哪些瑜伽動作可以助消化
本文已影響6.86K人
本文已影響6.86K人
哪些瑜伽動作可以助消化,很多人誤認爲瑜伽僅僅是一種伸展肌肉的運動,其實瑜伽還可減輕壓力幫助消化。練習以下瑜伽動作,能促進消化系統,幫助消除疲勞。以下分享哪些瑜伽動作可以助消化?
哪些瑜伽動作可以助消化1
1、金剛坐
所有飯後練習的體式中,金剛坐可能是被提得最多的,因爲很多人都用實踐證明它的確好用啊,就算是吃得有點撐了,到墊子上金剛坐15分鐘就可以很好的緩解飽腹感。
跪子墊子上,雙膝並擾,雙腳大腳趾相觸,臀部坐在腳後跟上微卷維骨,脊柱立直,肩膀下沉,頭頸端正,雙手自然放在雙膝蓋上自然的呼吸,保持3~15分鐘
2、英雄坐和英雄臥
英雄坐和英雄臥和金剛坐一樣,同樣可以刺激胃經,促進消化,而且可以飯後馬上練習。
雙膝併攏跪在墊子上,雙腳向兩側分開,腳背落地臀部坐在雙腳之間,讓小腿腳掌儘量靠近臀部,腳背自然延展骨盆端正,脊柱立直,雙手自然放雙膝蓋上,進入英雄坐自然呼吸保持3~5分鐘感覺很輕鬆的,可以在英雄坐的基礎上向後仰臥在墊子上進入英雄臥同樣保持3~5分鐘。溫馨提示:女性生理期也可以練習,只是要在背部下方墊一個抱枕。
3、摩天式及變體
只要是我編排,這個體式在有助消化增加腸胃蠕動的序列中一定會出現,因爲我是受益者,
山式站立,雙腳分開與骨盆同寬,膝蓋腳趾朝向正前方。雙手向上舉過頭頂,十指相扣翻轉掌心向上,吸氣,擡腳後跟,踮起腳尖呼氣,沉肩,眼睛看手掌的方向保持5~8組呼吸,重複3到5組。上面是摩天式,也可以練習變體,省略掉墊腳尖這個過程,對於促進消化來說,沒有任何影響。
4、貓牛式,
大道至簡的一個動作,除了保養脊柱和骨盆,它也能夠增加腸胃蠕動,增加消化功能。是如果你吃撐了,不要立刻練貓牛式,可以先練十幾分鐘的金剛坐,然後再接貓牛式。
四角板凳跪立雙腿分開,與骨盆同寬,大腿垂直地面雙手分開,與肩膀同寬,手臂垂直地面吸氣時,翹臀塌腰,提胸腔向上,擡頭呼氣時,卷尾骨,擰背,含胸低頭配合呼吸,動態練習10到15組。
5、山式
可能很多人奇怪爲什麼我要把山式放在這裏。飯後如果在金剛坐和山式之間,讓我選一個的話,我選山式。
俗話說飯後走一走,活到九九。可能不是所有人都有飯後能到外面散散步的條件。但是飯後15分鐘之間不要坐下來,是所有人都能夠做到的,利用這15分鐘練習一下山式可謂一舉多得,如果能靠牆就更好了。
哪些瑜伽動作可以助消化2
1、風輕輕吹樹式
站立,兩腳閉攏,雙臂放到人體兩邊。
呼吸時,兩手漸漸地舉起過頭部,在頭上雙手合十,另外提到腳跟。
呼吸時,上半身從腰部彎折,趨向右邊。維持幾秒鐘,呼吸時收正。呼吸往左邊,呼吸收正。
2、蛇扭曲式
俯臥地面上,手掌心碰地,平放到胸口兩邊的木地板上。
呼吸,兩手撐地伸出人體,直到雙臂徹底挺直。勻稱吸氣維持一會。
呼吸,頭推動人體轉爲右邊,雙眼看見左腿跟。勻稱吸氣維持幾秒。
呼吸轉到,呼吸頭推動人體轉爲左側,看見右腿跟。人體標準不錯的人,能夠嘗試看自身的背部。
3、腰部轉盤式
站立,兩腳分離,略低於肩膀寬。
呼吸,雙臂舉起過度,雙手交叉。旋轉手腕子,手心往上。
呼吸,手臂帶著上半身漸漸地彎下,直至人體與路面平行面。雙眼凝視雙手。
呼吸時,向正前方拓寬背部,呼吸,兩手推動人體儘可能轉爲右側,呼吸轉到,呼吸時將則儘可能轉爲左側。
4、屈式屈伸式
座姿,脊柱當然屈伸,兩腳兩腿閉攏往前挺直,雙手當然放到人體兩邊或在大腿根部上。
呼吸,雙臂往前挺直,雙手閉攏兩肩向後收,大拇指相握,手心往下。將你的雙臂舉起過頭部,緊靠兩耳。略微向後略仰使全部脊柱往上延伸。
呼吸,由腹部剛開始往前往下接近大腿根部上方,抓牢住兩腳腳指頭,維持暢順吸氣。注意力集中在腹部。(覺得姿勢艱難可彎折雙膝)
呼吸,由背部剛開始,帶起全部上半身。呼吸,返回起止坐勢。釋放壓力10~20秒的時間。
5、摩天式
站立,兩腳與肩同寬。呼吸時手臂漸漸地舉起過頭部挺直,雙手交叉,旋轉手腕子,手心往上。
呼吸時,手臂推動上半身漸漸地彎下,直至人體與路面平行面。再度呼吸,兩手漸漸地擡起,呼吸時兩手分離,在體測落下來。
6、三角式
兩腳開啓二倍於肩膀寬。胳膊平舉成粗字狀。
呼吸,將右邊腳指頭向兩側開啓180度,左邊腳裸向同向旋轉45度間距。雙眼看向左手手指尖。
呼吸,另外人體彎折,同方向手指頭儘可能扶向你可以扶到的一切位置(小腿肚或腳裸)。雙眼看向舉起的`一側手指頭。
7、側腰屈伸
蓮花坐或簡單蓮花坐,脊柱維持當然挺展,雙手合十胸口成起止式。
呼吸,將合十的手掌心舉起過度,呼吸,向兩邊平整胳膊。再呼吸,維持屁股不必離地,將一側胳膊舉起,另一側胳膊彎折輕扶路面。
人體向扶地一側胳膊方位彎折。雙眼看向手掌心根或根據後臂看向吊頂天花板方位。
8、座姿均衡屈伸式
座姿,兩腿閉攏向人體方位取回,抓牢兩腳腳裸。
呼吸,以尾椎骨做支撐點,抓牢腳裸將兩腿擡離路面,呼吸嘗試將膝關節蹬展,維持人體均衡,勻稱吸氣。
呼吸,右手把握住右腳裸或小腿肚兩側。另一側腿維持膝關節蹬直並自始至終擡離路面。
