促進消化的瑜伽姿勢
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促進消化的瑜伽姿勢,瑜伽是大家熟悉的一種鍛鍊方式,女性做瑜伽能夠塑形,最重要的是可以減肥。經常做瑜伽的女生,會有一種氣質美。那麼,以下分享促進消化的瑜伽姿勢
促進消化的瑜伽姿勢1
01、金剛坐Vajrasana
瑜伽中的金剛坐,能讓你越“坐”越苗條,這個體式對消化是非常有益的。屈着的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環,從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速。有助促進消化,並且能平衡身體各部位的神經系統,使養分輸送均勻,減少局部堆積脂肪的可能。
02、祛風式Pavanamuktasana
如果你消化緩慢,這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作,確保與呼吸相結合;呼氣時將膝蓋拉至胸前,吸氣時鬆開。建議睡前練習。
03、半脊柱扭轉式ArdhaMatsyendrasana
扭轉式通常而言都是對消化有益的。
當你在扭轉時,流向消化器官的血液減少;而釋放時,新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣,以此促使毒素從體內排出。
04、坐式前屈Paschimottasana
人們都瞭解這個動作可以極大地拉伸腿後側和後背,但你知道嗎,只要增加幾個小工具,它也能爲你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊,讓你的肚子在上面休息,由此可以創造空間爲消化道按摩。
05、挺臥式Savasana
挺臥式簡直是治癒一切的體式。。當你躺着不動,就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融。你的血液開始從四肢流向消化器官,你的心率開始減慢,呼吸會進一步加深。這一切將加強消化器官的氧合作用,併爲消化道的清潔和康復創造了理想的環境。
促進消化的瑜伽姿勢2
瑜伽蝴蝶式的功效與作用
①緩和盆腔充血及有助盆腔內器官健康。
②放鬆膝關節及臀關節。
③矯正脊椎姿態,使自然挺直。
④放鬆神經及情緒。
⑤有助性腺健康。
瑜伽蝴蝶式的理療作用
①泌尿生殖系統(前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部)疾病。
②月經失調。
③膝、臀部關節炎。
④坐骨神經及背痛。
⑤性器官疾病。
⑥是蓮花式的準備動作。
瑜伽蝴蝶式的動作分解
1)起始體位:坐姿,雙腿向內屈膝,腳心相對,腳跟儘可能靠近大腿分叉處,調整脊背挺拔向上,雙肩向下放鬆。
2)雙手握住腳尖,自然呼吸,雙腿上下煽動,或者把手放在膝蓋上,然後給一定的'輔助力量,把膝蓋向下壓。
3)閉上眼睛,感受髖關節的柔韌與放鬆,感受大腿內側肌肉的拉伸
步驟:
①坐立在墊面上,背部自然垂直,雙腿向前伸展;
②吸氣,曲膝並將兩腳併攏,接近於臀部;
③呼氣,雙膝自然向外下方沉向兩側,兩腳掌及腳跟靠合;
④雙手扣指,枕在腳趾下方;
⑤雙眼放鬆看向前,保持該姿勢,正常呼吸;
⑥呼氣,放鬆恢復至起始姿態。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹,對女性朋友來說,促進了骨盆區域的血液循環,緩解女性生理週期的許多不適症狀,適合經期練習!
促進消化的瑜伽姿勢3
消化不良的瑜伽做法
1、前屈式
平坐地面,兩腿向前伸直,腳跟。腳趾。併攏,雙手垂放在身體兩側。
吸氣,雙臂向前伸直,和兩腿平行。上身軀幹向前傾,雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間,同時將氣呼出,繃緊雙腿,兩手抓住腳趾,同時將頭部置於兩臂之間。屏住呼吸,保持這個姿勢5—10秒鐘。此時雙手雙臂應儘量前伸,但不要勉強用力,以免拉傷背部。雙手放回到大腿上,吸氣,同時手掌沿着腿部慢慢收回,回覆到預備姿勢。稍事休息,重複3—5次。
2、側角伸展式
挺身直立,兩腿大大的分開,成基本三角式。
呼氣,右腳轉向身體的正右方,左腳也略向右方轉動。然後右膝向前彎曲,使得右大腿與地面平行。做這個姿勢時,您的小腿應該和大腿及地面處於垂直狀態,同時左腿應保持足夠的緊張程度,以使左膝挺直。
接下來,右臂沿着右腿外側放低,右手掌緊帖右腳外側放下。臉部上仰,左臂緊貼左臉頰向頭前伸出,有規律的呼吸,保持這個姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣,慢慢伸直您的雙腿,雙臂,回覆到原先的基本三角式。休息片刻,然後在另一邊重複做這個練習。
3、排濁氣式
取蹲姿,雙腿平放在地上,兩膝分開。兩手手指從內側放在兩腳下,雙肘緊壓雙腿內側,吸氣並擡頭,呼氣,底下頭,兩腿伸直,保持這個姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下,回覆蹲下的姿勢。重複做這個姿勢10次。
4、蝗蟲式
額頭貼地俯臥地上,兩臂伸直放於體側,雙手握拳貼地。緩慢吸氣,然後屏住呼吸,慢慢擡頭,下巴支撐地面。緊握拳頭,兩臂兩手繃緊,然後兩腿快速擡起,擡到最高處,保持這個姿勢5—10秒鐘。
消化不良的運動方法
1、雙腳合攏,站立在地面上,上半身儘量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當於對消化器官進行一次按摩,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
2、每天飯後緩慢90度彎腰3次,每次1~2分鐘,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。
3、每天飯後散步20~30分鐘,邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。揉肚子時五指併攏,以肚臍爲中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中,儘量穿着棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
4、四縫是經外奇穴,是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題,後來證實,成人使用四縫效果也非常好。所以今後只要你遇到消化不良的問題,就可以找四縫解決,按摩就行,最好是用大拇指用力掐按。
5、足三裏是足陽明胃經的合穴,對消化系統有雙向良性調節的作用,比如腹瀉了按摩它可以止瀉,便祕了按摩它可以通便。
6、下脘在腹部,離脾胃很近。我們中醫裏有個選穴原則,叫“臨近選穴”,就是在病患部位的周圍和附近選穴,這有點兒近水樓臺先得月的意思。這種選穴方法,實踐證明,效果很好。下脘和內庭相配,可以清胃瀉火,消食化積。每個穴位按摩3~5分鐘,有空的時候就可以做做,長期堅持。
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