助消化最有效的瑜伽
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
助消化最有效的瑜伽, 現在有很多都的人多多少少都會有一些消化不良、食慾不振的現象,尤其是上班族的姑娘們,一定要有一個良好的生活習慣來保證我們的身體健康。以下助消化最有效的瑜伽。
助消化最有效的瑜伽1
1、扭轉彎膝式
動作:平躺在地板上,背部着地,膝蓋彎曲靠近胸部,雙臂伸直並與肩在一條線上。呼氣,膝蓋轉向左邊,以自己的'舒適程度而定,雙腿靠攏,頭轉向左邊,吸氣,膝蓋回到中間,換到另一邊,重複做。
功效:伸展脊椎,助於消化。
2、風吹樹式
動作:直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
功效:收緊腰部,促進消化。
3、坐姿擱膝轉體式
動作:正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
功效:可緩解腿部緊張、消耗多餘能量。
4、站姿抖手式
動作:成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
功效:可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
助消化最有效的瑜伽2
瑜伽幫助消化體式有半魚王扭轉,單腿站立扭轉以及蹲式手抓腳趾。我以前腸胃功能一直都不好,經常消化不良,自從我去年練瑜伽後,教練教我幾個可以幫助消化的瑜伽體式,練習一段時間後,感覺腸胃好多了。
腸胃消化功能差的危害
腸胃消化功能減弱,會導致出現皮膚暗沉、色斑、痘痘等膚質問題,讓你迅速變老,也會致使腹部脂肪堆積,形成大腹便便,使身材嚴重變形,甚至過度肥胖的人比較容易患病,爲了自己的身體健康,千萬不要讓自己再橫向發展了。
幫助消化瑜伽體式
1、半魚王扭轉
這個體式有助於緩解肩頸部肌肉僵硬,預防坐骨神經痛、腰痠背痛等,也有助於按摩腹部器官,促進腹部血液循環,消除頑固的便祕,有效排出體內垃圾毒素。
2、單腿站立扭轉
這個體式有助於鍛鍊腿部、臀部以及腹部核心肌肉羣,消除多餘贅肉,緊緻線條,塑造形體。也有助於按摩腹部器官,強化腸胃功能,加強血液循環,促進消化。
3、蹲式手抓腳趾
這個體式有助於鍛鍊腹部核心肌肉羣,消除多餘脂肪,塑造腰身,也有助於按摩腹部器官,促進腸胃蠕動,促進消化。
瑜伽三式有助於調理腸胃,按摩腹部器官,促進血壓訓話,改善消化系統,消除便祕,有效排出體內垃圾毒素,不僅身材瘦了,人看上去也比以前美了!
助消化最有效的瑜伽3
什麼瑜伽動作可以促進消化
1、伏地翹腿
身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上擡,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上擡起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部,增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,儘量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個摺疊的毯子上,右腿伸直,左膝蓋彎曲,雙手抱在左膝蓋上,眼睛目視前方。右手置於身體後方並着地。吸氣,伸直背部。呼氣,身體轉向右邊,左手肘置於左膝蓋上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立,雙手扶腰。吸氣,腰臀往前推,上身放鬆,右手臂伸直扶住右腳跟,左手扶左腳跟。呼氣,頭部自然向後垂,自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正,挺直上腰背,吸氣,雙手向上高舉過頭。呼氣,以腰爲折點,在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿,額頭靠近小腿,停留20。吸氣,雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐,兩手放地上,上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣,擡頭,收縮腰背肌肉,塌腰擡臀,保持4-6秒。呼氣,低頭,拱起脊背,收縮腹部肌肉,保持4-6秒。
12、睡雷電式
金剛坐,直立身體,合攏雙膝分開兩腳跟,臀坐在兩腳之間。吸氣,上體後仰,雙肘支撐在地面上,雙手托住腰。呼氣,頭慢慢向後仰,挺胸向上,直到頭部觸地。不要緊張,放鬆頸部,背部自然向上拱起。吸氣,雙手於胸前肢合十,放於肚臍上,自然呼吸保持10-20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐,吸氣,雙手向前爬兩步。呼氣,上身慢慢下降,讓胸口着地,儘量讓身體和大腿分開,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下壓腋窩。停留數秒,保持自然呼吸。
有助排便的瑜伽動作 促進排便的瑜伽動作
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
瑜伽瘦腿最有效的動作
瑜伽可以促進腸胃消化嗎
最有效瘦腿的瑜伽
瑜伽的哪些動作可以增強人體的消化系統
來月經適合做瑜伽嗎 五組瑜伽圖片助你告別痛經
最簡單的瑜伽動作 減腰最有效
哪些瑜伽體式調理腸胃促進消化
豐胸瑜伽有效果嗎 豐胸的瑜伽體式有哪些
什麼瑜伽動作可以促進消化
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽三個月後的變化
7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作
最有效的減腰腹瑜伽(8個有效減腰腹的瑜伽動作)
熱瑜伽是高溫瑜伽嗎 熱瑜伽有什麼不一樣
一小時瑜伽消耗多少熱量 初學瑜伽一週練幾次
最有效的瘦腿瑜伽有哪些
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽3個月會有氣質嗎
最有效果的瑜伽瘦腿動作
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
飯後喝茶竟有反效果?綠茶助消化這個時間喝最好
瑜伽分幾種 一節瑜伽課消耗多少熱量
有助於睡眠的瑜伽有哪些
瘦臉瑜伽操助你消除雙下巴
瑜伽哪個體式促進消化
減肚子最有效的四式瑜伽 三天見效
高溫瑜伽可以化妝嗎 高溫瑜伽有什麼禁忌
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
瘦小腹最有效的瑜伽動作
什麼水果消化最好 營養師激推6水果助消化
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處