做踢毽子動作有什麼好處
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做踢毽子動作有什麼好處,踢毽子,幾乎每個朋友都不陌生,在小時候相信大家都玩過,在我們的小時候,不管技術怎麼樣,應該都有踢毽子的經驗,那麼現在分享做踢毽子動作有什麼好處。
做踢毽子動作有什麼好處1
說踢毽子是全身心的健康運動,因爲踢毽子首先可以調節人的思想情緒,特別是衆人在一起的“羣踢”,寬鬆的心境、歡快的節奏、緊張的場面,往往使人樂而忘疲、樂而忘憂,無形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。
踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人羣的歡聚,還是社交的好形式,對於增加相互間的瞭解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等,都是有效的妙方良藥。
其次,踢毽子時出現的激烈運動,無疑能對人的呼吸、血液循環系統起到直接促進作用,不僅有利於心、肺功能的提高,而且還有促進消化和新陳代謝的作用。
第三,毽子踢起來在空中飛舞,不能落地;人的動作要迅捷麻利,在瞬間完成踢的動作,要求人的反應必須高度機智、靈活,體態非常柔和、輕巧,如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合,沒有多個系統的有機互動,顯然是無法完成的。
因此,踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能起到有效的鍛鍊和改善。久而久之,就可能達到骨骼堅實、關節滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動作帶動的人體關節的橫向擺動,對動員機體遲鈍部位的參與和潛能的發揮,是功不可沒的,而全身機能的有效發揮,是造就人身心健康的基本元素。
踢毽子有什麼好處?
毽子是一項良好的全身性運動,它不需要任何專門的場地和設備,運動量可大可小,老幼皆宜,尤其有助於培養人的靈敏性和協調性,有助於身體的全面發展,增強健康。
踢毽子以下肢肌肉的協調運動爲主,功夫在腳上。錛、磕、拐、盤,轉身穩步,起跳騙腿,前合後仰,在他人看來,就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等,以縱軸爲中心擺動,帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位,增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作,縫匠飢膕飢股肌等腿部肌肉得到鍛鍊;
而錛、磕、落等,足背飢足底肌的作用必不可少。至於花毽兒的一些高難度動作,像“霧裏看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等,頭頂、後背、腳跟、腳面等部位,毽子上滾下翻,滴溜兒亂轉。這時,腰飢髖飢臀肌,甚至胸飢腹肌等都要參與。骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放,下肢血流的動力性平衡得到維持。
踢毽子既增強了肌肉、骨骼的運動功能,又有效地預防了一些血液迴流障礙性疾病,尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。
踢毽子時,隨着毽子的起落,脊椎各關節屈伸有節、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的.功能鍛鍊,避免了椎關節的僵化,增強了關節的穩定性,預防了頸椎病,修整了腰肢體態。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動,運動了肩、背部肌肉、關節,對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。
踢毽子還可以防治“亞健康”狀態。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作,技術到位,動作準確,毽子才能遂心着意。大腦皮層勢必建立起新的興奮竈,轉移思維,“換換腦子”。對於調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益。
踢毽子的技巧
毽子的基本踢法,主要有“盤、拐、繃、蹬”四種,用腳內側踢爲“盤”,用腳外側踢爲“拐”,用腳面踢爲“繃”,用腳掌踢爲“蹬”,用腳趾踢爲“挑”,用腳後跟踢爲“磕”等。
1、直踢/蹦踢:用腳面在身體前方或側面踢。
2、內踢/盤踢:用腳內側在身體前方或側面踢。
3、膝擊/磕踢:膝部向前提起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。
4、外踢/拐踢:小腿向同側身體側後方彎起,用腳外側或腳後跟在身體側面或側後方踢。
5、叉踢/抹子:一隻腳不離地,另一隻腳從背後繞至前腿外側用腳內側或腳心踢。
6、倒勾/倒勾:背對毽子即將運行的方向,在身體前上方用腳面向身後踢。
7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一隻腳不離地,另一隻腳向身後彎曲用腳心踢。
8、踹毽/踏毽:在身體前方、側面或身後用腳心或腳外側踢。
以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作,難度就更大。
9、跳直踢:一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,後離地腿在身體前方用腳面直踢並先落地。
10、跳叉踢/單飛燕:一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然後用後離地的腿從背後繞至前腿外側用腳內側踢。
11、對跳直踢:在用一條腿完成跳直踢後,當毽子回落後,立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
12、對跳叉踢/雙飛燕:在一條腿完成跳叉踢之後,當毽子回落後,立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。
13、對跳跪踢/雙鴛鴦拐:在完成一次跳跪踢後,當毽子回落後,緊接着立即用另一隻腳外側完成與第一次動作對稱的跳跪踢。
14、跳跪踢/鴛鴦拐:雙腿同時蹬地起跳並向身後彎曲,用一隻腳的腳外側踢。
15、跳背踢/跳倒打、跳背毽:一條腿先向前擡起離地,另一條腿向後蹬地起跳並向後彎曲,然後用後離地腿在空中完成背踢動作。
16、轉體踢:在一個動作完成之後,身體原地旋轉360度,然後在毽子不落地的前提下接續下一踢毽動作。
17、對跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽:在用一隻腳完成跳背踢之後,立即用另一隻腳做出第2次跳背踢。
18、頭擊:用頭部的任何位置迎擊毽子並將毽子送出。
19、胸腹停/卸毽:用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止並等待毽子自然下落。
20、停毽/卸毽:用身體的任何部位將毽子的運動停止並等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規定,即不允許將手臂擡起後接觸毽子,否則將被視爲“手毽”而等同於毽子落地。
做踢毽子動作有什麼好處2
放鬆全身心
踢毽子是一種能夠放鬆全身心地運動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無論什麼人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強人與人質檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
提高身體的協調性
踢毽子要求毽子踢起來然後接住,這就需要我們的動作迅速、體態柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛鍊我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此,就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實、視力更加、身體的協調性更好。踢毽子的時候能夠帶動身體很多關節的擺動,對於預防身體疾病低能的有着很好的效果。
輔助疾病治療
現代醫學發現,踢毽子具有一定的醫療作用,能夠有效的鍛鍊相關,這對於預防、治療一些疾病有着很好的作用。
常見的如頸椎病、腰間盤突出、坐骨神經痛等等,這些慢性的關節型疾病患者,如果日常抽時間進行踢毽子,能夠很好的緩解疼痛;如果是患有糖尿病這些血液循環障礙的疾病,那麼踢毽子能夠很好的治療那些由於運動不足導致的肌肉萎縮情況。
甚至專家還通過踢毽子這種運動方式,制定出了一種治療腳部畸形的治療方案。實踐證明,這種治療方案對於治療八字腳有着很好的矯正作用。
踢毽子注意事項
通過上文的介紹之後,我們大致瞭解了踢毽子的好處。不過,由於踢毽子是一種比較激烈的運動項目,所以一定要遵守踢毽子注意事項,這樣才能夠在鍛鍊身體的同時保證自身的健康,避免出現意外。
患有嚴重疾病的患者
如果患有高血壓或者心臟病這種嚴重疾病的患者,最好要謹慎參加。如果一定要參加,那麼最好把握好度,千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達到鍛鍊身體的目的,反而有可能危害身體健康。
這種人羣在踢毽子之前,一定要合理的安排時間和運動方式,一定要由簡到難、由小到大。
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