不會掌握飲食活該你胖
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不會掌握飲食活該你胖,要知道飲食不規律對腸胃不好,然而,飲食上經常吃肉類,不吃蔬菜以及飲食沒有合理的搭配,也是非常容易肥胖的,下面一起來了解下,不會掌握飲食活該你胖。
不會掌握飲食活該你胖1
1、高蛋白飲食
好處:
①能夠提升胰島素的敏感度,增強飽腹感。
②消耗蛋白質所需要的熱量,佔食物熱量的20%。
很多人減脂怕吃肉,認爲吃肉長肉,這是錯誤的想法。身體長期缺乏蛋白質,會導致基礎代謝率下降,免疫力減退,營養不良等。
因此,在每天的食物中添加高蛋白的食材,比如:雞蛋、雞胸肉、魚肉等。
2、低碳高碳相結合
好處:
①碳水化合物經消化吸收轉換爲葡萄糖,當碳水攝入過量,會導致細胞中的血糖處於飽和狀態,多餘的葡萄糖會以脂肪的形式儲存起來。
②碳水化合物攝入過少,會導致全身乏力,血糖含量降低等,嚴重的會導致低血糖昏迷。
採用循環碳水攝入法,低強度訓練日低碳水攝入,高強度日高碳水攝入,確保碳水能夠足夠攝入。多吃富含富含膳食纖維的穀物雜糧,可以增強飽腹感,比如:燕麥、糙米、全麥麪包等。
3、拒絕精加工食品
好處:
①精加工的食品缺少膳食纖維和必要的營養素,不能爲身體提供能量,只會讓你餓的更快。
②精加工食品爲了提升口感,添加了大量的糖和食品添加劑,不僅對健康有損害,還不利於保持體脂。
多吃天然食物,代替精加工包裝食品,比如:全麥麪包代替白麪包,粗糧代替白米,堅果代替薯片、餅乾,水果代替果汁飲料等。
4、選擇正確的調料
好處:
①提升身體對胰島素的'敏感度,增加糖的利用率,減少身體對糖的需要。
②製作食物時,能夠增加少許風味,避免食物口味過重。
烹飪時可用橄欖油或者深海魚油等,調味可多用胡椒、辣椒、醋、檸檬汁等調味料。
5、堅持規律飲食
好處:
①防止在飢餓時進食,吃的過多,攝入能量過剩。
找到適合自己的飲食規律,不管是每次三餐,還是少食多餐,把握好每餐間隔的時間,長期堅持下去。不要等到感覺到肚子餓了再去吃,那樣會吃的更多。
不會掌握飲食活該你胖2
首先在吃飯之前喝一碗湯。爲什麼要在吃飯前喝一碗湯呢?這是因爲喝了湯之後就不會感到很餓了,這樣吃飯就不會吃得過多,也就能達到控制食量的效果。
再就是先吃青菜。青菜中含有大量的營養物質,同時熱量比較低,這對於減肥者來說是最爲適合的,多吃青菜才能更好的爲身體排毒。
其次就是吃肉類食物。肉類食物儘量選擇高蛋白、低脂肪的,這樣會有助於體內肌肉的生長,同時就不會存留太多的脂肪。
再就是可以直接吃米飯了。不過小編建議將米飯替換成燕麥或者全麥麪包,這樣比白米飯會更好一些,粗糧類的食物富含膳食纖維,對於身體很有幫助,反而米飯則是大量的碳水。
然後就是細嚼慢嚥,不要吃得過快。吃太快了只會導致攝入過多,也會過飽,這對於身體健康是極爲不利的。
以上就是小編所介紹的如何正確吃飯纔不會發胖。發胖的人最好按照這個方法來,這樣減肥的希望就會更大一些。
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