睡前渴了喝不喝水
本文已影響1.02W人
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睡前渴了喝不喝水,水是生命之源,對於人們來說是不能離開水的,有很多人因爲害怕第二天會水腫影響自己的顏值,所以在睡前覺得口渴的時候就會一直忍者,下面來詳細瞭解睡前渴了喝不喝水?
睡前渴了喝不喝水1
晚上口渴通常來說可以喝水,但是注意不要喝太多的水,每次喝水不要超過100mL。如果喝水過多,很容易造成夜間起夜過多,小便次數頻繁,可能會影響患者的休息,尤其對中老年患者不利。另外,頻繁出現晚上口渴則需要考慮是否存在病理性因素,建議積極應對治療。
一、生理性原因
比如患者是否晚餐吃得過鹹,蛋白質的含量過多等都容易導致口渴。此外,白天過於炎熱或進水量過少,夜間出現口渴。一般來說,生理性口渴無需過多幹預,合理飲食通常可以改善症狀。
二、病理性原因
1、糖尿病:如果晚上經常口渴需要夜間起來喝水,要注意檢查一下血糖。因爲糖尿病的患者很容易發生多飲、多尿、多食、體重下降等症狀。糖尿病患者發生口渴主要是由於葡萄糖不能被利用,隨尿液排出,產生滲透性利尿,排出的水分過多,患者自然出現口渴,尤其是血糖控制不達標的患者,經常晚上起來喝水;
2、甲狀腺功能亢進症:甲狀腺功能亢進症屬於高代謝症候羣,患者也容易出現口渴;
3、其他:尿崩症、乾燥綜合徵和更年期的患者,都容易出現口渴的情況。
患者出現明顯的夜晚口渴,想多喝水,一定要注意檢查上述這些疾病。患者可以及時就醫,並進行血糖、甲狀腺激素水平、尿比重等檢查以區別病因,並遵醫囑行鍼對性治療。
睡前渴了喝不喝水2
睡前該不該喝水,可能已經成了“世紀難題”。不喝總覺得口乾難入睡,喝了又怕起夜、水腫……
喝,還是不喝?
睡前總感覺口渴,
水該喝嗎?
你有沒有過這樣的感受:白天很少覺得“渴”,但一到晚上臨睡前,就忍不住想喝水。爲什麼睡前口渴的感覺那麼強烈呢?
睡前想喝水,是個生理需要
其實,這是大腦的生物鐘對渴覺神經的刺激會造成睡前的口渴現象。相關研究顯示,在人體熟睡時,身體會通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,爲了避免這種失水對身體的穩態造成影響,人體大腦就會在臨睡前“督促”我們飲水。
睡前喝水是爲了維持睡眠狀態下身體的穩定狀態。
忍着不喝,容易誘發心血管病
體內缺水會導致血液濃縮、循環阻力增高、冠脈血流相對減少,進而心肌缺氧加重。
尤其是中老年人腎臟濃縮功能較差,爲排泄體內代謝產物,睡眠期間需要帶出較多水分,若不注意補水,血液粘稠度會增加,易導致血栓形成,誘發心血管疾病,如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等。
擔心水腫,大可不必
有人認爲,睡前喝水會造成第二天水腫,其實並不會。水腫通常指皮膚及皮下組織內有液體過度瀦留。睡前飲入的水被小腸吸收之後,人體的循環系統、呼吸系統、泌尿系統會共同調節以維持身體內的水平衡,並不會造成水在組織液內的過度瀦留。
這四類人
睡前一定要喝“救命水”
人體的血液也是有生物鐘的,血液最黏稠的時間段是半夜到清晨,因爲此時人基本在睡眠狀態,無法飲水,但卻無時無刻不在丟失水分,特別是炎熱的夏天,“排水量”更大。
尤其是對於下列4類人來說,最好不要少了睡前的這杯“救命水”:
有前列腺增生的中老年男性。
這類人羣往往有夜尿多、出汗多的特點,這使得他們比普通人更容易在夜間失水,心腦血流阻力大,發生心腦血管病變的風險高。
三高人羣。
有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎疾病的人。血液本就較一般人黏稠,更應該在睡前適當喝水。
心梗、腦梗高危人羣。
有動脈粥樣硬化問題的人,易產生血栓導致心梗、腦梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可減少血栓形成。
有房顫病史的人。
心房收縮功能受到影響,血液易在心房內淤滯,形成血栓,栓子脫落會隨血液循環跑到其他地方,引起肺栓塞、腦栓塞等,中老年人要尤其注意。
這四類人羣,不僅在睡前要喝水,起夜後也應該適量補水。
不過,並非所有人都適宜在睡前飲水。患有心衰的中老年人睡前要儘量少喝水,因爲心功能不全,容易發生體內水腫,水喝多了可能會加重病情;腎功能不全的患者,水鈉代謝往往有異常,每日飲水量應嚴格遵循醫囑。
一天的最後一杯水
怎麼喝纔對?
