瘦腿什麼方法最有效

瘦腿什麼方法最有效，瘦腿是我們很多女性朋友特別感興趣的一個話題，擁有一對筆直纖細的雙腿是每一個愛美的女孩子都想要的，瘦腿的方法有很多，下面分享瘦腿什麼方法最有效。

瘦腿什麼方法最有效1

1、多吃水果和蔬菜

同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。

建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

因爲它們的纖維質爲果膠物質，有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因爲水果和蔬菜可以增加人體的排泄和代謝，因此有益塑身。

2、保持適宜的體重才健康

適宜的體重取決於很多因素，如：性別，大小，年齡和遺傳。體重偏胖的人容易危極身體健康，例如：心臟病或癌症。而過多的攝入食物，更會使卡路里偏高，導致肥胖。

這些熱量是通過蛋白質，脂肪，碳水化合物來攝取的，而脂肪的來源正是如此（9千卡/克相當於4個碳水化合物和蛋白質)。經常運動是增強我們的體質和抵抗力的`一個很好的方式，經常運動和少吃食物可以減輕我們的體重。

瘦腿什麼方法最有效2

一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次爲一個回合，每次做2-3個回合。

二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的練習，以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。

1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。

2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作爲一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。

瘦腿什麼方法最有效3

報名健身班

健身班就是針對一些上班族設置的，因爲上班族平時兩點一線的生活方式難免會使得很多朋友身體走形，所以這個時候要想保持好的身材，健身班就是不二之選，對於想瘦腿的朋友來說也是一樣的，可以報一個游泳班，這樣你就會發現有專業的教練知道，加上自己的刻苦聯繫不僅自己多了一項機能，還瘦了小腿。

做瘦腿操

所謂瘦腿操一共只有三組動作，首先就是我們平躺在牀上，或者是瑜伽墊上也可以，將自己的其中一條腿緩慢擡起，直至與身體成直角即可然後在緩慢放下，如此動作重複十次，然後換腿再做十次，第一組動作完之後就是側躺，重複上述動作，左右側躺個二十次，堅持下來，效果極好。

單腿前彎伸展動作解析

此動作能伸展後側大腿肌肉，放鬆髖關節，並改善腿部緊繃肌肉。

動作要點

1、坐於墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內彎使右腳掌貼於左大腿內側。

2、將上半身保持挺直的狀態，兩隻手向上空延伸，使我們的手臂得到充分的鍛鍊，練習的時候要注意掌心相對哦！

3、前彎使前臂貼地，雙手儘量抓左腳掌，背部不弓起。

Tip

抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸後換邊，左右各做3次。

彎腰運動動作解析

這個動作考驗你身體的靈活度，有助於鍛鍊上下肢協同發力，促進整體肌羣發展。

另外，堅持這樣的動作練習還可以有效的矯正我們的腿形，使我們的雙腿腿形更加完美，大家可以多加練習哦！

動作要點

1、這一邊手臂碰到另一邊腳踝爲準。也是向左向右輪流來幾次。

2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強自己。

3、儘量把腿打直點。

金雞獨立動作解析

你可能感覺做這個動作是身體有些晃動，這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢？在心裏把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點，這樣你就不會左右搖晃了。

做金雞獨立動作，腿在擡高的時候會發現壓到小肚子，對減肚子也有幫助。

動作要點

1、腿一定要保持站穩的姿態，否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。

2、擡腿時，腿部應儘量擡高。

瑜伽下蹲擡腿動作解析

這個動作看似簡單，但是做起來真的很累，下蹲擡腿動作是站立提臀動作的進階版，能拉伸大腿內側的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

動作要點

1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩定。

2、擡腿時儘量做到腿部與地面平行。

瑜伽蹲馬步動作解析

這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操裏會出現兩次，也是最後的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操裏安排了多次的蹲馬步練習，也正是因爲這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。

動作要點

1、注意蹲馬步一大要點就是要穩。

2、這裏要開始注意到腳，有一隻腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。

總結：看到以上瘦腿法，不要多想，不防一試，瑜伽鍛鍊有氧運動，多加練習一定會有效果的。