爬樓梯好處多還是壞處多

爬樓梯好處多還是壞處多，許多朋友常常久坐辦公室，因此都是極少運動，爬樓梯運動也是可以融入生活的一項運動，人體在爬樓梯時可以使肌肉得到鍛鍊。以下了解爬樓梯好處多還是壞處多

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一 、好處：

消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

二、壞處：

爬樓梯減肥增加關節炎風險：

人在平地上站立時，雙腿各承載體重的一半，關節受的是垂直力且穩定。而單條腿站立，承載的則是整個體重，膝關節承受的壓力增加一倍。在上下樓梯時，膝關節、髖關節，尤其是膝關節處於屈曲位，一條彎曲的腿承擔整個體量。

擴展資料：

採用更健康的爬樓梯方法更健康：

上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小；全腳掌着地，提供可靠的遠固定。

下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，要用前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。

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爬樓梯的好處

爬樓梯的好處是可以延長壽命、提高關節的靈活性和心肺功能，還能起到減肥的作用。

1、延長壽命

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。

2、提高關節的靈活性

在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。

3、增強心肺功能，預防高血壓

爬樓梯的運動中，伴隨着你的呼吸加快，能加速血液循環，促進新陳代謝，而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候，能防止高血壓發生和保持心血管系統加快，增加心肌氧氣供應，而且增強心肺功能。

4、減肥

消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

爬樓梯的壞處

爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。

另外爬樓梯並不適合所有人，比如患有關節疾病的人羣以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情況。另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿蔔腿的出現。

爬樓梯的正確姿勢

1、邊觀光便爬樓梯

通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。

因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成爲樓梯減肥的最佳選擇。因爲在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

2、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的'方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛鍊你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑着爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

3、慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部

爬樓梯時，慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

4、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

爬樓梯時，如果腳尖先着地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於衆多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！

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孕婦婦女上樓梯的利弊

1、要看孕婦的身體狀況,如果在懷孕前經常鍛鍊身體,經常爬樓,在懷孕早期早期她也會爬樓,26周後就已經進入孕中期了,但如果她在懷孕後活動量不大,有些孕婦在懷孕後各個方面都要注意小寶寶,要注意營養,減少活動,避免過度勞累。假如她在懷孕早期沒有運動,她有可能喘氣比較嚴重,這樣也不太好,還要看個人的體質。爬樓時也要慢慢走,適當地鍛鍊身體。

2、孕婦要多做運動,但要注意鍛鍊,不要過度勞累,腰、腹部劇烈扭動、壓迫腎臟的姿勢都要禁止,尤其在妊娠早期,容易引起流產,妊娠晚期容易發生早產。因此要參加大運動量的運動應選擇中度,如旅行。

孕婦在滑雪、滑冰、爬山、打保齡球等運動中,過去所建議的爬樓梯,如今看上去似乎並不可取,它會增加脊椎壓力,並使膝關節受到傷害。特別是準媽媽下樓梯,對膝關節的衝擊較大,更容易損傷膝關節。因此,居住在高層建築和沒有電梯的情況下,應儘量減少上下樓梯的次數。

孕婦什麼鍛鍊對健康有益

1、步行:步行是孕婦較好的運動方式,漫步於幽靜的綠蔭路上,在新鮮的花叢中穿梭,踏着沙沙覆蓋的白雪,晨起迎着朝霞,夜晚頂着繁星,你的心情格外輕鬆愉快,好心情對胎兒是非常有益的。步行時,胎兒還會有輕微晃動,有利於神經發育,是最好的胎教。

2、游泳:懷孕後,體重增加,脊椎承受的壓力越來越大,游泳時,身體的重量全部由水的浮力來承擔,所以,脊椎的壓力都會消失。極大地緩解妊娠帶來的腰痠背痛,另外,胎盤、子宮的血液循環在這段時間內也達到最佳狀態,有利於胎兒供氧。注意事項:泳池及泳衣的衛生。

3、軟操:通過做柔軟操,增強腰、骨盆肌肉的運動。準備生產時,可以減輕腰痠背痛。加速產後的身體恢復。

4、下蹲運動:“蹲下”有助骨盆肌肉運動,增加其彈性,是最佳的助生運動。常"蹲下",可減少難產的發生。

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1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因爲穿着高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋纔有助於保護膝部軟骨。

2、爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質疏鬆，而爬樓梯對中老年人來說對膝關節的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始要慢，往後可以逐步加快速度或延長時間。

3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動。鍛鍊時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。