怎麼運動可以降三高
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
怎麼運動可以降三高,隨着人們的生活質量日益提高之後,雖然一食住行都有了很大的提高,但越來越多的人卻開始出現了各種疾病,下面一起來看看怎麼運動可以降三高。
怎麼運動可以降三高1
1、散步
散步是一種有氧運動,特別適合高血壓的患者,而且經常運動對於三高人羣,是比較適合的治療方式,高血壓患者在進行了長時間散步後,舒張壓是會下降的,從而血壓也會降下來。散步時每次長時間不要太長,保持在15-50分鐘之間最佳,可以是在早晨、傍晚、晚飯後進行,步行的速度看個人的身體體質來決定。
2、游泳
游泳是一種比較消耗體力的運動,同時還能增加心臟的收縮能力,幫助血管壁增加彈性,從而促進血液快速的循環,預防心栓的形成,還可以降低血脂和預防各種心血疾病,改善心臟的動力,避免血壓升高,提高身體的體質和免疫力。
3、太極拳
太極拳是比較適合三高人羣的運動,通過運動可以緩解各種壓力和放鬆肌肉,當心情得到放鬆時,整個身體也是保持放鬆的狀態,再加太極拳的各種運動,增加了靈活性,同時還能起到降三高的作用。在運動期間同時可以搭配使用奈力士深海魚油,主要成分爲深海魚油,服用後可以更近一步起到調三高問題,改善心腦血管疾病的效果,適合長期使用。
運動確實可以降“三高”
高血壓患者
1、運動方式和頻率:
每週5天~7天,每天至少30分鐘中等強度有氧運動,如健步走、慢跑、騎自行車。
另建議每週額外有3次力量訓練,如舉小啞鈴、拉彈力帶。
2、運動效果:
長期堅持可降低血壓7/5mmHg(如:血壓爲150/90,則平均可降低至143/85mmHg)。
注意:血壓收縮壓大於160mmHg或控制不理想,應延緩運動。
血脂異常患者
1、運動方式和頻率:
每週3.5小時~7小時中等強度身體活動,或每天30~60分鐘的中等強度運動,如:慢跑、騎自行車、游泳。
2、運動效果:
甘油三酯降低50%
“好”膽固醇升高5%~10%(高密度脂蛋白膽固醇越高越好)
糖尿病患者
1、運動方式和頻率:
每週5天~7天,每天至少30分鐘中等強度鍛鍊,如:健步走、騎自行車、游泳。
另建議每天15分鐘力量訓練,以及每30分鐘要有一次低強度活動,如:站起來、走走路。
2、運動效果:
幫助減肥、控制血糖。
怎麼運動可以降三高2
運動能降三高嗎 怎樣運動降三高
一、有雙合適的鞋
運動是爲了健康,如果因運動導致額外的傷害,那就得不償失了。長時間的行走和站立會對腳跟造成極大的衝擊和壓力,因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
二、做好熱身運動
剛開始的 10 分鐘可以走慢一點,突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。此外,運動前適當的拉伸運動能減少運動導致的傷害。
三、 控制運動強度
走的過程中,控制好速度,既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。一般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。
目標心率 =(220-年齡)× 50%~80%。以 40 歲爲例,運動後的心率應該爲 90~144 次/分。
四、擡頭挺胸收腹
擡頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上,這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外,含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
五、健步走
健步走作爲一種低成本高回報的有氧運動,無需專業裝備,只需一雙合腳的運動鞋隨時都可以走起來。健步走」與普通散步最大的區別在於,這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走,它的運動強度介於散步和跑步之間,十分適合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的運動有很多,可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動,爬上、游泳、太極等,除此之外,三高患者還要注意飲食的,不要吃膽固醇含量高、糖分高的食物,飲食清淡,少鹽少油,還可用在平時喝九葉藍,有幫助降三高的'作用的,不管是運動還是其他方法,堅持下去才能看到效果的哦。
怎麼運動可以降三高3
降三高的方法揭祕 5個方法可輔助降三高
第一、控制飲食
有三高的人在平時飲食方面要注意控制,特別是對於脂肪、糖分等含量比較高的食物,要進行限制,也要注意不能暴飲暴食,而應該少食多餐。每天可吃四五頓飯,每一次飯只能吃到六七成飽,雖然麻煩一些,但是降三高的效果還是比較突出的。
第二、鍛鍊身體
有三高的人每天應該注意根據自己的身體狀況,適當的運動運動,每天到戶外走走路、散散步、打打太極拳、跳跳廣場舞等,這些運動對於控制三高都有非常不錯的作用,而且還能防止體重增長過高。
第三、適當喝一些茶水
有三高的人平時儘量不要喝飲料,可以喝白開水,還可以在白開水當中放一些茶葉,茶葉當中含有豐富的皁苷、多糖、類黃酮以及人體所需要的氨基酸和微量元素等,能起到降壓、降血脂、降血糖等方面的效果。不過也需要結合每個人的身體狀況,選擇更爲合適的產品。
第四、保證充足的睡眠
人的睡眠充足,身體負荷纔不會加重,內分泌纔會更正常,對於降低血糖、血脂、血壓都有非常不錯的效果,人們應該每天保證充足的睡眠,早睡早起不要熬夜。
第五、保持良好的心情
現在很多人來自各個方面的壓力比較大,經常處於緊張、焦慮的狀態,身體容易出問題。而下班之後要注意放鬆自己,聽一聽音樂,閉目休息,對於降低三高也有幫助。
降三高的方法非常的多,上面爲大家介紹的這些可以結合每個人的身體狀況,有選擇性的去使用。如果血壓偏高、血糖偏高、血脂的水平也比較高,需要用藥的也一定要在專業醫生的指導下,合理服用相關的藥物,不然病情進一步發展,可能會對心、腦、腎等造成嚴重的傷害。
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
嬰兒黃疸高怎麼可以降下來
女生運動可以提高氣質嗎
哪些健身運動可以提高性慾望
怎麼運動可以減肥?運動減肥的最好方法
可以讓人長高的運動有哪些
秋葵怎麼吃可以降血糖 秋葵泡水喝可以降血糖嗎
怎麼樣的運動可以減肥
每週運動三次可以預防癌症
運動可以提高基礎代謝嗎
微信運動怎麼刷步數 微信運動可以作假嗎
吃什麼可以降三高 吃哪些可以降三高
每天運動多久可以減肥 運動十分鐘可以減肥嗎
可以提高腦力的運動
什麼運動可以提高男人性功能
提肛運動可以提高性功能嗎 哪些人不宜做提肛運動
晚上運動完可以吃東西嗎 晚上運動完餓了怎麼辦
什麼運動可以提高性功能持久性
高血庒可以做運動嗎
怎麼運動纔可以瘦下來
做哪些運動可以長高
貼三伏貼可以運動嗎?貼三伏貼多久可以運動
什麼樣的運動可以豐胸 什麼運動可以豐胸提臀
拉伸運動可以長高嗎 怎麼做
怎麼樣運動可以減腿呢
拉伸運動可以長高嗎
怎麼運動可以補腎壯陽
腦筋不動會生鏽嗎 有哪些運動可以提高大腦腦力
三日詳細運動減肥法 瘦10斤都可以
可以促進長高的運動有哪些
哪些是可以長高的運動方法
晚上怎麼運動可以減肥
什麼茶可以降高血糖