簡單居家健身操輕鬆練就好身材

簡單居家健身操輕鬆練就好身材，在這個迅速發展的時代，工作繁忙的.朋友也可以利用居室中的小天地，進行簡易的健身操活動，下面一起來看看簡單居家健身操輕鬆練就好身材。

簡單居家健身操輕鬆練就好身材1

牀上健身操一：轉頭屈腳踝

人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。

同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

牀上健身操二：伸懶腰

睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在牀上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。

牀上健身操三：仰臥側屈

仰臥在牀上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

牀上健身操四：仰臥下肢屈伸

做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。

做法是一腿屈腳踏牀上，然後膝部伸直，使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。

牀上健身操五：仰臥在牀上，兩腿併攏屈膝

然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。

有利於解除便祕，強健腹肌。

簡單居家健身操輕鬆練就好身材2

吹髮

用吹風機吹頭髮的時候，儘量將雙手舉過頭頂，並且全程保持挺胸收腹的姿勢。

從側面看的話，肘部要儘量張開。

看電視

1、單手支撐頭部，身體側臥呈一條直線，左腿膝蓋彎曲至90度，右腿伸直，腳尖點地。

2、右腿向上擡起，注意腿部要挺直，腳尖用力繃緊並堅持10秒鐘。以上動作重複5-10組後再換左腿。

3、上半身緊貼牆壁，兩腿併攏伸直。交替擡起左右臀部，同時用手輕輕拍打臀部贅肉。

4、腹部收緊，腳尖向上繃緊，用左腿膝蓋內側有節奏地輕輕敲打地面10次後再換右腿。

沐浴

1、兩腿併攏，膝蓋貼緊，保持上半身筆直做好，兩手抓緊毛巾做擦背姿勢。

2、拉緊毛巾向右側搓洗，同時腰部向右側扭轉並保持10秒鐘。

3、坐在浴盆中，以手臂支撐身體平衡，兩腿併攏伸直並擡起，腳尖繃緊，身體呈V字型，肘部彎曲的話瘦身效果更佳。