運動前不做熱身運動的後果是什麼

運動前不做熱身運動的後果是什麼，大家都知道運動鍛鍊有益身心健康，而我們說的熱身是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，以下分享運動前不做熱身運動的後果是什麼

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第一個危害：受傷機率提高

如果某個運動者，不參加任何熱身就直接去參加運動，就可能會導致自己受傷的機率變得更高。但凡運動，就有受傷的概率，這是一定的，並不是說你做多久多久的熱身運動，你運動的時候如何如何小心翼翼，就可以避免意外的了，這是不可能的。

但是，不進行合適的熱身的朋友，受傷的機率真的也是確實很高。通常，那些在運動上受傷的朋友都是在運動前沒有做好熱身準備，身體沒有暖起來，就肯定會影響到自己的身體了。

第二個危害：運動成績不理想

這也是爲什麼專業的運動員，他們在每一個運動前都會充足舒展和運動每一個部位，通過運動幫助自己的身體做好準備以後，就可以擁有更加良好的運動成績了。所以，從這個角度來看，進行合適的熱身也是具有一定理由的，也是必要的。所以就算運動熱情再高漲也必須要做好準備纔可以呢。

第三個危害：身體不適

我們需要在進行正是運動前，好好地進行熱身運動。如果某個參加運動的人，在運動前不進行任何的準備，也就是不參加熱身運動就直接去參加運動了，就可能會導致身體倍感不適，最後就有可能會導致自己的身體出現應激反應，或者是種種不適，影響到了身體的健康。

如果不做熱身就運動，可能就會導致3個危害，是不是有點可怕呢？在正式開始運動前，我們需要進行熱身運動，至於爲什麼，相信你已經知道啦，那就一起養成做熱身運動的好習慣吧。

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如何安全有效地熱身

1、預先準備

是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的`內容要求）容易引起的受傷等，進行輕量運動，持續5分鐘～10分鐘。

2、慢跑

在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施。持續3分鐘～10分鐘。

3、步法練習

慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作，作爲訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。

熱身要滿足三大指標

鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。

熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，主要包括三個方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。

熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。

以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5～10分鐘，以身體微微出汗爲宜。如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%～70%，其中，最大心率爲220減去年齡。

大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，你的正常心率爲70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。

根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。

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一、跑步前熱身方法

1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

2、活動髖關節，兩腿交替做高擡腿，各做20次。

3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。

7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

二、慢跑注意事項、

1、運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量爲上週跑量的5%~10%。

2、慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。

3、跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛爲宜。

4、客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數爲度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。

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什麼是熱身？

熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉羣先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等體內的各種系統能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

簡單來說，熱身運動就是安排在目標訓練內容之前，使身體和心理由相對安靜狀態過渡到適應適宜強度運動的活動。

熱身的作用和意義有哪些？

從科學的角度來說，熱身運動可以提高中樞神經和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放鬆。還可以改善肌肉力量與爆發力，提高肌肉反應速度和反應時，動員和加強心臟活動和呼吸機能。熱身還能改善肌肉血流供應，激活肌纖維，使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止受傷，加強體內物質代謝過程。

熱身的意義在於，它可以逐漸增加你的心率和呼吸，讓精神開始集中起來。除了讓心理從靜態過度到動態中，也應該開始逐漸讓血液從你休息的胃部、肝臟等其他器官轉移到你的手臂、軀幹核心和腿部等等再跑步中會用到的肌肉。同時讓身體開始慢慢熟悉接下來你要進行的運動所需要用到的運動模式，儘量減少身體再接下來的運動中所有的不適感。

跑前熱身的重要性

1、喚醒人體內參與運動的各個部分，提高神經肌肉系統的興奮性。

2、產生激活後增強效應，使肌肉的收縮速度和收縮力量提高，更加有利於跑步。

3、通過熱身升高體溫後，使得肌肉和韌帶的彈性、伸展性增加，使跑步損傷的概率降低，同時通過升高體溫，加快身體能量供應速度。

4、讓呼吸系統更快的跟上跑步需要，更快消除生理“極點”。這裏“極點”指的是正式跑步後不久出現的動作遲緩，肌肉無力，精神低落，想停止運動的現象。