在家的高效燃脂的運動
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在家的高效燃脂的運動,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動是我們維持身體機能的重要途徑,堅持運動還有可能長高,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享在家的高效燃脂的運動有什麼好處。
在家的高效燃脂的運動1
動作一:側臥側擡腿
1、身體呈側臥位,肘部支撐身體,身體呈一條直線。
2、右腿側擡腿至能達到的最大高度,腹肌和臀肌保持收緊,持續20秒。
動作二:卷腹
1、身體呈仰臥位,彎曲膝關節,雙手十指相扣置於腦後。
2、腹肌收緊,身體擡離地面至上背部離開地面。
3、返回初始位置,重複動作持續20秒。
動作三:仰臥擡腿
1、身體呈仰臥位,雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊,雙腿併攏上擡,腰背部要貼緊地面,放下時雙腳不要觸碰地面,重複動作持續20秒。
動作四:交替擡腿
1、身體呈仰臥位,雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊,左腳擡起後落下右腳交替上擡。
3、腰背部要貼近地面,放下時雙腳不要觸碰地面,重複動作持續20秒。
動作五:兩頭起
1、仰臥於地面上,雙手平放身體兩側,輕輕將腿,頭部,頸部和肩部擡離地面。
2、在動作的最高處,將身體放下至起始位置。重複動作但不要完全躺在墊子上,重複動作持續20秒。
動作六:交替卷腹
1、起始於仰臥位,雙腿屈曲,雙手位於腦後
2、將軀幹擡離地面,向右旋轉,同時收縮腹部。
3、放下身體,旋轉對側重複動作,重複動作持續20秒。
動作七:擺臀平板支撐
1、身體呈平板支撐位,收緊腹部。
2、左右擺動臀部,重複動作持續20秒。
動作八:仰臥十字交叉
1、雙手抱頭成仰臥位,腹部持續緊張。
2、控制動作頻率和身體穩定 ,肩部離地,手肘儘量靠近膝蓋。重複動作持續20秒。
在家的高效燃脂的運動2
1、腹部按摩
做腹部按摩的.時候需要大家在牀上保持仰臥位,兩隻手互相重疊在一起,然後順時針、逆時針方向各按摩50圈,然後兩隻手分開放在腹部,上下反覆按摩50次,早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的溫度,此時正在消耗身體內的多餘熱量,將這些熱量消耗掉就不會轉化爲脂肪堆積在身上了,並且腹部按摩能夠促進腸蠕動,吃進入的時候營養更多地被人體吸收。
2、顫抖健身
顫抖健身非常適合在家裏的牀上或者地板上進行,大家可以先喝一杯涼開水,仰臥在牀上或者地板上,枕頭不需要墊的太高,雙手雙腳自然平放。在靜止一分鐘之後,雙手緩慢遞向上舉起來,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。
3、踏跳運動
首先在家裏地板上放一隻小板凳或者一捆報紙,高度大約是30釐米,先將右腳踏在報紙上,左腳則是踩在地上,雙腳同時交換位置,就是這樣交替進行,每分鐘需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪,每天堅持做半小時。
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