家庭健身讓家務不在繁重
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家庭健身讓家務不在繁重,在家做家務時也可以健身,比如洗菜時踮腳尖能減輕長期站立的疲勞,前後下腰也能拉伸背部和腰部的肌肉,但要注意勞逸結合,本文講述家庭健身讓家務不在繁重。
家庭健身讓家務不在繁重1
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出1步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒鐘,換另一側。
前後下腰
在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌內感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿並擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好,向後退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
全身舒展運動
①轉腰:讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
②轉頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌內難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛鍊的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力、踮腳尖。
家庭健身讓家務不在繁重2
做家務是最好的運動
1、洗碗的時候
在每一餐吃完之後,接下來的工作就是要洗碗,洗碗時就是一個運動鍛鍊的好機會。在刷碗的時候可以邊刷洗,邊在一旁扎個馬步,把身體降低下來,注意蹲馬步的時候腰背一定要挺直,用大腿部位出力支撐。
這樣的方法可以緩解一些不良姿勢帶來的腰肌痠痛症狀,另外還可以起到瘦腿的作用。
2、準備早餐時
在爲家人準備早餐的時候可以同時進行一個簡單的晨運,你可以在煎蛋的時候將雞蛋拋起來再單手用煎鍋藉助,在做動作的時候,把雙腳分開,挺直腰背,用手臂出力。常常做這樣的小運動,時間長了就會發現自己的小臂和腿部都變得緊實了很多。
3、拖地擦地時
拖地擦地是一項很普通的家務,但是它卻可以成爲一項非常有用有效的健身方法。不論在清潔家裏地面的時候,你使用的是拖把還是擦布,在清潔地面的時候儘量用手臂出力,同時腰部、大腿小腿等部位也不要閒着,出出力。
可以的話,建議大家使用抹布來清潔地板,因爲在清潔的時候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛鍊。
4、買菜的.時候
做主婦雖然常常在家裏與家務打交道,但是也需要經常出門去購買餐飲食材。出門買菜的時候我們也可以利用來進行鍛鍊,去超市菜市場時儘量不要偷懶乘坐交通工具,最好是步行去,在行走的時候身體手腳各關節都得到活動。
同時還可以呼吸一下室外的空氣,曬曬太陽,能讓人恢復精力。每天堅持走上20分鐘。在買完菜的時候,手提瓜果蔬菜等,同樣也是對手臂肌肉的鍛鍊。
5、擦窗戶
在擦窗戶或擦高處的廚具時,雙腳用力、全身挺直、頭往上擡、手臂適當擡高,有利於舒緩頸椎壓力,讓手臂得到鍛鍊。
6、疊衣服時
蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直。每疊好一件,站起來放鬆一下。這樣做的目的在於鍛鍊腰部及大腿的力量,同時還有利於氣血運動,強健心臟。
注意事項
注意勞逸結合
如果家裏面積大,清潔地板時需要長時間彎腰,脊柱會承載兩倍的壓力,還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。
擦玻璃、晾衣服時,也需要經常擡高手臂,肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部痠痛。
建議:學會“混搭”家務,例如晾完衣服後,擦一個房間的地板,然後再去洗碗。
持續做一種家務時,可以每10~15分鐘休息一會兒,伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等,不要逼着自己一口氣做完,身體、心理負擔都會減小。
保持正確姿勢
沒有傷身的家務活,只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低,許多人會彎腰駝背,洗完後腰部僵直、疼痛。長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。
建議:保持背部挺直,脊椎伸展,稍微彎曲髖、膝關節,並且隔一段時間活動一下身體。
此外,在做家務時不要突然發力扭轉身體,以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時,切勿直接彎下腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起來,做到“彎腿不彎腰”。
做好防護措施
做菜時會產生含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧,對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀,重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙,還會增加患肺癌的風險。
建議:烹飪全程要開着抽油煙機,還可以圍圍裙、戴帽子和口罩,隔離污染物;做完飯後要繼續開10~20分鐘,以免煙霧殘留,並記得拍打衣物、洗手洗臉。
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