練腹肌的10大禁忌

練腹肌的10大禁忌，新手在剛剛開始健身的時候都是不太知道運動中其實還是有禁忌的，尤其是大家在鍛鍊腹肌的時候更是如此，下面就爲大家分享練腹肌的10大禁忌。

練腹肌的10大禁忌1

不注重減脂

其實對於練習馬甲線來說，首先要做到的就是減少腹部的脂肪，這樣肌肉才能夠顯現，因此大家一定要注重減脂，不要再吃一些熱量特別高的東西，多做一些跳繩，騎自行車，跑步這些運動是很好的。

只做一個動作

大多數的人在鍛鍊馬甲線時一直重複做一種動作，其實這樣的話，鍛鍊效果不太好。重複做一種動作，不如多做幾個運動，才能更加全面達到馬甲線最好的效果。

不注意動作規範

馬甲線的鍛鍊，其實有非常多種方法，但是鍛鍊的動作一定要做得比較到位，否則的話，就算是數量做的很多，也是沒有什麼太大用處的。

忽視腹部肌肉用力

在鍛鍊的過程中，之所以說非常講究鍛鍊的動作是否規範，就是因爲儘量要選擇那種比較規範的動作，才能夠讓我們鍛鍊的動作是腹部，如果鍛鍊到其他部位，那是沒有用的。

鍛鍊時間過短

鍛鍊馬甲線，一定要尋找一個比較有空餘的時間，並不是說幾分鐘，十幾分鍾就會有效果的。要選一個比較合理的時間，這樣的話才能夠鍛煉出好的馬甲線，不過時間也不宜過長。

動作難度和強度過大

大家鍛鍊馬甲線的運動應該根據自己的身體去選擇，並不是說強度越大難度越大的就越有利於鍛鍊馬甲線。其實這些都是看大家身體的自身情況的，如果身體比較好的話，多鍛鍊一些，也是無妨的。

忽視飲食的配合

要想擁有馬甲線，肯定是要鍛鍊的，但是其實飲食上也是需要注意，如果飲食比較適合的話，那麼馬甲線會出現的更快一些，儘量要配合運動，做一些調整，比如說多吃一些清淡的食物，避免高脂肪，高熱量的食物，這樣會讓效果更好。

每天都練馬甲線

鍛鍊馬甲線其實也不一定要每天都練的，如果每天都練的話，我們腹部的肌肉沒有時間去恢復。肌肉在鍛鍊的過程中會撕裂，這個時候需要修復，大家應該要配合營養，多留一些時間給肌肉修復。

忽視熱身和整理活動

在剛剛開始鍛鍊的時候，也一定要將自己的身體先做一些活動，讓身體放鬆之後再開始運動。熱身運動是每一項運動之前都應該要做的，這個大家應該也都清楚，所以不要在沒有熱身的情況下就開始進行運動。

練出馬甲線後就放鬆

鍛煉出馬甲線，以後也不能放鬆警惕，也要接着鍛鍊，否則的話，馬甲線是很可能會消失的，基本上，鍛鍊馬甲線之後，可以稍微減輕一些鍛鍊，但是還是要間歇性的進行鍛鍊了。

練腹肌的10大禁忌2

腹肌鍛鍊的七大禁忌

一、別把腹肌當成單塊肌肉來練

很多人進行增肌減脂鍛鍊，其實很大部分原因都是對自己身體的某個部位不夠滿意。所以總會有人在鍛鍊時問：我就肚子（大腿）上肉比較多，能不能只鍛鍊這一個部位，讓其他地方不變啊？答案當然可想而知，這也是今天要告訴大家的第一個點：不能只針對一個部位做單一的訓練，要儘可能做一些綜合的鍛鍊，在此同時，可以在你想要改善的部位做一些針對訓練。

二、別害怕加重量

比起自重腹肌訓練，負重腹肌訓練的好處顯而易見，不用去花更多的時間做更多數量的卷腹，加重量就能獲得更好的效果，因爲大重量、地中次的訓練纔是刺激快縮肌生長的理想條件，所以大家在健身房做一些負重訓練時，可以在自己能承受的範圍內，適量增加重量。

三、別讓自己適應腹肌訓練

很多人會說，自己怎麼練腹都沒有效果，首先不排除個人體脂過高的可能，還有就是，是不是你練得太安逸了？畢竟“舒服”和“進步”不可得兼。

除了負重，還可以選擇增加每組次數、縮短組間休息時間或者增加總共訓練組數。肌肉的訓練也講究循序漸進，一旦你感到腹肌訓練開始變得輕鬆，就應該適當增加強度和難度，讓腹肌感受到新的刺激！

四、背要挺直？

很多人都有這樣的誤區，練腹的時候背部要筆直。事實上這是十分危險的練腹姿勢，並不是說槓鈴划船、硬拉、深蹲需要背部挺直，練腹就也要這樣，正確做法是：練腹時只有讓腹部彎曲，才能夠完全卷腹，縮短腹直肌，起到鍛鍊效果，與此同時下背部的肌肉組織也會被拉長。

五、組內不休息

不論是自重訓練還是負重訓練，千萬不要在一組動作完成時完全放鬆休息，那樣只會把剛纔腹肌所受到的刺激完全消除。比如說仰臥舉腿，做這個動作的起始姿勢是雙腿平放在地上，但是有些人每完成一次動作都將腿放回地面，而正確的做法應該是，當雙腿剛剛接觸地面，或者還差一點碰到地面時就將其擡起，保證肌肉自始至終都處於緊張狀態。

六、不要太着急

健身新手喜歡練腹的時候每組越多越好，甚至是越快越好，但其實次數並不應該成爲你腹肌訓練的目標，每次動作的.質量才應該是你需要注意的。追求次數和速度只會讓你在訓練中無意識的藉助大量慣性，反而會讓腹部受到的鍛鍊大打折扣。

七、大量運動+錯誤飲食

別以爲大吃特吃後多做幾個卷腹就能彌補，舉個例子，一個蛋糕是500大卡，如果你想要完全燃燒掉這500大卡的熱量，首先卷腹是不可能做到的，因爲這個動作所消耗的熱量實在微乎其微，就算你做有氧，你也至少需要在跑步機上走125分鐘（也就是2小時），才能消耗掉一塊蛋糕！

練腹肌的10大禁忌3

練腹肌不能吃什麼呢

1、練腹忌高脂高熱食物。

2、高脂肪、高熱量的食物本來吃多了就對身體健康有害，練腹肌的時候也絕不能吃，否則對肌肉的生長很不利，反而會堆積脂肪。

3、因此，像巧克力、堅果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物，在練腹肌期間最好杜絕。

4、應多吃高蛋白的食物，蛋白質是肌肉生長中必不可少的營養物質，在練腹肌期間，需要補充足夠的蛋白質。

5、最好是吃優質蛋白，蛋白質在進入人體後會被分解成氨基酸，然後再組合成人體所需的蛋白，優質蛋白很容易被人體吸收和利用，對肌肉的生長有很大的好處。

練腹肌不能吃什麼

練腹肌和減肥塑形一樣分兩個階段：第一是減脂，然後是塑形，減脂不能吃油脂多的如肥肉，燒烤，瓜子，花生等，少吃碳水化合物高的，如米，面等。多吃水果蔬菜等纖維素含量高有飽腹感的食物，如蘋果，芹菜等。減脂後是塑形，不能吃的東西和減脂期相同，爲了不反彈身形，同時需要多吃蛋白質豐富的食物，如大豆，純瘦肉，豆腐等加快肌肉的生成。