打羽毛球容易受傷的部位有哪些

打羽毛球容易受傷的部位有哪些，衆所周知運動是一件好事，而在衆多運動中，以羽毛球最爲常見；羽毛球除了鍛鍊身體，還可以帶來樂趣；但是長期打羽毛球的話，在不知不常見之間，也對身體有一些危害，下面來看看打羽毛球容易受傷的部位有哪些。

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打羽毛球易損傷的部位，主要包括肩關節、肘關節以及肱骨外上髁等。如果在打羽毛球過程中出現了相關部位的損傷，需要到醫院就診，由醫生進行詳細診斷和進一步治療。

1、肩關節：打羽毛球時肩關節需要進行旋轉動作，而且需要頻繁發力，容易引起肩關節撞擊導致肩峯下滑囊炎症，用力過猛時甚至可引起嚴重的肩袖撕裂，誘發肩關節疼痛。確診後要及時進行肩關節制動休息，同時配合外用複方南星止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏緩解症狀。嚴重者則需要使用關節鏡微創手術進行治療，縫合肩袖組織並磨除部分肩峯；

2、肘關節：打羽毛球時肘關節是主要發力部位，容易造成肘關節扭傷，導致肘關節疼痛腫脹，長期打羽毛球會加重肘關節的磨損，進而引起肘關節的骨關節炎。確診後要儘早使用護肘保護，同時限制活動量。可在關節腔定期注射玻璃酸鈉以潤滑關節，保護關節軟骨。更爲嚴重者，則需要採用關節鏡手術清理；

3、肱骨外上髁：肱骨外上髁在解剖上是前臂伸肌的止點，打羽毛球時前臂伸肌過度用力時，會牽拉肱骨外上髁，容易造成肱骨外上髁炎症並引起疼痛。確診後可以採用封閉注射治療，緩解炎症引起的疼痛，並限制患者的運動量。嚴重者則需要考慮手術治療，通過手術清除炎性病竈，並將前臂伸肌總腱重新縫合於肱骨外上髁。

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羽毛球運動損傷多種多樣，最容易發生的急性損傷有：膝關節損傷，跟腱斷裂，腰肌扭傷，跟腱斷裂，踝關節扭傷，大腿肌肉拉傷。

運動損傷發生率表：

受傷名稱人數發生率重複受傷人數重複受傷發病率手腕損傷%%肩袖損傷%%踝關節扭傷%%腰肌扭傷%%足跟痛%%大腿肌肉羣拉傷%%膝關節韌帶扭傷%%網球肘%%手指受傷%%小腿骨肉羣拉傷%%眼部損傷%14%骨折%%跟腱斷裂%350%

從上表可以看出，最容易受傷的是手腕處，受傷患病率爲%，其次是肩袖和踝關節處，受傷患病率爲%和%。

而在專業運動員中，最容易受傷的部位則是踝部和足部，這是由於專業運動員在訓練中運動量過大而引起的。

在羽毛球大衆健身愛好者中，手腕和肩袖處容易損傷的主要原因是他們在打球中技術動作不夠規範。

所以爲了避免上述損傷的發生，大家一定要多多注意自己的技術和動作，儘量減少運動傷害。

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一、手腕受傷

手腕是羽毛球擊球最關鍵的發力部位，標準的發力動作，手腕承載的應該是小臂內外旋的力，運動後手腕疼痛的話，很大原因是你發力時手腕承載了錯誤方向的力，導致手腕的肌肉羣被暴力拉伸，從而產生疼痛。還有一個是有的球友在點殺過程中喜歡壓腕，這樣發力會導致手腕壓力過大，很容易造成手腕受傷。

二、小臂和肘部受傷

揮拍擊球動作是在揮大臂到位後，通過肘部制動，小臂自然伸展的同時急速旋轉，把所有動能集中在手腕手指上。而正確的發力動作不應該引起小臂附近的肌肉拉傷。

三、大臂和肩部受傷

大臂和肩部的疼痛主要有兩點，一是發力時沒有充分利用腰腹力量帶動，純靠肩部肌肉羣強行驅動手臂揮動；二是擊球后沒有讓手臂順勢自然下襬，而是用肩部肌肉的收縮強行使手臂制動。這兩個不良習慣都在讓肩部肌肉受到過度激烈的收縮和拉伸，從而產生疼痛。

四、腰背部受傷

腰背部的疼痛 要來自於腳步不夠靈活，經常在移動不到位的情況下，處於過度的後仰或側扭身體狀態時強行發力。這樣導致腰背的肌肉在扭曲狀態下強行收縮，容易造成拉傷疼痛。

五、臀部和大腿疼痛

臀部和大腿肌肉相對來說是比較厚實，如果有異常的疼痛，可能是來自大幅度跨步救球之後的回位動作不正確。簡單點說，就像做了一次單足深蹲後迅速單足起立一樣，次數多了當然會痠痛。

正確的`方式是，救球時大弓箭步跨出去之後，後面的腳也自然跟上，擊球動作結束之後，後面的腳也移動到離身前腳不遠的位置了，此時雙腳可以一同發力，使身體站立、回位。這樣就合理地把深蹲後起立的力量分配給了兩側大腿，肌肉的負荷減少近一半，能有效避免臀部和大腿的痠痛現象。

六、小腿和腳踝疼痛

此部位疼痛往往是來自於步伐快速移動時腳尖的指向不正確。注意跨步救球的時候，腳尖要指向你跨步方向的正前，回位時可以充分利用腳掌的支撐力，這樣可以有效地保護腳踝，不會受到過於激烈的側向壓力。跨步時如果腳是側着落地，那麼不但腳踝受到側向衝擊力巨大，還容易造成崴傷。

七、膝蓋部位疼痛

膝蓋疼痛主要是膝蓋側向受力過猛導致，保持腳踝和小腿一定的角度，儘可能的緩衝壓力，不要讓膝蓋直愣愣的承受衝擊；比如起跳扣殺之後，落地一定要腳尖先緩衝，曲腿承壓等。另外非常重要的一點，在做網前動作時，膝蓋彎曲的程度不能超過腳尖，否則，全身制動的作用力都加在膝蓋上，對膝蓋的損傷將是非常嚴重的。

綜上所述，很多疼痛都可以在規範動作及充分熱身基礎上加以規避。因此，運動前後的熱身往往顯得格外重要，而身邊很多球友都在使用這款運動防護膏，運動前可激活肌肉關節，增加柔韌性。運動中預防關節損傷，提升耐力。運動後修復肌肉損傷，降低肌肉疲勞感。打球前後塗抹一些，配合熱身運動，效果非常明顯，球友可以嘗試下。