爬樓梯的好處和壞處
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爬樓梯的好處和壞處,適當的運動可以幫助人們保持身體健康,爬樓梯是很多人都喜歡的一項運動,而且爬樓梯也是非常的簡單方便,下面一起來看看爬樓梯的好處和壞處。
爬樓梯的好處和壞處1
爬樓梯鍛鍊應注意什麼?
1、選擇空氣好的樓梯。如果在一些比較封閉的.寫字樓,則不適合開展爬樓梯運動。因爲,在空氣不流通、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處;封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷,健身不成反而傷身。
2、開始時,應採取慢速,堅持一段時間, 循序漸進一點一點增加運動量,但是不能過於劇烈, 避免運動過量造成傷害,否則會增加心肺負擔。
3、爬樓梯鍛鍊,要因人而異,量力而行。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。如果爬到9樓都沒問題,挑戰10樓時卻發現身體不舒服,那就表示9樓是自己身體的極限,千萬不要勉強爬10樓。
4、下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。
爬樓梯的好處:
1、 爬樓梯鍛鍊時,隨着呼吸的加快,肌肉有節奏地收縮和放鬆,能加速血液循環,促進人體能量代謝,增加心肌的氧供應量,增強心肺功能,使血液循環暢通,保持心血管系統健康,防止高血壓的發生。
2、消耗熱量多,是減肥的好方法。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
3、 在爬樓梯過程中,由於腰背部和下肢不停地活動,身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強,關節功能得到改善,從而保持關節的靈活性,避免僵化現象出現。有一個長達8年的追蹤調查,選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名,結果顯示:始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病,肌肉健康,步伐有力;另26人由於沒有參加運動,12人感到腿部發涼、麻木,走路無力,14人患了關節炎和關節僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。
5、使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。科學家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試,前10名堅持爬樓梯運動2年,沒有人出現失眠和神經衰弱;後10名中不爬樓的,有7人出現失眠和神經衰弱。
爬樓梯對身體的壞處:
爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。 爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,以一個體重60公斤的人爲例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。
而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:
1、有膝關節病(如退化性關節炎)的人應儘量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯爲宜。
2、孕婦或 過於肥胖的人 , 對膝關節的壓力更大。
3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因爲心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
4、俗話說:“人老先從腿上起”,“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯。
爬樓梯的好處和壞處2
爬樓梯對身體的好處
1、提高身體代謝率
爬樓梯時與平地行走不同,會使用到大腿前側的股四頭肌,股四頭肌是人體最大的肌肉,透過鍛鍊這個部位可提升身體基礎代謝率,燃燒熱量效率更高。
2、改善心肺功能
爬樓梯是一種有氧運動,對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快,心肌收縮加強,心臟血液輸出量增加,血液循環加快,從而改善心臟和肺部的功能,使體質逐漸增強。
3、消除下半身肥胖
下半身肥胖起因於腿部肌肉缺乏,囤積脂肪與老廢棄物,透過鍛鍊肌肉,可達到消除下半身肥胖的效果。爬樓梯可讓肌肉確實伸展,一天約只花費10分鐘的程度,因此不用擔心會造成鍛鍊訓練造成腳部粗壯的問題。
4、增加身體柔軟度
與一味增加肌肉硬度的鍛鍊運動不同,爬樓梯強度適中而持久,可以促進血液循環,並增加身體柔軟度。增加身體柔軟度可幫助放鬆肌肉、緩解痠痛,維持良好體態與姿勢,並降低肌肉拉傷等傷害的機率。
5、促消化、預防便祕
爬樓梯會消耗比較多的體力,讓人更容易有飢餓感,增進食慾,可以有效地增強消化系統功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動,對於預防便祕也有好處。
爬樓梯的好處和壞處3
爬樓三十分鐘耗費是多少發熱量
爬樓梯是有氧運動減肥,並且爬樓能迅速耗費人體發熱量,具有減肥瘦身的功效。
以一般速率一步一梯的上樓梯,其健身運動的抗壓強度接近散散步運動健身與跑步中間,而下樓耗費的能源相對性要小。假如跑上樓梯或者持續迅速的一次蹬兩、三梯,則耗費的能源將顯着提高,乃至超過跑步,這有益於增加對內臟器官作用的刺激性,進而使功能和身體素質健壯,而且針對提高腿部力量有優良的功效,得到 鍛練身體的`肌肉和全身體力,運動健身、減肥瘦身的實際效果。
爬樓一小時耗費是多少熱量
爬樓實際耗費的發熱量跟人休重數量、氣侯溫度、及其爬樓的速率有關係。一般休重常溫下時以3km/鐘頭速率,爬樓1鐘頭大約耗費520大卡發熱量(比跑步多23%,比散散步多4倍)。爬10層室內樓梯,大約等於跑步1000米。下樓耗費的熱量是上樓梯的1/3,換句話說下樓一小時耗費170大卡上下發熱量。
延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3—5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,對於保持健康長壽來說,爬樓梯是較好的選擇之一。
提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中,由於腰背部和下肢要不停活動,能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量,讓關節功能得到改善,並保持了關節的靈活性。
增強心肺功能 預防高血壓
爬樓梯鍛鍊時,隨着呼吸的加快,肌肉有節奏地收縮和放鬆,能加速血液循環,保持心血管系統的健康,防止高血壓病的發生,促進人體能量代謝,增加心肌的氧供應量,增強心肺功能。
減肥
消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
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