睡前喝水看似是件平常的事,但要把水喝對,卻又不那麼簡單。
“睡前水”有最佳時間
睡前1~2小時或睡前排尿後飲水最佳。
最佳類型:白開水
高糖、高熱量的飲品,人體需消耗更多水分才能完成代謝,功能性飲料、濃茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,都不利於人體補水。白開水是目前認爲最符合人體需要的飲用水,睡前飲用最佳。
水量、水溫都要控制
一般建議喝100~200毫升。水溫不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當即可。
學會勻速小口慢飲
快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐嚥下。平時大家喝水,也要遵循“少量多次”原則。
日常飲水
別再迷信“八杯水”
很多人知道要多喝水,一天喝滿八杯纔是“達標”。其實人體內水液代謝正常,需要一個前提——參與水液代謝的身體各臟腑組織運行正常。
如果其中一個臟器怠工,所喝的水就會形成廢水存儲在體內,也會引起異常,因此,喝水不能“千篇一律”!
口乾但不想喝水
這種情況與人體脾胃運輸能力虛損有關。如果強行飲水,甚至會出現水儲存在腸胃內“晃晃蕩蕩”不舒服的感覺,更有甚者,需要把水吐出來才舒服。若是出現了相關症狀,應該及時到正規中醫院找醫生針對體質進行調理。
只想喝熱飲
這類人還有一個特點,就是喜歡飲用有點味道的茶飲,而不喜歡喝白開水。由於體內氣不足,就會出現飲冷水後不適的情況。
對於這類人來說,平時應適量地飲用溫水。如果有飲茶的習慣,最好選用紅茶、普洱這類發酵茶,儘量避免綠茶、白茶這些偏寒性的茶。
只喜歡喝冷甚至是冰的
這類人體內常有熱,也容易上火,常有口乾口苦、熱灼傷津液的問題,所以會喜歡冷飲。
這種體質的人可以根據自身需要,適量地多飲用一些涼白開,此外還可以多喝苦瓜湯、綠豆湯等“清熱水”。
水越喝越渴
水越喝越渴常見原因是因爲體內津液分佈不均,脾胃運化有障礙,此時飲水非但不能緩解口渴,反而會增加脾胃負擔,所以會出現越喝水越口渴的現象。
建議這類人需要在醫生的指導下,改變不良生活習慣,通過恰當的飲食和藥物進行調整。
如果說健康生活從清晨第一杯溫開水開始,那麼正確喝完一天的最後一杯水才能給健康的一天畫上圓滿的句號。關於喝水,你學會了嗎?
睡前渴了喝不喝水3
首先,我們要搞清楚一個困惑的問題:爲什麼許多人在睡前會感覺到口渴想要喝水?
