一天做三十個仰臥起坐能瘦肚子嗎

一天做三十個仰臥起坐能瘦肚子嗎，當一些人熱衷於做仰臥起坐來減輕他們的胃時，一些人表達了他們的反對意見。他們認爲仰臥起坐對減少腹部脂肪沒有任何作用。一天做三十個仰臥起坐能瘦肚子嗎？

一天做三十個仰臥起坐能瘦肚子嗎1

每天晚上堅持做仰臥起坐30個能瘦肚子，做仰臥起坐能夠消耗腹部的脂肪，對於瘦肚子是非常有效的，做仰臥起坐不僅能夠瘦肚子，還有鍛鍊腹肌的效果。此外平時要對飲食進行調整，避免吃脂肪含量高的食物。

仰臥起坐不僅能鍛鍊腹直肌，還能鍛鍊腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌，使腹部的這些肌肉得到鍛鍊，能夠快速的減少腰圍。但仰臥起坐只有做正確了，纔能有效的減肥，若是錯誤的做法，不僅達不到減肥的目的，還會導致腰腹部損傷。

正確的仰臥起坐方法

仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿，如此連續進行。

仰臥起坐的正確練習

仰臥在地墊上，膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地面上。千萬不要把腳固定在平地上（比如用伴侶的手壓腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹肌的工作量。此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。

根據腹部肌肉的力量來確定手的放置位置，因爲手離頭部越近，做仰臥起坐時就越困難。新手可以雙手靠在身體兩側，適應或提高身體素質時，可以雙手貼胸。最後，你也可以嘗試雙手交叉放在腦後，但每隻手都要放在身體另一側的肩膀上。切勿將手和手指放在腦後，以免用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減輕腹肌的工作量。

應該以較慢的速度進行，就像慢動作回放一樣。腹肌拉起身體時，要呼氣，以保證更深腹部的肌肉同時參與工作。

將身體擡離地面10-20釐米後，收緊腹肌，稍停，然後慢慢將身體降低迴原來的位置。等你仰臥着落地，就可以開始下一個週期了。仰臥起坐過程中，腹肌實際上只是在初始階段參與工作，然後由臀部的屈肌來代替執行任務。

同理，仰臥起坐最後階段的轉體（右肘碰左膝，左肘碰右膝等)。)不僅會有助於加強腹部肌肉力量，甚至會因轉動造成的壓迫而對背部下部造成創傷。

初學者應避免一次做太多次仰臥起坐。他們可以先試着做五次，然後在每次練習中再增加一次，直到達到15次左右。然後他們可以嘗試再做一組，直到達到三組。

一天做三十個仰臥起坐能瘦肚子嗎2

仰臥起坐最佳時間

人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

而人體代謝的高峯期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。

做仰臥起坐在時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體爲了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。

運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後即刻人不想進食是正常的'生理活動。一般認爲，運動後至少休息30～40分鐘進食較爲科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳

從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因爲胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1.5小時以後纔可以進行運動。

另外，如果上午和下午都沒有時間做運動，那麼晚上8點至9點，抽時間做運動，也比沒有做要好，可以根據自身實際情況選擇運動的時間。

做仰臥起坐五大誤區：

誤區一：

有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以爲只要堅持做，就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二：

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。

誤區三：

許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：

一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。

糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五：

大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)

糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。

一天做三十個仰臥起坐能瘦肚子嗎3

仰臥起坐技巧：正確做法

首先，身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐技巧：呼吸技巧

同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，爲了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

仰臥起坐技巧：運動建議

30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應爲45-50個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組爲止。