跑步機最佳燃脂速度

跑步機最佳燃脂速度，跑步機是很多居家健身者首選購置的健身器材，跑步機的減肥效果不需要再介紹了。咱們使用的時候要保證一定的跑步速度，以免沒有達到減肥的結果。那麼跑步機最佳燃脂速度是多少呢？

跑步機最佳燃脂速度1

跑步機減肥的最佳速度

男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

跑步減肥的運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是最好的燃脂強度，能讓人持續進行，而且有利於脂肪燃燒，而強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低於115氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。

跑步機減肥的正確做法

用跑步機時，跑步速度應該循序漸進，而不是一上器械就快跑或慢跑，正確的做法爲：

1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鐘的熱身運動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經，爲下一步跑步做準備。

2、將跑步機的坡度調高到10度左右，進入到慢跑階段。這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時爲中速跑階段做好準備。

3、進入中速跑階段，速度10公里/小時-12公里/小時，堅持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因爲身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，體內脂肪開始補充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來的快感！

4、由中速變爲平穩速，速度6公里/小時，堅持10分鐘，同時坡度相應降低。在高強度運動過後，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放鬆，這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復。

跑步機最佳燃脂速度2

1、跑步機減肥速度是多少

~8km/h即可。一般女生在跑步機上跑步的時候,8km/h的速度就可以了,當然也有人會覺得這有點快,那也可以調成,這兩個速度之間左右也都可以,當然這個是勻速慢跑時的速度。

我們一般可以準備40分鐘再跑步上面,首先是5分鐘的快走熱身,然後勻速慢跑30分鐘,結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。

2、變速跑更好燃脂

上面說的`速度是勻速盤慢跑時的速度,但是我們現在爲了減脂更快更有效,一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的,首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身

然後開始變速跑,變速跑是每分鐘變速,一分鐘當中,前30秒 km/h,中間20秒11 km/h,最後10秒最快14 km/h,這種循環維持30分鐘,停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、跑步機減肥注意事項

上跑步機前做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

速度不要設定得太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

運動量要適宜。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。

使用跑步機的誤區

1、不穿鞋或穿錯鞋

有些人在使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。

所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強,緩衝性能好。

2、跑步時看電視

跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節目能讓你的鍛鍊更輕鬆。然而,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。

3、一上跑步機就猛跑。

上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘爲宜。

購買跑步機的兩大優勢

1、效率與多種訓練

家用跑步機是由電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。

由於被動地形成跑和走,從動作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。

正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕鬆自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑爲多。

另外,由於電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗不同的跑步環境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據您的鍛鍊目的進行選擇。

2、穩定與安全的訓練環境

撇開操作不當的風險,跑步機相對於戶外跑步來說是較爲安全的,尤其是對於住家附近沒有操場,只能夜跑的跑者來說,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險的。相對用跑步機的情況下,安全且不會受到交通的影響,一般都能保持比較穩定的呼吸節律,平穩及持續進行鍛鍊。

跑步機最佳燃脂速度3

跑步機我們跑步速度應該是循序漸進的，而不是一上的器械就快跑或者是慢跑，正確的做法才能做到有效的減肥。

速度應該就是首先先慢走五分鐘，再快走五分鐘，速度維持在每小時6公里或者是每小時7公里之間，這十分鐘的熱身運動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經，爲下一步的跑步做準備。

然後就是將跑步機的坡度調高到十度左右，進入到慢跑階段，這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時爲中速跑階段做好準備。

然後在進入中樞跑階段，速度是每小時10公里到12公里小時，要堅持十五分鐘，在這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因爲身體內儲存的糖原已經分解殆盡，體內脂肪開始補充人體能力，所以能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來這種快感。

最後就是用中速變爲平穩速，速度是每小時6公里，要堅持十分鐘，同時這個坡度相應的要降低，在高強度運動過後，坡度慢慢降低，速度減慢，身體也逐漸放鬆，這個減速降坡的過程也是可以幫助身體恢復的。