夜班後正確補覺方法 睡不着
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夜班後正確補覺方法 睡不着,古人認爲日落而眠,日出而作,就是在該休息的時間工作,但是很多的工作性質是需要上夜班的,就是日夜顛倒,以下分享夜班後正確補覺方法 睡不着。
夜班後正確補覺方法 睡不着1
保證睡眠質量
認真安排睡眠環境白天睡眠需要黑暗、安靜的環境,所以要用厚重的窗簾擋住陽光,或用特殊的遮光窗戶。周圍環境嘈雜時,可以佩戴舒適的耳塞。
還應當有一個舒適的牀墊。睡前最好洗個溫水澡或逬行簡 單的自我按摩、做放鬆操。選擇良好的睡姿建議先採取右側臥位,俯臥位最不可取。枕頭的高度以肩到同頸部的距離爲宜。
保證睡眠時間
保證78小時睡眠一般來說,夜班工作者在24小時 內的睡眠時間應保證在78小時。如果實在無法安睡,可在醫生指導下酌情服用催眠藥物,但切勿形成藥物依賴。一般從早晨 睡至午後爲宜,切忌無節制地補覺。
別總靠咖啡、香菸提神如果睡不足7 小時以上,就應當學會小睡,哪怕能睡10 20分鐘,也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。實踐證明,長期依靠咖啡、熱茶及 香菸來維持興奮的方式是不可取的。
適當活動 起牀後應進行適當的室外活動,如讀 書看報、侍弄花草,或遊園逛街,以活動筋 骨、舒暢身心,進而提髙工作效率。
加強營養 無論是體力勞動還是腦力勞動,長期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大, 所以,需適當加強營養。
進食要有規律上大夜班者,中間要加一次餐,下夜班後,不要空腹就寢,應適當進食後再休息。 但也不能飽餐後立即上牀睡覺,甚至吃飽一頓沉睡一天。更不能一點不吃,倒頭就睡。
選擇適當的食品在加餐中,應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物,如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。這樣可滿足白天睡眠時的熱能和 體液代謝之需。此外,爲了維持正常的視覺,可多吃些富含維生素A的食物,如動物肝臟、奶類、蛋類等。
最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調,因此情緒容易失控,所以平時一定要注意多調節自己的情緒,讓自己保持一個樂觀開朗的心態。
夜班後正確補覺方法 睡不着2
不同的人下夜班的時間其實不一樣的,因此夜班人羣無需拘泥於某一個時間段補覺。建議在下班之後,吃一頓飯(約5-7分飽),稍作清洗,然後就入睡,睡7-8小時就可以起牀了,這樣可以即時補充營養,幫助恢復身體的精力。注意不要睡太久了,太久了反而容易頭痛。
1、多運動,多鍛鍊。
夜班比白天工作更辛苦,所以要適當的運動,保持精神充沛。
2、少吃多餐,不要過飽。
上夜班的工作,很是疲勞,容易引起代謝異常,和內分泌紊亂,所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入,不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話,白天一定要休息好。
儘量的睡前不喝酒,不抽菸,不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮,可以拉上窗簾,讓室內暗一些。
4、生活要有規律。
如果上夜班,一定要有規律,只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間,身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時,並按時進餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力。
夜班後正確補覺方法 睡不着3
上夜班在白天休息的時候,一定要保證每天在規定的時間內睡覺,並且每次的睡覺時間都在6-8小時左右,能夠充分的讓機體得到休息,並且需要每次的睡眠質量要好,並長期保持,這樣才能做到調整作息,不傷身。
其實上夜班傷身主要是自身的作息習慣不規律,從而引起的傷身,若是需要上期上夜班的人的話,建議可以調整自身的生活作息,把握好睡眠的規律,保證好睡眠的.時間,就可以很大程度減少傷身的概率。
若是需要長期上夜班,但白天又睡不着的話,多吃一點安神的食物,例如在睡前喝上一杯溫熱的牛奶,儘量避免在白天的時候食用一些會讓大腦興奮的食物。 若是不想食用食物的話,也可以利用一些放鬆的方法來促進睡眠,例如泡腳,泡腳可以促進血液循環,從而讓大腦和機體得到放鬆,使人產生睏意,從而得到助眠的效果。
注意事項:
1、由於每個人的夜班下班時間不一樣,所以能夠睡覺的時間也不一樣,並且每個人的身體狀況不一樣,對於睡眠的時間也不一樣,所以並沒有嚴格的規定夜班補覺的最佳時間,只要讓身體得到充分的休息即是補覺。
2、一般是建議在下完夜班之後,先喝一杯溫開水,然後進行簡單的梳洗,讓機體得到一定的放鬆就可以上牀補覺,一般睡6-8小時左右,睡醒之後可以進行簡單的食物補充即可。
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