如何高效燃脂
本文已影響6.17K人
本文已影響6.17K人
如何高效燃脂,燃脂的話,主要是根據運動或者藥物達到瘦身的效果相對比的話,建議你還是選擇溶脂或者是運動達到健康的瘦身效果。下面分享如何高效燃脂,一起來看看吧。
如何高效燃脂1
動作1 椅子流動式
協調你的大腿和臀部雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀(注意不要讓你的大腿低於與地面平行的狀態)。伸直雙腿,把手臂舉過頭頂,手掌朝前。做10到15次。
動作2 膜拜月亮式
協調你的大腿,臀部和核心(腹部,體側和背部肌肉)
A、成跨騎狀戰例,腳尖稍微朝外張,雙臂向上伸直。
B、下蹲,直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上(保持膝蓋在腳趾後面),然後雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。
動作3 貓式到牛式
協調你的`核心肌肉和上半部身體的肌肉
A、雙手和膝蓋着地。把你的肚臍向脊椎方向拉,背部呈圓形,下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。
B、上擡你的頭,胸和尾骨。向下放低你的腹部,同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。
動作4 小狗下趴式
俯臥撐協調全身的主要肌肉,提高你的平衡性
A、通過向前收腳趾來從貓式轉到小狗下趴式,把雙手壓在地上,同時擡起你的髖關節。伸直你的雙腿,腳後跟壓在地上,保持這個動作做10到15次的呼吸。
B、接着上一個動作,右腳向前邁一大步(保持手掌壓在地上,左腿伸直),然後彎曲右膝蓋(膝蓋應該直接在腳踝上面)。站起身來,雙手舉過頭頂做戰鬥式1(看你自己的想象而定)。彎曲髖關節,回到上面的小狗下趴式,雙手放在右腳兩側的地上,右腳收回,擡起髖關節。
C、轉換成簡易的支撐姿勢,膝蓋順勢放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線,雙手直接在肩膀下方支撐住身體。
D、彎曲胳膊肘,做一個支撐式俯臥撐。滿滿的把胸部靠向地面,然後回到支撐的姿勢。把髖關節擡起來,回到小狗下趴式。按照這個順序重複做,這次要把左腳向前邁做戰鬥式1。按照這個順序每側身體做10次。
動作5 船上傾斜式
協調你的核心肌肉和腹部肌肉A從小狗下趴式,慢慢的把膝蓋放到地上,向後坐,擡起你的上身,雙腳平放在地上,膝蓋彎曲,雙手輕輕抓住大腿後面B把你肚臍拉向脊椎,保持背部挺直,雙腳放在地上,背部向後傾斜45度。保持這個姿勢做2到5次呼吸的時間。把背部重新挺直,重複做5到10次。
動作6 船上擡升式
協調你的大腿和核心肌肉從上面的船上傾斜式作爲你的初始動作,收縮你的左側髖關節,擡起並伸直你的左腿。拔腿放下,回到初始位置,然後換右腿做。每側重複做10到15次,交替換雙腿做。
如何高效燃脂2
減肥瑜伽第一式:冰山式
1、上身保持挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側邊上擡,直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後,屏住呼吸6秒鐘,然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒:這個瑜伽能夠放鬆背部,同時能夠達到瘦腰的效果,但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第二式:貓伸展式
1、跪地後,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,後一隻手擡起伸直,與肩同高。
2、吸氣,儘量向上擡頭,挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裏吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
減肥瑜伽第三式:大回轉式