呼吸,左手推動右臂平舉,使全部脊柱向後擰轉。雙眼平視左手胳膊。維持人體均衡、勻稱吸氣。
如上所述期待給與大夥兒一個參照,瑜伽健身的鍛練方法和功效有很多,好多個小小的簡易的姿勢就能處理大夥兒的消化不良,建議大夥兒餐後不必蹲着多起來站着接着約上好多個盆友溜達,會感覺舒適許多培養飯後運動的習慣性,有利於消化吸收和消化吸收,瑜伽體式簡易順帶拉申了我們的骨筋,有很多的新聞報導許多的老人練了瑜伽健身以後人體好啦許多。
哪些瑜伽動作可以助消化3
1、伏地翹腿
身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上擡,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上擡起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部,增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,儘量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個摺疊的毯子上,右腿伸直,左膝蓋彎曲,雙手抱在左膝蓋上,眼睛目視前方。右手置於身體後方並着地。吸氣,伸直背部。呼氣,身體轉向右邊,左手肘置於左膝蓋上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立,雙手扶腰。吸氣,腰臀往前推,上身放鬆,右手臂伸直扶住右腳跟,左手扶左腳跟。呼氣,頭部自然向後垂,自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正,挺直上腰背,吸氣,雙手向上高舉過頭。呼氣,以腰爲折點,在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿,額頭靠近小腿,停留20。吸氣,雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐,兩手放地上,上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣,擡頭,收縮腰背肌肉,塌腰擡臀,保持4-6秒。呼氣,低頭,拱起脊背,收縮腹部肌肉,保持4-6秒。
12、睡雷電式
金剛坐,直立身體,合攏雙膝分開兩腳跟,臀坐在兩腳之間。吸氣,上體後仰,雙肘支撐在地面上,雙手托住腰。呼氣,頭慢慢向後仰,挺胸向上,直到頭部觸地。不要緊張,放鬆頸部,背部自然向上拱起。吸氣,雙手於胸前肢合十,放於肚臍上,自然呼吸保持10-20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐,吸氣,雙手向前爬兩步。呼氣,上身慢慢下降,讓胸口着地,儘量讓身體和大腿分開,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下壓腋窩。停留數秒,保持自然呼吸。
背部瑜伽教程初級 瑜伽背部拉伸動作有哪些
瑜伽小動作有哪些
有哪些瑜伽動作
練瑜伽哪個動作可以豐胸(瑜伽豐胸嗎)
瑜伽球可以豐胸嗎 9種瑜伽球運動告別太平公主
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
哪些瑜伽體式調理腸胃促進消化
辦公室簡單瑜伽動作這些瑜伽在辦公室就可做
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
午休時間可以做的瑜伽動作
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
高溫瑜伽可以化妝嗎 高溫瑜伽有什麼禁忌
練瑜伽可以治療婦科病嗎 治療婦科的瑜伽動作圖
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
瑜伽有哪些動作
瑜伽有助於懷孕嗎 4個瑜伽動作堅持練就能懷孕
牀上就可以練的瑜伽動作男
可以躺在牀上練的瑜伽動作
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作
可以自練的健身瑜伽動作
可以瘦手臂的瑜伽動作
瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作
可以瘦腿的瑜伽動作
瑜伽動作有哪些
瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂的動作
孕婦可以做高溫瑜伽嗎 孕婦適合做什麼瑜伽動作
瑜伽球可不可以助產
提臀的瑜伽動作 提臀的瑜伽動作都有哪些
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瑜伽可以瘦脖子嗎 瑜伽瘦脖子的動作