居家健身家務健身兩不誤
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居家健身家務健身兩不誤,都市人常常抱怨沒有時間鍛鍊, 可按如下方法進行廚房健身。廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身,下面一起去看看居家健身家務健身兩不誤。
居家健身家務健身兩不誤1
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出1步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒鐘,換另一側。
前後下腰
在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌內感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿並擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好,向後退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”.
全身舒展運動
①轉腰:讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
②轉頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌內難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛鍊的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力、踮腳尖。
家務健身的小技巧
1、踮腳:洗碗或洗菜時,雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,擡起,呼氣,放下,整套動作做10次,這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長時間站立的疲勞。
2、單腿:站立切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腿用力伸直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
3、彎腰:洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。
4、下蹲:將炊具放在櫥櫃最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、轉腰:洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,雙腳原地不動,通過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。
6、轉頭:利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環。
7、手臂伸展:拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導至指尖,同時雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當擡高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛鍊。
居家健身家務健身兩不誤2
專家支招
曲建翹 中國疾病預防控制中心環境所高級工程師
比如閒置了一個冬天的空調器應該清洗一下,很久沒有擦洗的抽油煙機也要做做衛生,而喜歡飼養寵物的家庭,也可利用這段難得的休息時間好好爲貓狗的居住環境做做清潔衛生。
但有些人在做家務時,貪多求快,造成了過度勞累,結果適得其反。特別是做一些較重的家務活時,容易導致一些意外事故及傷害的發生。
大掃除應勞逸結合
在做家務中,大掃除是最繁雜的'了,因此,要做好打掃前的準備工作。這些準備工作包括:
1.準備一些點心、飲料等,以在打掃過程中適當補充體力。
2.準備一身必要裝備,如一套不會影響到身體活動的衣服及一雙舒服、防滑的鞋子。爲預防清潔劑傷害皮膚,打掃時還應戴口罩、手套。
3.選擇合適的工具。擦地板最好選用輕便的拖把,把清潔用具放在一隻桶裏面,讓它隨時跟隨着你。
4.確定一個正確的打掃路線,即由上至下,由裏而外,由輕到重。
5.如果家中有皮膚敏感的兒童要先暫時避開一下。
6.如果您平時很少運動,開始清掃前應稍稍活動一下,先熱一下身,然後再開始做,以防止事故及傷害的發生。
貼心提示
在大掃除的過程中,應牢記“欲速則不達”,不要貪圖求快、早早完成,以給自己增加太大的壓力。特別需要提醒您注意,在掃除過程中應適當放下手中的活,休息一下,並保持愉悅的心情。
比如在各個掃除段落之間,不妨泡杯茶,休息5~10分鐘,欣賞一下自己的戰果。這樣才能在完成清掃工作的同時,不至於傷了身體。
自我保護有竅門
做家務時,除要做好充分的準備工作外,還要在具體的操作過程中注意一些細節問題。
1.搬運重物時,物品高度不宜超過胸部;拿高處物品應墊腳,並且避免扭腰;移動重物時,推比拉更恰當。
2.在清潔天花板或擦拭高處物品時,容易發生頸部扭傷。建議使用長柄用具及腳墊,以避免長時間擡頭仰望,減少扭傷的發生。
3.擦地或提起地上的重物時須彎膝蹲下,並使物品儘量靠近身體,不宜直接彎腰。
4.擰水時不宜一次過度用力,可分多次擰乾。
貼心提示
如果不慎發生拉傷、扭傷或挫傷時,應立即停止打掃且充分休息。
在各種拉傷的急性期,用冰枕、冰水袋等給予冰敷,嚴重的應及時到醫院就診。
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