1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然後兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘,復原,再彎腰,如此重複3次,然後換另一側。
減肥瑜伽第四式:野兔式
1、跪坐後,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡,並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式:曲線扭轉式
1、站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。
2、右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
如何高效燃脂3
睡前減肥操 助你輕鬆燃脂
晚餐您可以選擇易消化的減肥粥,不用餓肚子,還可以減肥。
玫瑰情人粥:
準備1杯白米、新鮮玫瑰花1朵,還有熬得香濃的雞湯8杯。先將雞湯煮沸,放入淘淨的白米繼續煮至滾時稍微攪拌,改小火熬煮30分鐘,加入玫瑰花瓣再煮3分鐘即可。
如果想再加點甜蜜,就放點蜂蜜。這款粥還有美容減肥的功效,玫瑰花具有促進血液循環的功效,能使肌膚光滑,而蜂蜜一遇熱會使蛋白質等營養素轉化爲蛋白酶,使腸胃急速蠕動而減少過度吸收,有助於減肥。
蘋果粥:
味道鮮美,蘋果的清香加上葡萄乾的酸甜可口,讓這道粥成爲首選的消夏甜品。常飲此粥可排毒防便祕,美容養顏。
山藥枸杞粥:
因爲不易在飯店找到,不妨買來山藥和枸杞自己在家熬製。枸杞補血明目,山藥可促進食慾、消除疲勞、增強體力及免疫力想了解山藥減肥法可查看:中醫推薦山藥減肥方法。
桂圓蓮子粥:
桂圓肉性溫味甘、補血安神,蓮子性平味甘、補脾益腎,紅棗性平味甘、補益脾胃,糯米性溫味甘、補中益氣,這道粥最適合那些常失眠的人食用了。藥知道睡眠不足會刺激胃口導致過量飲食。
南瓜牛奶粥:
據廚師介紹,這道粥中除了南瓜、大米、牛奶外,還加入了洋蔥和少量天麻,可以起到鎮定安神的作用。輔料有少許鹽和胡椒粉,喝起來口感甜中有鹹。
睡前就來做一套最燃脂的減肥操:
step1 平躺,雙腳繃直微微擡起,然後一條腳屈膝擡高,保持5秒,換腿做相同動作。
step2 坐側臥,右腿繃直擡高,保持5秒,換邊做相同動作。
step3 前弓步,腰背挺直,儘量向下壓。
step4 試着擡起右腳,以右手抓住右腳,保持5秒
step5 站在椅子前,一隻手支撐上身,保持上身與地面平行,另一隻手那礦泉水平貼在身側。
step6 雙腳站直,身體保持平行,拿礦泉水瓶的手做屈臂運動,做20組,換邊做相同動作。
step7 俯臥在地板上,雙臂向前方伸直。
step8 保持雙臂雙腿伸直並擡起,保持5秒。
正確燃燒脂肪 真正高效減肥
懶人瘦腿法 15分鐘高效徒手燃脂動作
腹部燃脂機甩脂腰帶的功效
如何加快脂肪的燃燒程度
五組運動超效燃脂瘦腰 甩掉脂肪沒商量
燃脂要有高CP值 這幾招讓運動效果加分!
水中瑜伽如何減肥燃脂
4個運動減肥方法小妙招 燃脂更高效
減肥健身操哪個好 4種高效燃脂操不可錯過
一分鐘瘦腹操 高效燃脂瘦腰腹
夏日減肥大作戰 找準方法高效燃脂
如何瘦大腿 四大方法快速燃燒脂肪
如何有效地燃燒體內脂肪
減肥做什麼運動好?7項運動高效燃脂
六月瘦身指南 選對方法高效燃脂
瘋狂燃燒腹部脂肪 2組高效瘦腰收腹運動
如何運動每天多燃燒25%的脂肪
如何降低高血脂?科學有效吃藥你選對了嗎?
22種高效燃脂減肥運動 1天就能瘦
高燃脂肪減肥方法 如何高燃脂肪減肥
在家就練一個踢腿動作 高效燃脂瘦全身
在家的高效燃脂的運動
7個Tips增強新陳代謝 高效燃脂沒商量
高效燃脂瑜伽體式(10個燃脂瑜伽動作)
怎麼跑步減肥效果好?做好跑前準備燃脂更高效
一週運動減肥計劃 高效燃脂瘦的快
告訴你如何加速脂肪燃燒
吃辣椒可以燃燒脂肪嗎 燃脂減肥食物有哪些
如何運動減肥教你快速燃脂的12大祕訣
春季如何減肥 8種低卡食物燃脂瘦身
7個高效燃脂減肥運動 塑造S曲線
羊脂玉價格爲何不斷升高? 羊脂玉如何鑑別?
高效燃脂瑜珈體式 在家極速燃脂瑜珈動作