掌握黃金飲食減肥規律 吃飽吃好了還能瘦哦！

【導讀】：很多人認爲減肥就是要少吃，要餓着自己。其實只要掌握好了黃金飲食減肥規律，不僅不用節食，還能讓你吃飽吃好的同時減輕體重哦！

　　吃出苗條的黃金飲食順序

　　①先喝湯。因爲湯裏面是有油脂的，第一，減重需要油脂；第二，飲食中的油脂，如果在消化開始的時候在腸胃裏出現，會刺激到十二指腸分泌膽囊收縮素。膽囊收縮素會在末梢神經，經過傳導到中樞神經，告訴大腦我們吃飽了。所以先喝湯可以幫助控制食慾哦！

　　②再吃青菜。吃青菜是可以滿足人的飽足感，而且現在的消化系統疾病、減肥便祕等，很多是由蔬菜量攝取不夠造成的，所以吃多青菜也不僅預防消化系統的疾病，更重要的是改善腸道健康，促進排毒。

　　③一定要吃肉(蛋白質)。膽囊收縮素同時受到油脂和蛋白質的影響，吃油脂後又吃青菜，膽囊收縮素可能又會變薄弱。這個時候我們再吃肉，又會再次刺激膽囊收縮素，告訴大腦我們已經飽了。

　　④最後吃麪。有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激，最後吃麪就不容易吃那麼多。現在人的活動量不夠，所以碳水化合物及不需要那麼多的。

　　總結起來也很簡單，牛肉麪的黃金進食順序：“湯-青菜-肉-面”，其實也就是“水和少量脂肪-纖維素-蛋白質-碳水化合物”的順序組合，雖然攝入的碳水化合物減少了不少，但靠少量的脂肪和豐富的蛋白質，纔是促進減肥的黃金順序——也就是韓國大熱的“反順序飲食減肥法”！

　　像冰淇淋、冰品、蛋糕，也可以越吃越瘦嗎？

　　要想吃甜品不長胖，就把它當作正餐的一部分。按照熱量表上甜品的熱量，其實我們是可以選擇大概兩個甜品來當正餐的。但是飲食中如果缺少蛋白質，我們又無法有飽足感。而且如果純粹把甜品當正餐，血糖又會下降得很快，我們又會很快餓。

　　所以，又想過嘴癮又不想餓肚子的人，可以選擇一個喜愛的甜點加上一個小分量的正餐作爲一頓飯。這樣搭配減少了飯面的量，又不會熱量攝入過多。例如，一盤嘴邊肉和一青菜，搭配一個甜點。

　　挑對甜點的食材吃不胖

　　大家知道，吃了甜的東西我們的血清素會上升，會感覺到幸福滿足。所以甜食怎麼可以放棄！

　　那麼吃甜點的時候就要學會挑食材。比如挑冰淇淋，要挑藍莓，覆盆子這種食材做的。藍莓和覆盆子這類漿果都含有欣樂芬，它是類似腎上腺素的成分，可以幫助我們燃燒脂肪。再搭配像咖啡或者巧克力這類冰淇淋，可以延長腎上腺素燃燒脂肪的時間。當然啦，現在代替高糖高脂肪的冰淇淋，市面上都有賣優酪、酸奶，同樣的美味但有更少的熱量負擔，也是不錯的選擇。

　　減肥可以挑個小餐盤

　　事實上，國外有對飲食行爲進行過探討，發現用小一點的餐盤吃飯的人更容易瘦。第一是因爲視覺的飽足感會有滿足，第二是餐盤小了限制了我們的食量，不會導致暴飲暴食。所以減肥中的人可以選擇用小餐盤來裝食物，也不用太小，能吃到剛好飽就對了。

　　喝冰水也能瘦？

　　我們暫且把“喝冰水容易得婦科病”這類問題放一邊。細心的人平時會發現，日本人和韓國人中肥胖的人不多，其中一個原因就是他們都在喝冰水。

　　什麼是“一大卡”？一大卡就是讓一公升的水升高一攝氏度所需要的熱量。假設今天喝了一公升5攝氏度的水，身體要把它從5攝氏度升溫到37攝氏度，就要用掉32大卡的熱量。如果每天喝一公升的冰開水，一個月可以燃燒掉960大卡的熱量！一年下來，不用做任何事情，就可以燃燒掉1.56公斤的脂肪！

　　喝冰水是不是每個人都適合？

　　有人會說，喝冰水肚子會大起來。事實上，那是因爲我們喝的“冰水”裏面含有各種口味、糖分，明明是零脂肪、零熱量的水，也會導致脂肪的堆積。如果確實不喜歡涼白開，也可以選擇簡單的花草茶類，但切忌不要加糖、奶精、梅粉這些增添風味的調料，帶來多餘的熱量。

　　當然啦，喉嚨沙啞和女生生理期的時候是不適合喝冰水的，要依身體情況而定。

　　治療水腫試試用黑豆

　　減肥過程中最苦惱的莫過於水腫，特別是水腫體質的人，往往總在消腫和減肥中循環進行。

　　事實上，治療水腫最好用的是黑豆。可以去買現成的，也可以自己買生的黑豆，炒熟，然後沒事泡熱水喝。黑豆中鉀離子含量很高，可以促進我們的血液循環，消除水腫。

　　大家可能都會感覺到，經過一番激烈的飲食和健身大作戰以後，體重是減下來了，但是整個身體總有什麼地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影響美觀又是健康的“定時炸彈”！吃不胖還能減肥的方法非常多，但搭配適合自己的運動方式，可以瘦更快哦~

　　“貓式”瑜伽巧瘦腰

　　腳與肩膀同寬，背拱起來的時候要吸氣。拱起來後維持動作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐氣的時候往前伸出雙手至上半身伏於地面。

　　這是一個比較溫和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要過多的空間。適合剛生產完的媽媽等腰部不能劇烈運動的人。而且，長期練也可以鍛鍊背肌、瘦出氣質！

　　坐沙發看電視也不耽誤的瘦腿運動

　　所有女人都希望自己有一雙修長的美腿，雙腿變瘦，人都會看起來高了5公分。

　　只坐在沙發上的三分之一，可以利用沙發上抱枕做瘦腿運動。雙腿夾一個抱枕，然後儘可能的夾着抱枕擡高雙腿再放下。重複動作，一組做10-20個。

　　這個動作是有氧運動和無氧運動結合，鍛鍊時間久了以後腿部會變得緊實纖細。

　　腹式呼吸法，最懶的減肥運動！

　　有意識地採用腹部呼吸，目的是讓橫膈肌上下移動，消耗更多的熱量。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　這個動作隨時隨地都能進行。平時注意用腹式呼吸法，能減掉不少熱量呢！