補腎壯陽的最佳運動
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補腎壯陽的最佳運動,生活中很多男性朋友會出現腎虛的現象,都希望找到有效的補腎壯陽的方法,這就可以通過體育運動來實現。體育運動不僅能使人的形體健美,也具有很好的補腎壯陽功效,下面小編分享補腎壯陽的最佳運動。
補腎壯陽的最佳運動1
一、練瑜伽
練瑜伽讓你更自信。每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放鬆身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每週練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。
三、自行車
騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克·梅奧建議,每週應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
四、舉啞鈴
舉啞鈴讓頭腦清思維。《臨牀與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現,參試者每週進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每週應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好爲1.4—1.8公斤。
五、打太極
打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
六、仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位,兩臂伸直在頭後,然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂,使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸,上舉時吸氣,還原時呼氣。每天早晚可各進行一次,每次可做24~32下。隨着腹肌力量的增強,上述動作重複次數可逐漸增加。
七、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度爲120~140度左右),頭頸挺直,眼視前方,雙臂向前平舉,兩膝在保持姿勢不變的情況下,盡力向內側 夾,使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張,持續半分鐘後走動幾步,讓肌肉放鬆後再做。如此反覆進行,次數自定。每天早晨各做一回。隨着腿力的增強,持續時間 可逐漸延長,重複次數亦可逐漸增加。
補腎壯陽的最佳運動2
讓男人更強壯的強腎健身操
1、端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動爲度,隨後復原。可連續做3至5次爲一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。
4、端坐,鬆開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱爲止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用(具體部位如果不清楚,請參考正確的'人體穴位圖)。
5、雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默唸“吹”但不發出聲音。如此,可連續做10餘遍。
補腎壯陽的最佳運動3
養腎護腎的小方法有哪些
1、節慾
房事過度則傷腎,這傷腎的主要原因是失精過多,因爲精是我們人身三寶之一,保護精就是保護腎臟,所以日常生活中要注意節慾,千萬不要放縱。
2、警惕藥物傷害
日常生活總,我們難免會生病吃藥,而很多藥物對腎臟都是有影響的,對腎臟有傷害的藥物我們都要小心服用,避免傷腎功能,服用藥物的時候最好能在醫師指導下用藥。
3、防治腎臟感染
有些疾病的發生,不僅影響到發病的部位,還會影響到我們的腎臟,比如尿道感染、鼻竇炎等,所以,養腎護腎也要注意預防這些疾病。每天要多喝水,保持小便正常預防尿道感染,想鼻竇炎、扁桃腺炎、蛀牙等這類疾病也要注意防治。
4、精神調養
我們的精神狀態會影響到五臟健康,思傷脾,恐傷腎,恐懼心理會對我們的腎臟造成無形的傷害,導致身體變虛弱。因此,在精神上,我們要保持樂觀豁達的情緒,保持心情舒暢。
5、按摩腳心
我們的腳心有很多穴位,經常按摩腳心能起到養腎補腎的功效,讓腎氣堅固。腳底心有個穴位叫涌泉穴,它在我們的第2、3跖趾縫直線與前足跟線三分之一的交點處,這個穴位在腎經上,經常摩搓,能治療腎虛。另外,每天睡前用熱水泡腳,再揉搓腳心,能增強我們的抵抗力,抗衰老。
6、多吃補腎的食物
飲食是養生不可忽視的一部分,養腎同樣要注意飲食,辣的、寒涼的、高鹽的食物要少吃,要多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物,比如鯽魚、綠豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山藥、芝麻、核桃等。
7、按摩腰
寬衣,坐在椅子上或牀上,先摩擦雙手,感覺到雙手發熱的時候,將雙手放在腰部位,上下搓摩腰部,等到腰部也感到有發熱感爲止。其實,我們在按揉腰部的時候,按摩到了很多穴位,比如氣海穴、腎俞、命門穴等,這些穴位都與我們的腎臟有關,按摩到發熱的時候就可以起到行氣活血、疏通經絡的功效,能壯腰溫腎。
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