幾個動作幫你高效燃脂強力瘦腹

幾個動作幫你高效燃脂強力瘦腹，很多女性由於長期的工作，一直坐着，導致了腹部有很多贅肉，在後面看起來就特別龐大，那麼要怎麼瘦腹呢？今天小編爲大家分享幾個動作幫你高效燃脂，強力瘦腹。

幾個動作幫你高效燃脂強力瘦腹1

1、仰臥蹬自行車

這個動作應該是人手必備的瘦腹動作了，最基礎也最有效。練習時，用腹部的力量去帶動腿部運動，而不是單純的`擺動雙腿。雙手可以像老師示範一樣，握住一個啞鈴在胸前，也可以選擇用手臂支撐在墊子。

這裏有一個要點就是，如果你選擇擡起肩膀增加腹部控制時，一定要後背部發力帶動肩膀擡起，不要爲了體式而體式，用頸椎發力，這樣練習容易導致頸部壓力過大，引起眩暈感。

2、 仰臥觸腳尖

仰臥在墊子上，左腿屈膝，右腿伸直壓在墊子上，腳趾回勾。然後腹部發力帶動擡起身體，左手去觸碰右腳尖，然後身體有控制的回落。

這個動作同樣是腹部和後背部發力，釋放頸椎的壓力。注意一點，不要爲了觸腳尖翻動髖部增加空間感，你的髖部兩側應該是始終平行於墊子的。

如果想增加練習的多樣性，也可以選擇用手肘觸膝蓋！

3、 轉體伸腿

最後分享一個練習側腰的動作，雙手撐地，雙腿屈膝擡離地面，腹部收緊側腰發力，將雙腿蹬向身體左側，吸氣回收，換右側。

幾個動作幫你高效燃脂強力瘦腹2

瘦腹運動

1、 兩臂橫向大幅度打開，吸氣的同時將手臂舉過頭頂。

2、 手肘伸直，掌心相對合起。

3、 這時，手指彎曲，只留下食指豎起。

4、 一邊吸氣，一邊縱向拉伸身體。

5、 吐氣，右手牽引左手，慢慢地將身體往右側傾倒。

6、 大幅度地拉伸側腹下側部位，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。

7、 吸氣的同時將身體恢復爲直立狀態。

8、 吸氣，拉伸身體，然後吐氣，用左手牽引右手，慢慢地將身體往左側傾倒。

9、 感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。

10、 慢慢地吸氣，將身體恢復直立狀態。

怎麼瘦肚子

第一天

1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時擡起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。

2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部擡離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。

3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿擡高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部擡離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。

4、左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地擡起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。

5、仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上擡起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。

第二天

1、利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。

仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，

吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀擡離地面。

2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方擡起。左右各重複15次。

3、仰躺，雙腿靠着椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上擡起，垂直於地面。

4、仰躺，雙腿併攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀擡離地面，保持4-5秒，然後慢慢放下身體。重複15次。

第三天

1、仰躺，用力條毛巾繞過腦後，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿併攏屈膝向上擡起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部擡離地面。在最高處保留1-2秒，然後慢慢放下。重複12次。

2、左側躺，雙腿併攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時擡起上半身，鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。