被公認的最佳睡眠時間

被公認的最佳睡眠時間，生活當中，如果頭一天睡得很晚的話，第二天又很早起來，就會沒有精神，沒有食慾，甚至還會覺得頭暈，所以要養成良好的睡眠習慣，下面小編整理了被公認的最佳睡眠時間。

被公認的最佳睡眠時間1

一天中睡眠的最佳時間，爲夜間23點至次日清晨7點，睡眠時間達到8小時，但青少年因爲長身體需要，睡眠時間應爲10小時。

深睡眠時間應超過4小時，淺睡眠時間應少於3小時。從入睡進入深睡眠時相需3個小時左右，23點入睡，在凌晨2-3點時進入深睡眠時相，這段時間能使大腦細胞得到充足休息，消除疲勞，增加人體記憶力，減少植物神經功能紊亂，修復和改善心血管內皮細胞和供血系統，還有利於釋放生長激素，促進青少年身體成長。

建議平時按時睡、按時起，養成良好的作息時間，生活不規律會導致失眠，失眠會導致很多疾病，臨牀上最常見記憶力下降及身體亞健康狀態。

8小時左右！但具體的還是要看你的睡眠質量好不好

人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求

一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；

1～2歲的兒童每天睡13～14小時；

2～4歲的兒童每天睡12小時；

4～7歲的兒童每天睡11小時；

7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；

15～20的青少年每天睡8～9小時；

成年人每天睡8小時左右；

老年人約睡5～6小時。

女性比男性的睡眠時間相對要多一些。

有人根據我國現有生活條件，提出中小學生（6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

瞭解了成人正常睡眠時間規律我們才能夠判斷自身是不是存在着睡眠不足的情況，日常進行一些體育鍛煉也可以有效的幫助，我們改善自身出現的睡眠不足的情況，失眠的問題儘量採用一些天然療法，儘量不要服用一些藥物。

被公認的.最佳睡眠時間2

每天靠譜的睡眠應該是幾點到幾點？

這個問題需要大家公正看待。建議每個人每天應該保證7-9小時的睡眠時間，因此建議大家每天最少要睡夠七個小時。

但是如果問到需要幾點睡到幾點，這個時間並沒有明確的標準，這個可以根據個人的生活習慣和生物鐘進行調節，比如有的人就喜歡早睡早起，有些人則更偏向晚睡晚起，中間有些不同是可以的，不要過於離譜就好（白天睡晚上玩或者熬夜時間太長）。

對於靠譜的睡眠，應該晚間幾點入睡？

想要達成一個靠譜的睡眠，請您各位儘量早些入睡，一般建議大家儘量要在夜間十一點前入睡，睡得早些才能睡得更好。

睡眠不好，怎樣做才能促進優質的睡眠？

睡覺之前建議泡泡腳：

一定時間的泡腳對於睡眠有不錯的促進作用，當然要注意泡腳的水需要蓋過膝蓋，水溫要達到60℃左右，洗腳的過程中請您輔助按摩腳趾，等到泡到身體微微出汗停止即可。

晚餐進餐要科學、舒服：

晚餐的質量在很大程度上影響着我們的睡眠質量。您各位在進食晚餐的過程中要遵照77原則，首先建議大家喜愛晚上7點之前進餐完畢，然後睡前三小時不再進食；其次晚餐不能過於飽餐，7分飽最優秀，食物的過量攝入反而會影響睡眠質量。

每日靠譜的運動可以有效促進睡眠：

建議各位每日都要有運動，適量的運動可以有效促進睡眠的達成。建議大家可以在早晨適當運動，晨起之後適當運動對於緩解失眠有着很不錯的幫助，說到具體，建議大家可以在早晨快走一小時左右；運動到身體出汗，靠譜的運動才能促進代謝，請大家重視運動，吃動平衡，您纔會更加健康。

有些睡眠細節也要注意：

良好的睡眠需要各方面共同達成，首先，請您各位避免在睡前兩個小時之內玩耍手機、電腦、平板等電子產品，拒絕電子產品才能安心入睡。睡前不可飲酒，晚餐同樣不建議飲酒；睡前不能進食辛辣刺激性食物，睡前不建議飲用咖啡和濃茶。

靠譜睡眠，建議大家可以在睡前適當做做瑜伽，可以讀讀書，可以聽聽輕音樂。溫暖柔軟的睡眠環境才能讓自己睡的更好。

失眠，兩個字組成的詞語，看着好像只是一個詞語，但其實更是很多人現在正在忍受着的一種痛苦。成年人的睡眠時間和健康狀況呈現正比的關係。之前有數據顯示，成年人的睡眠時間在6.5—7.4小時之間，其死亡率是最低的，當睡眠時間少於4.5個小時或高於9.4個小時，死亡率會明顯增高。所以，良好的睡眠對於身體健康非常重要。靠譜拒絕失眠，請您健康作爲。對於失眠這件比較重要的事情，您應該科學對待。

健康睡眠，請睡到靠譜的時間；健康睡眠，請您儘量早點睡；健康睡眠，請拒絕不良習慣；健康睡眠，希望您不被失眠所困擾。

被公認的最佳睡眠時間3

對於現在年輕人來說，12點之前睡覺就算是比較早的了，非常健康的習慣，但是實際上正常的入睡時間應該是在晚上11點之前，晚上11點之後，肝臟就會開始對身體當中的毒素進行分解，若此時不入睡那麼肝臟無法發揮作用，體內的毒素就會不斷的積累，不利於肝臟的健康

如今現在有50%以上的人覺得睡眠對自己來說可有可無，因爲經常性的失眠造成了很大的困擾，失眠的原因有來自於兩部分，一部分是因爲自身的壓力太大，另一部分是不好的生活習慣，如果你睡眠不好的話，那麼建議你睡覺之前先泡一下腳，泡腳會對人體的血液循環有好處，這樣人覺得特別舒服，入睡的速度就會變快

這第2個就是外界的原因，就是枕頭的高度和牀鋪的舒適度，對於一個人來說，睡覺一定要保持自己舒服的姿勢，舒服的枕頭的高度和舒服的牀鋪，如果你沒有一個好的枕頭，那麼對於你的睡眠質量也會大打折扣，所以爲了你的睡眠健康，晚上儘量在11點之前入睡，入睡之前最好泡一泡腳，然後適當的對自己的枕頭調整高度，保證睡眠的質量和身體的健康！