睡眠不好看中醫還是西醫
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睡眠不好看中醫還是西醫,睡眠狀態是好是壞是很關鍵的,因爲睡眠狀態好,纔可以讓人們有着足夠的精神,但是現在人容易出現睡眠質量不好的現象,以下了解睡眠不好看中醫還是西醫。
睡眠不好看中醫還是西醫1
失眠如果比較輕,早期可以通過中醫調整生活習慣、睡眠習慣、飲食習慣,然後給予中醫藥物進行調整,可以改善症狀。如果是長期失眠,這種情況一般中醫中藥可能效果會欠佳,要進行綜合治療。
除了前面生活習慣調整、中醫藥應用,還有西醫西藥的方法,包括心理治療,還有安眠藥物的應用。根據睡眠的情況,入睡困難選擇思諾思,睡眠維持障礙選擇舒樂安定,再輔以5-羥色胺再攝取抑制劑。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀或者去甲腎上腺素再攝取抑制劑、米氮平和文拉法辛,可以改善失眠症狀。
睡眠不好試試這三個瑜伽動作
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是,爲了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動。
1、雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。
2、腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3、保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4、保持3的姿勢,慢慢擡頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用:犁式能使體內的血液暫時迴流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液循環,滋養整個脊柱神經系統,減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
仰臥,雙腿向前伸直,雙足併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,手掌輕輕向地板用力,擡起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續上擡到達在頭部的上方後,臀部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用:改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養整個頭部和麪部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。
起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
睡眠不好練習的瑜伽
如果你還在備受失眠的困擾的話,趕緊把這些瑜伽動作練起來吧!
第一式
1以山式爲起式,雙腳伸直站立,雙臂自然垂放於身體兩側,下巴微收,眼睛向前看。
2伸直雙臂高舉過頭,擡頭,眼睛看向指尖。
3吸氣,身體向後彎。儘量向後彎,將全身肌肉拉緊。
4身體恢復直立位置,呼氣。
第二式
1吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。
2雙臂向後伸直,雙手抱拳。
3身體恢復直立位置,呼氣。
第三式
1左腳向前跨兩步,右腳向後跨兩小步。
2彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。
3伸直雙臂,高舉過頭,掌心朝內。
4身體恢復直立位置,呼氣。
第四式
1吸氣,雙腿分開與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開。
2身體向前屈,手掌碰地,肘部伸直,擡高臀部,伸直雙腿,呼氣。
第五式
1身體重心前移,使雙臂垂直於地面。
2手掌按壓地面,擡起肩膀,成俯臥撐狀。
3踮起腳尖,頭向前,使全身從頭到腳跟成同一直線,維持1分鐘。
睡眠不好看中醫還是西醫2
睡眠不好怎麼辦啊
睡眠不好是需要多加註意的,首先可以採取五指梳頭的方式,因爲人體頭部穴位很多,所以通過梳理,可起到按摩、刺激作用。也可以讓人們睡眠狀態好一些,其次就是睡眠一直不好可靜心散步15分鐘,因爲這樣做,可以使血液往下流,從而就可以加速人們的睡眠,並且在人們入睡之後皮膚也可以得到保養。
哪些原因導致失眠的
睡眠不好的原因有很多,有些人在白天睡的太多,在晚上的時候,自然就不會有睡意,久而久之,睡眠質量自然是會下降的,還有些人,在睡前有抽菸的習慣,要知道所有的香菸之中都是含有尼古丁的,而這種物質就會破壞人們的睡眠情況。所以一定要做到的就是生活作息不規律,最好養成一個比較固定的睡覺時間。
睡眠不好一定要注意很多,因爲每一個人的生活習慣都是很關鍵的,但是不管是誰都應該知道,睡眠不好的情況下,一定要養好自己的生活習慣,畢竟自己的睡眠狀態和自己的身體健康息息相關,所以不可以忽視這種現象,並且要多運動,運動可以幫助提高睡眠。
睡眠不好看中醫還是西醫3
首先來看下懷孕睡眠不好怎麼辦:
白天少睡
女性懷孕後,精神乏困,身體也變得更不想動,於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天儘量少睡。
增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。
洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
睡前3-4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的'運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利於晚上睡眠。
放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
多喝營養食品
喝熱牛奶一杯可以幫助你帶來的睡眠。高碳水化合物食物,如麪包或餅乾,還可以促進睡眠。此外,高蛋白質的小吃可以保持血糖水平上升,並可能有助於預防惡夢,頭痛,潮熱。
練習一些放鬆技巧
這些小技巧可以幫助您放鬆你的頭腦和肌肉。這些技術包括伸展,瑜伽,按摩和深呼吸。
多做運動
在懷孕期間經常運動可以促進身心健康。鍛鍊還可以幫助你睡得更深刻。但是,應避免睡前四小時內劇烈運動。
接着一起來了解下孕婦睡眠不好的原因有哪些
1、焦慮
懷孕後,因爲擔心胎寶寶的發育狀況,以及受到荷爾蒙的影響,孕期的情緒會變得不太穩定,當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響,所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。
2、尿頻
女性懷孕後,子宮爲了適應胎兒的生長髮育就會不斷的增大和擴張,這樣直接壓迫了體內的膀胱,所以就容易導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻,妊娠後期,有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾,會增加晚上起牀上廁所的次數,這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。
3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定,精神和心理上都變得比較敏感,對於壓力的耐受力也會降低,常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
4、半夜抽筋
妊娠後期,由於胎兒發育需要大量的鈣,而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因爲子宮逐漸增大,導致壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環不良,誘發抽筋。許多孕媽媽都會出現抽筋的症狀,這也會影響到睡眠的質量。
5、飲食習慣改變
有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重,導致進食少,而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因爲擔心胎兒發育營養不夠,睡前大量飲食,導致食物難以消化,這些都容易導致孕婦睡眠不好。
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