

除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

5、烏龍茶：可燃燒體內脂肪。

烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。