晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解
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晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解,對於忙碌的上班族來說,跑步這種不需要器材或基礎的鍛鍊方式,再適合不過了。但是人們的上班時間不同,所以下文進行晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解。
晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解1
晨跑的好處與壞處
一日之計在於晨,很多人會以晨跑方式來開啓一天的生活。經過一晚上,體內的糖分基本被消耗殆盡,早上醒來做運動能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段,產生理想的減肥效果。另外,早上運動,能夠讓身體及早地進入工作,讓大腦也運轉起來,提高學習工作效率,還能增強一整天的基礎代謝,消耗更多熱量減肥。還有,早上起來運動需要人們克服懶睡的習慣,能夠鍛鍊人們的意志力。
然而,晨跑並非完全無害的。晨跑大多發生在早餐前,人們保持空腹狀態跑步,如果運動量過大,而身體糖分不足,可能會出現低血糖現象。並且清晨身體剛剛甦醒,各種機能還沒進入很好的工作狀態,跑步過程中造成傷害的風險要比午跑和夜跑大。建議晨跑前要先吃點東西墊肚子,還要補充一定的水分,但不宜吃得過飽或喝大量水。開跑前,要先做熱身運動,避免跑步過程受傷。
午跑的好處與壞處
午跑是指中午到下午的這一段時間進行的跑步運動。根據生署的記錄,午後空氣質量較好,其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣。午後的2點到4點,人體的的肌肉承受能力會比其他時候高出50%,身體比較柔軟,運動狀態佳,候跑步受傷風險小。而下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峯,心跳頻率和血壓上升,這時候跑步當然是好。
午跑好處多,但是中午到下午正是人們工作的時間,這段時間並不好被利用起來。夏天炎熱的時候,這段時間的氣溫較高,堅持跑步出汗過多,容易導致脫水或中暑。
夜跑的好處和壞處
對於忙碌的上班族,夜晚是最方便跑步的時間。當下夜跑越來越受到人們青睞,正成爲一種流行的運動方式。夜裏時間充足,而且天氣涼快,人們容易堅持下來。夜跑時血小板的數量下降了20%,血液並不像早上般粘稠,能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,能增強跑步的鍛鍊效果。
夜跑要注意運動量,運動量大,神經過於興奮,會影響睡眠。夜跑時,光線不如白天充足,跑步易撞傷或崴傷。另外,夜間涼快,運動出汗後吹風,外部的風邪寒邪能輕易鑽進,埋下疾病的隱患。
晨跑午跑夜跑的'好處和壞處詳解2
一、晨跑
俗話說,一天之計在於晨,很多人的鍛鍊都是從早上的跑步開始的,尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處,也有一些壞處,並不是每個人都適宜晨跑的。
好處
1、經過一夜的睡眠,人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起牀後的晨跑就會直接消耗脂肪,對減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機,並且可以減少焦慮,能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平,也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了,所以說,晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣,也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑,顧名思義,就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛鍊。雖然選擇午跑的人羣相對少一些,但是也有不少人在堅持。那麼午跑有什麼好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間,無論是從體力、精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的。選擇這個時間段跑步,不僅可以提高跑步的效率,還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫學上,下午四點是膀胱經開始運行的時段,這個時候喝水可以有利於排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午後這個時間段是絕大數人最忙的時候,要忙於學習和工作,所以很多人無法堅持午跑,除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對於早上和夜晚,午後的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備,皮膚很可能會曬黑或者曬傷,尤其是夏天。值得注意的是,長期強烈的紫外線輻射容易引發皮膚癌。
三、夜跑
夜跑是最近幾年出現的新名詞,指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞,因爲夜跑既不用像晨跑那樣早起,也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼,夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?
好處
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便,因爲這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放鬆,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
4、相對於早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠質量。
壞處
1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗後,頻繁吹風容易生病。中醫學認爲,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利於身體健康。
2、夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。
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