女性缺乏運動的後果
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女性缺乏運動的後果,在生活當中,越來越多人選擇鍛鍊,因爲鍛鍊可以提高自身的身體素質,沒有那麼多疾病發生,還可以提升免疫力,下面小編整理了女性缺乏運動的後果。
女性缺乏運動的後果1
第一個:肥胖
第一個是肥胖,如果我們長期不運動,那麼吃進肚子中的熱量就一定會變成脂肪,儲存在體內,讓我們變得肥胖。所以長期不運動,會影響破壞我們的外形,讓我們變成胖子。
第二個:食慾不振
第二個是我們開始變得厭食了,有的人對着滿桌豐盛的飯菜卻依舊沒有一點兒胃口,這就是厭食,長期下去可引起營養不良。如果你已經開始感覺食物對於自己失去了吸引力,已經開始茶不思飯不想,那麼你就得看看自己是不是缺少運動了,缺少運動可能會導致食慾不振。
第三個:痔瘡
第三個症狀是一種肛腸科的常見疾病,也就是痔瘡。痔瘡是一種非常普遍的疾病,但是也是一種難以啓齒的疾病,如果經常不運動,就容易導致痔瘡發作。這種病說不算多大,但是發作起來非常痛苦,爲了將來不必要的尷尬以及痛苦,我們可要儘量去避免了啊。
第四個:皮膚狀態差
第四個是我們的皮膚狀態會開始變差,經常不運動,我們的新陳代謝系統一定會差得一塌糊塗。所以通常缺乏運動的人羣也會導致皮膚的狀態差。通常是沒有什麼光澤度,有的人還會因爲身體毒素積累過多而長出令人煩惱的痘痘。
第五個:沒有神采
第五個是我們會因爲缺乏運動而沒有什麼神采,神色是一股倦容,整個人會顯得非常疲憊,毫無朝氣。
第六個:情緒低落
第六個是情緒低落,缺乏運動很有可能會引發我們的情緒失調,不運動的人往往比經常運動運動的人更容易引發低落的情緒,讓我們陷入低谷,心理健康也會受到一定影響。
第七個:敏感易怒
敏感易怒也是情緒失調的其中一個表現點。當你感覺自己的脾氣已經越來越差了,稍微遇到一點兒小事就會敏感易怒,大發雷霆,那你就得認真檢討一下自己了。你是不是缺乏一定的運動了?
第八個:身體無力
缺乏運動還容易引發身體無力,這一點是最普遍的現象。因爲不運動的話,我們的身體素質就會慢慢降低,身體無力就是其中一個,容易疲勞、四肢疲乏,這些都是身體無力的體現。很多人一到下午就感覺自己沒有力氣,恨不得這一天快點過完,這就是身體無力的.體現。
第九個:月經不調
第九個是月經不調,這也是專屬於女性的小問題。如果經常不運動,我們的身體素質就會慢慢地變差,氣血就會不調,那麼月經就會來得不準時。月經不調看上去沒有什麼大問題,但是實際上是會日積月累影響身體的,所以女性朋友可別馬虎。
女性缺乏運動的後果2
長期不運動的有這4個麻煩
第一個麻煩:心血管功能下降,誘發疾病
如果大家長期讓身體保持不活躍的情況下,那麼心臟功能就會出現減弱的趨勢,因爲隨着人們鍛鍊次數的增多,心血管也會得到鍛鍊,慢慢的左心室就會變大。這個時候心臟將血液泵於全身的效率就會更高,從而導致人們的靜息心率就會出現下降的情況,而心臟跳動次數較少,所以就會減輕心臟壓力。
而有氧運動和力量訓練也會影響人們的血管,因爲有氧運動會引發更多血管的產生,而力量訓練會使這些血管變寬,從長遠來看,這兩種作用都有助於降低血壓
因此長期鍛鍊對於心血管而言是有益處的,而女性長期不運動的話,心血管可能就會出現減弱的情況,容易誘發這方面的疾病。
第二個麻煩:免疫力下降,經常生病
鍛鍊與人體的免疫系統之間是有着聯繫的,因爲通過運動的話,可以刺激一些正常的免疫過程,而當人們從事一種讓自身心率持續提高的體育鍛煉的時候,比如說跑步或者是快走時,這個時候會產生一種生理壓力源,人體的不同部分會部署某些類型的白細胞,以衝刺人體血液。
它們在人們鍛鍊期間會以高於正常水平的速度,在人體進行循環。這個時候任何病原體都更容易被發現和消滅。因此,人們如果經常不鍛鍊,的確會更加容易生病。
第三個麻煩:體重上升,身材走形
女性朋友如果長期不運動,而且又攝入了過量的脂肪和糖,那麼很容易導致體內的能量不能及時被消耗,被身體儲存爲脂肪,誘發肥胖,一般正常情況下,女性每天需要的卡路里的熱量是2000卡,但是如果不保持身體活躍,它們就不能被消耗,因此建議女性朋友每週鍛鍊天數不要少於五天,每天不要少於30分鐘,這樣有利於幫助大家進行減肥。
第四個麻煩:消化功能下降,出現消化系統問題
女性朋友長期不運動,可能會使腸道蠕動出現問題,導致其速度減慢,這個時候消化功能也會出現減弱的情況,很容易出現消化系統方面的問題,比如說消化不良、食慾變差或者是腹瀉、排便困難等不適症狀。
運動前的注意事項
1、運動前熱身,運動後放鬆5 到 10 分鐘,鍛鍊要循序漸進,逐漸增加持續時間和強度。
2、過分逼迫自己或進行重複性活動會增加受傷的風險。
3、注意身體,生病或疼痛時停止鍛鍊。
4、多喝水或補液飲料,穿戴合適的運動裝備和防護裝備。
5、在極端天氣下不要鍛鍊。
綜上,如果女性長期不鍛鍊的話,很容易會導致上文介紹的這些麻煩找上門來,比如說心血管功能下降,誘發疾病、免疫力下降,容易生病、誘發肥胖體型走形、出現消化系統問題等,對健康而言是十分不利的。因此建議大家無論是女性朋友還是男性朋友都要注意自身健康,只有堅持運動,只有這樣才能幫助大家擁有一個好的身體,遠離疾病。
女性缺乏運動的後果3
不合理的健美操鍛鍊
警告之一:聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹,重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大,更加促成了這一惡果的產生。
警告之二:男性化
一些保健醫生髮現,不少女性運動員趨於男性化,長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛鍊等力量性練習項目,導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
警告之三:健身後遺症
常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負重運動,對盆骨產生巨大壓力,可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身後遺症。後遺症可使人很長一段時間都不舒服。
爲此,健美專家建議:多做平衡操,方法是:面牆站立,雙腳併攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼牆壁,彎曲兩肘,全身做一前一後的運動,每天做8—10次。
選好鍛鍊項目
女性的着重點應放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目爲首選。此外,還應考慮現在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。
掌握好運動強度和時間
一般根據自身體質和特點選項,不要盲目效法別人,舉重等高負荷運動應儘量少參與,伴奏的音量也不要過強。
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