健身自殘習慣你有幾個

健身自殘習慣你有幾個，健身對我們的身體是有很多好處的，但是不正確的健身，健身中的傷害，有些人急功近利，有些人根本不知道危險，以下來給大家說說健身自殘習慣你有幾個

健身自殘習慣你有幾個1

1、弓背

殺手一號！動作分析：多出現在硬拉，划船等提拉動作裏面，對於腰椎以及下背部的傷害可以說直接可以葬送你的運動壽命以及毀掉平時生活中的幸福。尤其是大重量訓練中。健身還是很重要的要注意姿勢的正確性。

該怎麼做：背部收緊，位置腰背部的穩定，讓身體自然在中立位。

2、塌腰

動作分析：多出現在硬拉，划船或者俯臥撐等動作裏面，以長期力量訓練者（別以爲練得多沒問題）或腹部力量不足者居多，對於腰椎間盤的傷害性非常大，也容易導致各種下背部疼痛。容易出現在覈心不穩定或者不足夠穩定的人羣中

該怎麼做：收緊腹部肌肉以及其他核心，讓身體在中立位完成動作。

3、扭腰

動作分析：出現在深蹲、臥推、高位下拉等動作中，身體不足以標準完成動作時候通過扭動身體來代償完成。容易導致身體發展不均勻、脊柱側彎等等問題。

該怎麼做：選擇合適負重標準完成動作，核心收緊，完全不允許出現身體偏差的扭動。

4、轉膝

動作分析：又叫膝蓋不對正，出現在深蹲、硬拉或者彈跳等動作裏面。由於本身動作模式問題或者負重過大導致。

該怎麼做：選擇合適負重，穩定膝蓋，膝蓋方向與腳尖方向一致，特殊情況考慮使用膝關節綁帶護膝。

5、低頭/伸頭

動作分析：俯臥撐或者臥推等動作出現，會給勁椎帶來不必要的壓力，實際上是一個長期做很危險的動作。

該怎麼做：後縮脖子，維持在頸部的中立位置上面。

6、仰頭

動作分析：大負重深蹲、硬拉、划船裏面，會不自覺擡頭（特殊人羣如運動員或力量舉運動不考慮在內），對於頸椎壓力極大，極大，極大

該怎麼做：依舊後縮脖子，位置在頸部中立位置上面。

7、聳肩

動作分析：臥推、俯臥撐、划船、硬拉等等，只要涉及到上肢抓握或者提拉的動作都有它的身影。短時間內看不出傷害，長期會導致勁椎壓力過大以及肩關節壓力過大，傷害不用多說啦。

該怎麼做：肩部下沉，後縮，維持在肩胛骨的中立位置上面。

健身自殘習慣你有幾個2

單純地去房並不能保證你得到很好的鍛鍊。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想象的那麼好。這裏是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在房浪費時間。

邊看書邊鍛鍊

如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。美國健身業從業人員聯合會主席馬克他們在高溫的環境中運動

認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。

只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活

例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的`肌肉鬆弛。

繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。奧奇賓蒂說，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

忽視熱身

有些人缺乏熱身的概念，對鍛鍊操之過急，恨不得立刻讓自己大汗淋漓，這是不合理的。要知道，熱身是健身前的準備工作，可以起到避免鍛鍊中肌肉拉傷、活動身體關節以及增加身體興奮度的作用。如果不熱身，在健身的過程中很容易出現肌肉拉傷的情況。

餓着肚子做運動

餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。

照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。

健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。她說，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。