什麼運動有益健康
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什麼運動有益健康,身體是我們生活的基礎,因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力,而很多人都會選擇早上運動,晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下詳細介紹什麼運動有益健康
什麼運動有益健康1
一、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動,而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛,很多人都選擇慢跑來鍛鍊身體,如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的,但是具體的好處有哪些呢,下面給大家做個介紹吧。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的,而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
二、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心,釋放身心,全身舒暢,達到修心養性的目的。現在就讓小編告訴大家練習瑜伽的益處吧。
瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的'能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。作爲一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。
三、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
什麼運動有益健康2
1、深蹲動作要掌握要領。
對於老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位於 踝關節上方,而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。
男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做 深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說:“在處於深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易 完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因。
研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說:“在老年人不 患有嚴重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”
此外,力量訓練還能保持肌肉重量,因爲隨着年齡的增長,人們每10年就會喪 失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此,爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態,老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要多用腦。
黑根最喜歡說的一句話就是:“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。例 如,能提高老年人反應時間的鍛鍊,包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊,如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛鍊效率更高。
最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動,但黑根通過研究 發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處,這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器,它通常會隨着年齡的 增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重,可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
什麼運動有益健康3
什麼是健康運動方式
運動的規律性沒有很多人知道,換句話說,運動要健康的話,就必須規律,不能盲目的運動,一些朋友做高強度的運動,而一些朋友則不適合,所以說運動的講究也不少。
步行——最好的運動
世界衛生組織經過充分研究,尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮,於1992年向全球發出建議:最好的運動是步行。
其實,早在上世紀20年代,美國心臟病學家懷特博士就首先提出:從進化論和生物力學的角度看,步行是人類最好的運動,對健康有特殊益處。他創造性地將步行作爲心臟病人和心肌梗康復治療的方法,取得良效。
我國傳統醫學對步行也有精闢診斷,清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說:“步則舒筋而體健,從容展步,則精神足,力倍加爽健。”
步行鍛鍊掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里,時間在30分鐘以上。
“五”指每週運動五次以上
“七”指運動後心率(每分鐘的心跳次數)加年齡爲170左右,這樣的運動強度屬中輕度,又比較安全。如,某人50歲,170-50=120次/分,則某人在在運動時,他的心率達到接近120次/分,但以不超過120次/分爲宜。
科學運動對人健康的好處
控制體重
科學運動消耗更多的熱卡可減少體內脂肪,達到控制體重的目的。另外,科學運動加強肌肉的鍛鍊可以代替脂肪,不僅提高和保持人的體能,而且有利於預防糖尿病。最新資料提出,每天60分鐘的中等強度的運動才能控制體重,每天90分鐘中強度的運動纔可能減輕體重。
改善心理健康狀況
科學運動對心理健康的.改善,與心理療法和藥物治療有同等的功效。
什麼是健康運動的問題,上面介紹的已經很全面了。只有經常採用健康的運動方式才能讓身體保持比較健康的狀態。如果選擇的運動方式是不健康的話,那麼對於身體健康來說就沒有很大的幫助,有的時候還可能會對身體造成一些不必要的傷害。
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