一項發表在國際頂級科學期刊《Nature》上的研究發現,睡前的口渴現象是來源於大腦的生物鐘對神經的刺激。
科學家們通過對實驗小鼠進行研究發現,發現齧齒類動物在睡前兩小時會大量飲水。如果在睡前兩小時限制小鼠喝水,會導致小鼠在睡眠過程中出現明顯的脫水症狀。這對於許多人在睡前感到口渴想要喝水也提供瞭解釋。
而大腦的'生物鐘對渴覺神經的刺激會造成睡前的口渴現象,因此,睡前喝水是爲了維持睡眠狀態下身體的穩定狀態。
睡前到底該不該喝水
冬季嚴寒,很多人因爲擔心夜裏起夜,睡前再口渴也不喝水。但是在人熟睡時,體內的水分會通過出汗、呼吸而不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
對於一些心腦血管病人和部分老年人,如果整夜不喝水,其血液粘稠度會增加,如果血液過度黏稠濃縮,則容易導致血栓形成,誘發心腦血管疾病(如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等)的發生。
因此,對於心腦血管疾病高危人羣,可在睡覺前以及起夜時適當喝一杯水,以稀釋血液濃度,減少心腦血管疾病的發病率。另外,對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。
以下這些人羣,要更重視睡前補水:
有【前列腺增生】的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易體內缺水,心腦血流阻力大,發生心腦血管病變的風險高;
有【糖尿病、高血壓、高血脂】等慢性疾病的人。血液本就較一般人黏稠,更應該在睡前適當喝水;
有【房顫】的人。心房收縮功能受到影響,血液易在心房內淤滯,形成血栓,栓子脫落會隨血液循環跑到其他地方,引起肺栓塞、腦栓塞等,中老年人要尤其注意。
睡前喝水會造成第二天水腫?
除了不想起夜頻繁,還有的人睡前不願喝水是他們認爲,睡前喝水會造成第二天水腫。
但是水腫真的是睡前喝水造成的嗎?
水腫通常指皮膚及皮下組織內有液體過度儲留。睡前飲入的水被小腸吸收之後,人體的循環系統、呼吸系統、泌尿系統會共同調節以維持身體內的水平衡,並不會造成水在組織液內的過度儲留。
水腫的真正原因是,是攝入鈉過多,或者攝入蛋白質過少,導致血液滲透壓下降,水分流到組織液中;長時間保持同一姿勢,重力造成血液迴流受阻,也會造成組織水腫。
夜起排尿後能喝水嗎?
夜起排尿後不喝水是錯誤的。
爲什麼呢?
因爲,成人人體不會保留多餘的水。每次排尿就排掉了多餘的水,同時,也排掉了一些廢物。每次排尿後,如果不補充足夠的水,人體就可能處於輕度脫水症,可能導致脫水性失眠。如果夜起排尿後睡不着,喝下一杯(400ml)水,身體補充水分後就容易睡着了。睡着後,又進入一輪深呼吸深睡眠。充足的水配合充足的氧氣促進新陳代謝,爲下一次醒來排尿做準備。
建議睡覺之前喝杯溫水(45℃±5℃)
鑑水師創始人伍永田博士建議:睡前喝400ml好水,充足的水伴隨睡着時深呼吸的充足的氧氣,促進人體細胞新陳代謝。深睡眠兩三個小時後,如果夜起排尿,細胞代謝廢物排出體外,爲避免廢物過多影響細胞的生態,以恢復細胞的活力。每次夜起排尿後也要喝400ml好水,有助於下一波深睡眠和新陳代謝。
日常該如何健康飲水呢?
一、飲水水質
水質五好:好水源、好礦物、好弱鹼、好硅值、好硬度。
二、每日飲水量
永田道理診所所長伍永田博士建議:健康人羣每日飲水量應達到身體體重的4%,亞健康人羣飲水量應達到身體體重的6%,患病人羣飲水量應達到身體體重的8%-10%。儘可能比平常多喝一點水,讓身體保持良好的新陳代謝狀態。
意思是用你的體重公斤數乘以4%,可以得出身體每日所需最低攝入的水分。比如說一個健康女性體重50公斤,乘以4%,大概一天就需要喝2升的水,才能滿足身體水的需要。身體的70%是由水組成的,人的日常活動都需要消耗水分,因此飲水量應當與體重掛鉤。
三、飲水時間
1)早起到午餐前根據體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。
2)午餐中到晚餐前根據體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。
3)晚餐中到次日清晨(包括起夜,如果運動需要加大水量)根據體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。
四、飲水溫度
最好是40℃~50℃的五好水,口感好,活性強。爲何活性強?因爲水溫高一點,進、出細胞的速度就快一點,能活躍人體機能,促進人體新陳代謝。
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