長期不運動有什麼影響
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長期不運動有什麼影響,身體是我們生活的基礎,因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力,而很多人都會選擇早上運動,晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下了解長期不運動有什麼影響
長期不運動有什麼影響1
長期不運動的危害
經常不鍛鍊,身體很容易肥胖,體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室,坐久了,代謝會變慢,皮膚變得很鬆弛,很黃,沒有彈性。身體裏的鈣元素也會流失很多,手的關節變得很遲鈍,骨質也會變得疏鬆,做一點東西,就會覺得很累,還會有很多毒素積累在體內排不出來,容易便祕。口腔也會出現很多問題,比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差,很容易患上抑鬱症,很容易失眠,特別是在晚上的時候,大腦很疲勞,卻很難睡着。慢慢,身體的很多器官都會被損害。
心臟和肺功能也會變差,做一點運動就很容易出汗,很累,很疲勞。消化系統也會變差,特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收,經常這樣,食慾會不好,還容易拉肚子。血液流通不順暢,心血管變差,四肢會很僵硬,還容易出現頭痛、頭暈的症狀。
一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差,黑眼圈加重,還容易患上癡呆症。抵抗力會變差,病毒很容易入侵,體質也會變得很弱,做事沒什麼精神。如果是一些小孩,會長得很緩慢,很矮小。經常這樣,做一些運動時,也很容易受傷,韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖,因爲體內的很多熱量很難排出來,慢慢,就會變成脂肪堆積在體內,變得很胖。平時工作的時候,很容易疲勞,體質變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘,很累。心情也會變差,情緒總是很低落。還容易患上很多疾病,特別是心血管方面的,肌肉沒什麼力氣,精神總是很緊張、焦慮,不利於人際的交往。因爲運動的時候,我們的大腦會分泌一些物質,讓心情更愉悅,更興奮,還能緩解壓力,忘記一些發生不好的事情,變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好,記憶力會下降。對大腦也不好,學習效率很低,很容易疲憊。還會影響人的生長髮育,吃東西很難被吸收。心肺功能也不好,很容易呼吸困難,特別是長時間不運動,突然鍛鍊,心臟功能就很容易衰退,還容易患上心臟病。對腸胃也不好,會讓人的消化變慢,吃多了東西,還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動,比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊,比如瑜伽、散步等,吃完飯一個小時後做,效果更好。再做一些快步跑,羽毛球等運動,做的時候,不要一次做太多,或太長時間,很容易損害關節。運動完之後,要吃一些東西,給身體補充能量,避免休克,讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候,目標不要定得太大,運動量也不要太大,如果累了,就不要繼續做下去了。一般做一個小時,就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起,比如籃球、乒乓球等,有興趣纔會有動力堅持下去,做之前,要做好熱身準備運動,帶好護膝的工具,避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐,幾個月之後,逐漸加大運動量,會更容易堅持。運動的時候,要注意,不要吃得太飽,也不要空腹,不吃東西就運動,很容易暈倒,血糖也很容易不足。在運動的過程中,如果覺得很累,要不停下來吃一些東西,這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始,他的動作很容易,也不是很難。對環境的要求也不是很高,只要在家就可以做。相對於其它的運動,它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做,可以自己在網上搜索一些視頻,一邊看一邊跟着做,很輕鬆。
長期不運動有什麼影響2
什麼是健康運動方式
運動的規律性沒有很多人知道,換句話說,運動要健康的話,就必須規律,不能盲目的運動,一些朋友做高強度的運動,而一些朋友則不適合,所以說運動的講究也不少。
步行——最好的運動
世界衛生組織經過充分研究,尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮,於1992年向全球發出建議:最好的運動是步行。
其實,早在上世紀20年代,美國心臟病學家懷特博士就首先提出:從進化論和生物力學的角度看,步行是人類最好的.運動,對健康有特殊益處。他創造性地將步行作爲心臟病人和心肌梗康復治療的方法,取得良效。
我國傳統醫學對步行也有精闢診斷,清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說:“步則舒筋而體健,從容展步,則精神足,力倍加爽健。”
步行鍛鍊掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里,時間在30分鐘以上。
“五”指每週運動五次以上
“七”指運動後心率(每分鐘的心跳次數)加年齡爲170左右,這樣的運動強度屬中輕度,又比較安全。如,某人50歲,170-50=120次/分,則某人在在運動時,他的心率達到接近120次/分,但以不超過120次/分爲宜。
科學運動對人健康的好處
控制體重
科學運動消耗更多的熱卡可減少體內脂肪,達到控制體重的目的。另外,科學運動加強肌肉的鍛鍊可以代替脂肪,不僅提高和保持人的體能,而且有利於預防糖尿病。最新資料提出,每天60分鐘的中等強度的運動才能控制體重,每天90分鐘中強度的運動纔可能減輕體重。
改善心理健康狀況
科學運動對心理健康的.改善,與心理療法和藥物治療有同等的功效。
什麼是健康運動的問題,上面介紹的已經很全面了。只有經常採用健康的運動方式才能讓身體保持比較健康的狀態。如果選擇的運動方式是不健康的話,那麼對於身體健康來說就沒有很大的幫助,有的時候還可能會對身體造成一些不必要的傷害。
長期不運動有什麼影響3
1、體質變差:如果一直不運動的話,我們身體肌肉對於運動的承受能力就會下降,變得比較脆弱,體力也會變得比較差。
2、容易生病:長期不運動,導致身體素質變差,從而就有可能使免疫力下降,更容易受到病毒的侵襲,也就更容易生病。
3、肌肉萎縮:我們的身體肌肉和骨骼都是在不斷鍛鍊中而變強的,如果長期不運動,那麼逐漸就會退化,變得敏感,尤其是骨骼會流失鈣質。
做運動要注意什麼
1、過度運動:運動是好事,但是千萬不可以爲了貪圖效果而在很短的時間內進行大量運動,這樣會對身體肌肉造成損傷。
2、做好熱身工作:無論是什麼運動,在開始之前都要進行足夠的熱身,這樣纔可以防止在運動的過程中發生意外,受到傷害。
長期不運動要怎麼開始運動?
1、長期不運動的人身體素質普遍較差,所以一開始鍛鍊的時候不能追求強度,要從最基本的運動開始一點點加強,這樣可以給身體一個緩衝。
2、選擇喜歡的運動:每個人喜歡和擅長的運動都不一樣,對於長期不運動的人來說,要想堅持運動下去,首先就要提起對運動的興趣,選擇一個喜歡或感興趣的,這樣可以起到一定督促作用。
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