怎樣控制三高最好

怎樣控制三高最好，近些年來，隨着人們生活水平的不斷提高，很多富貴疾病的發病率在不斷的提升，三高患者患病人數也越來越多，而降壓藥、降糖藥、降脂藥也不斷的涌現出來，以下分享怎樣控制三高最好？

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三高就是高血壓、高血糖、高血脂，一旦發現有三高之後，應該注意採取有效的辦法降低三高，控制飲食、適當進行運動、戒菸戒酒、服用降三高的茶葉。如果三高情況比較嚴重，也需要根據病情的特點，選擇相應的藥物進行控制。

第一、控制飲食

三高患者在平時生活當中要注意低鹽、低脂飲食，這是因爲食鹽當中的鈉離子會對血管以及細胞的滲透壓造成影響，另外脂肪攝入過多的話，會增加血管內遊離脂肪的含量。三高患者平時吃東西要以清淡爲主，多吃新鮮的蔬菜和水果，同時也應該注意每一餐儘量少吃一些，如果感覺特別餓的話，可在兩餐中間加一餐，但總的食物攝入量不要增加。

第二、進行適當的運動

運動是增強體質非常不錯的方法，而且還能夠增強心腦血管的功能，可改善供血對預防高血壓，高血脂，高血糖都有非常不錯的作用。三高患者平時可以散散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等。

第三、戒菸戒酒

菸酒對於三高來講沒有任何的好處，尤其是吸菸會加重動脈硬化，引起血管痙攣，而長期大量飲酒也會導致血壓升高，所以說有三高的人羣務必要戒菸戒酒。

第四、喝降三高的茶葉

目前有一些茶葉能夠起到降低三高的作用，比如九葉藍絞股龍鬚茶，其中含有人體所需的多種成分，能達到滋補強身健體，提高身體免疫力等方面的作用，而且長期堅持還能達到調節血壓、降低血糖、降低血脂、改善睡眠等多方面的功效。

降低三高常用的方法並不算少，這些方法綜合起來運用，能在一定程度上達到相應的效果。不過如果血壓過高、血糖過高、血脂過高，但是通過這些方法效果不理想的時候，也最好是請專業的醫生開具相關的藥物，更好的控制病情進展。

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第一招，減少高糖食物的攝入

高糖食物本身對三高人羣的身體健康就有很大影響。在攝入高糖食物之後血糖會明顯升高，也會影響腸胃健康，常見的高糖食物就是碳酸飲料，甜品等等，這些都需要減少攝入，儘量不吃或者是少吃。

第二招，減少高油脂食物的攝入

高油脂食物在口感上很好，也會讓很多人都想要嘗試一口。常見的高油脂食物就是油炸的食物，方便麪和餅乾等。只有有效控制這些油脂的攝入，纔可以保障有效控制血脂，對於自身健康也會有很大的幫助。

第三招，減少鹽的攝入

有些人口味比較重，在做飯的時候就會放很多鹽。其實，對於三高人羣來說，好攝入鹽纔可以保障自身的健康，而過量的食用不僅會出現水腫的情況，還有可能會有其他的一些疾病，在治療的時候也會很麻煩。

第四招，多運動，保持身體健康

運動對人體健康有很大的幫助，很多人本身在運動之後血壓會有明顯的改善。這也說明適量運動對於降三高也有明顯的作用，平時在工作之餘都是可以選擇合適的方式來進行運動，對於自身健康都會有明顯改善。

第五招，戒菸戒酒

在我國很多男性的三高比較明顯，而這跟平時的菸酒都有一定的關係。想要保障自身的健康就需要及時的戒菸戒酒，不然導致血壓升高之後也會引發很多其他的疾病，在治療的時候也會很麻煩，所帶來的影響很大。

第六招，控制體重，保持心情愉快

三高人羣有一個明顯的特徵就是肥胖症，本身在中來年之後不合理的運動和飲食都是會引發肥胖。而肥胖也會導致三高的發生，平時加強鍛鍊，保持良好的身體，都是可以有效降三高 ，也可以保持身體健康。

以上六招對很多三高人羣來說就是至關重要的，只要可以做到這些，自身健康就不存在問題。也在另一個層面表明，三高人羣自身需要多多注意自身的健康，合理飲食，多運動，都是可以起到很好的降三高效果。

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成年人高血壓患病率約爲25%

早在4年前，我國就針對慢性病的發病情況做了具體的'調查，數據顯示，成年人高血壓患者患病率約爲25%，糖尿病患病率約爲10％。血脂方面：高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG 的患病率，分別約爲7%、8%、20% 和 14%。

這幾種數據與以往相比，均有不同程度的增高。這是一種非常不好的信號，說明現代人越來越不注重三高症對人體的影響，忽視飲食和運動對控制三高症的重要性。

三高症指的是什麼？

三高症的每一個指標持續發展都會發展成爲慢性病，但是相對於診斷的程度，還是不足夠的。例如血壓大於120/90毫米汞柱，空腹血糖大於7mmol/L，低密度脂蛋白大於130mg/dl就需要進行治療。只要你符合這些情況，就屬於三高症的範疇，當然了，這些數值應該是在排除了一切影響因子之下測得的。

預防三高症，可以從3方面入手

肥胖者是三高症的高發人羣，控制體重是緩解三高症的有效手段，然而控制體重當中又有許多辦法，例如飲食療法和運動等。尤其是飲食療法，三高患者應該遵循以下的飲食規律。

方法一，少鹽少脂

鹽當中含有大量的鈉離子，可以對血管和細胞的滲透壓造成影響，而脂肪尤其是動物性脂肪，會增加血管內遊離脂肪的含量，不利於血管健康，增加三高出現的機率。

方法二，營養均衡

除了少鹽少脂，三高患者應該吃的更加營養，食物種類多種多樣，多吃蔬菜水果，這樣纔有利於血管自我維護，降低三高。

方法三，少吃，多餐

三高症患者最好在三餐中儘量少吃一點，並且在三餐之中增加兩餐，保持食物攝入的量不變的情況下，進食四到五餐，這樣有利於穩定血糖，避免持續三高對身體各組織器官的損害，造成慢性病。

三高症患者的飲食習慣應該長期堅持，不能半途而廢，另外還要搭配運動，每天至少保證半小時的有氧運動量。

對於三高症已經達到不能通過飲食和運動進行控制的程度時，及時去醫院就診，採取藥物治療，纔是正確有效的辦法，不至於延誤了病情。三高症其實相當於給予人們一個健康警告，如果你及時控制了，那麼就能保持健康，否則就會導致高血壓，糖尿病，脂肪肝等慢性病。