晨跑和夜跑哪個更科學
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晨跑和夜跑哪個更科學?隨着現代社會的進步,人們對於保養身體的理念越做越好,清晰的知道想要有健康的身體一定離不開運動,而運動最簡單的就是跑步,那麼晨跑和夜跑哪個更科學?
晨跑和夜跑哪個更科學1
夜跑更健康些,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。
晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峯期”,猝死風險較大。心臟及心血管不好的,最好不要過於劇烈。
其實不管晨跑還是傍晚跑,都是一種運動,只是時間的不同。只要你的運動強度控制好,運動形式適宜你的體質,就是有利於身體的。
擴展資料:
不是所有人都適合跑步
跑步對於大多數人來說,是一種非常容易參與的運動。但並不是所有的人都適合這項運動,其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。
另外,跑步後千萬注意:
不蹲坐休息。運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環。運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動後若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。若馬上洗熱水澡,則會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。
不立即吃飯。若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。
不吸菸。運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
不宜驟降體溫。運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
晨跑和夜跑哪個更科學2
一、晨跑的優缺點
1、晨跑的優點:
晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態,清空思緒,開啓一整天的創造力,這可能與跑步帶來的內啡肽釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
另外,選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了,所以晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣,也提醒你要按時吃早飯。
2、晨跑的缺點:
晨跑也會帶來一些壞處,包括:早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。
早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。建議選擇晨跑者不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
二、夜跑的優缺點
1、夜跑的優點:
夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力。夜晚氧氣含量較多,相比早晨空氣質量較好,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
夜跑有利於減肥,因爲晚上是人體新陳代謝旺盛的時候,這對脂肪的燃燒是很有利的。夜晚身體血液中的血小板數量相對較小,這就能很好的避免血栓的現象。
2、夜跑的缺點:
但夜晚的不安全因素相對於白天會多很多,所以在夜間跑步很容易發生意外。因此,夜跑在選擇光線亮的安全點的地方,最好結伴夜跑。
此外,夜晚不僅溫度低,而且颳風的頻率也比較高。跑步出汗後,皮膚的毛孔都是打開的.,這個時候頻繁的吹風,容易生病。因此,夜跑要多注意保暖。晚飯後不宜跑步,否則可能會引起消化不良,甚至是引發腸胃炎。
三、跑者須知
1、如果時間允許,儘量在4點至6點進行跑步。
2、選擇晨跑鍛鍊,請選擇在日出後開始跑步,記得之前補充一點糖分,比如一杯蜂蜜水。
3、擇夜跑者,儘量在夜晚11點前結束鍛鍊,留足洗澡休息的時間,避免睡前太過興奮,導致睡眠質量不高。
4、論是晨跑還是夜跑,首先要觀察環境和空氣是否適合跑步,且跑步不要超過一小時,並以低強度爲主。
5、跑不要選擇風大的地點,要注意保溫,可以帶上毛巾及時擦汗,避免感冒。
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早上適合低強度有氧訓練
在早晨,人體的體溫較低,肌肉的粘滯性高、柔韌性較差,所以速度和爆發力表現會有所下降;血紅蛋白和心肺功能也都不在高峯值,特別是早晨6:00還是肺阻力和血液粘度最大的時候,所以最大攝氧能力、能進行的最大有氧代謝強度較低。
不過這不代表早晨就不適合運動。相反,強度較低的有氧運動可能最適合在早晨進行。因爲早晨人體的激素分泌和代謝能力是最強的,像睾酮、皮質醇這兩個重要的激素指標都較高。尤其是皮質醇,它是腎上腺糖皮質激素的一種,作爲一種應激激素,也是人體最強的代謝調節激素之一。
在體內能量儲備和供應不足,特別是糖類不足時,皮質醇可以促進脂肪和蛋白質動員分解供能、以及轉化爲糖類維持糖儲備。也就是說,皮質醇可以調動人體長時間運動的潛能,對長距離有氧訓練的質量和馬拉松比賽成績有重要的意義。但長期皮質醇過高是一種過度疲勞的表現,會引起免疫力下降等問題。
所以總的來看,早晨更適合低強度有氧訓練,並不適合太高強度的無氧訓練,而有氧運動強度也不宜太高,最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內。除了心肺、血液、體溫等原因外,還有一點原因是晨起時經過一夜的消耗,體內糖儲備較少,不能支持長時間高強度運動。
下午和晚上更適合速度、力量訓練
肌力峯值出現在下午17:00—19:00,與核心體溫峯值出現的時間吻合,心臟功能和呼吸功能的峯值在18:00-19:00之間,反應速度、最大速度的峯值出現在17:00左右,血紅蛋白峯值出現在15:30,血液PH較高,偏鹼性,具有更強的抗酸能力。
所以總的來看,下午和晚上身體能承受的運動強度更高,無論是有氧還是無氧運動。而且身體經過了一天活動的預熱,各個組織和器官都能更快地進入運動狀態,“生理惰性更小”,進行高強度運動可能比早晨更順利一些。所以,下午或晚上更適合進行一些“強度課”,比如間歇跑、乳酸門檻跑。
晨跑和夜跑的其它注意事項
1、晨跑飲食注意事項
晨跑時糖儲備較低,容易出現低血糖,身體素質差、水平低的跑友可能感到不適。可以簡單地給身體補充一點糖分以及水分,如先喝一杯蜂蜜水、食用一個蘋果或半塊麪包等。
2、無論是晨跑夜跑,應保證必要的能量供應
如果選擇下班後、晚飯前進行夜跑,可以在下午16:00左右補充一些能量,例如易消化的麪包、水果等,2-3分飽爲宜。
3、晨跑對心血管的負擔更大
因爲早晨血液粘度高,而且心率和血壓的提升比任何時候都要快,心血管意外的風險更大,所以有心血管疾病、且原來沒有晨跑習慣的中老年人,開始晨跑也要謹慎。對這些高風險人羣,下午和晚上是更合適的跑步時間。
4、空氣質量問題
早晨空氣污染物容易沉積在地面附近,是一天中空氣質量較差的時間段,所以最好關注一下空氣質量數據。
5、訓練時間較緊張。
早晨的訓練時間比較緊張,拉伸、洗浴等時間比較難保證,但不可跳過這些環節。如果沒有條件洗澡,可以帶上一件乾衣服、跑步結束後換上,以防着涼感冒。
6、夜跑的光線、視線不如晨跑,發生危險的可能性更大
所以儘量選擇有一定人流量、場地平坦、視線較開闊、有照明的場所,尤其是女性跑友。
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