羽毛球減肥快還是跑步
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羽毛球減肥快還是跑步,當今社會不少人熱衷於運動,運動不僅可以鍛鍊身體、強身健骨,還具有極好的減肥瘦身的作用,而羽毛球和跑步都是大家熟悉的運動項目,以下了解羽毛球減肥快還是跑步
羽毛球減肥快還是跑步1
羽毛球和跑步都是極好的有氧運動,減肥效果都不錯;
大家都知道運動有很好的減肥作用,而羽毛球和跑步都是大家非常熟悉的運動方式,很多人都想比較兩者的減肥效果,其實羽毛球和跑步的減肥效果是差不多的,想必之下羽毛球的塑形效果會更加好,而跑步則可以全身性的燃燒身體脂肪。
打羽毛球會瘦哪裏?
1、打羽毛球比較容易瘦手臂,因爲大家在運動過程中會不停的揮拍接球、扣球等,可以有效的燃燒手臂上多餘的脂肪,手臂粗的朋友可以嘗試打羽毛球。
2、打羽毛球還很容易瘦腿,因爲在羽毛球的過程中,人們還需要不停的進行跳躍、跑步、移步等動作,可以很好的消耗腿部的脂肪,鍛鍊腿部的肌肉。
3、打羽毛球瘦肚子的效果也非常不錯,在羽毛球運動中,人們無論是轉體還是跳躍,都會刺激腰腹部的肌肉,從而促進腹部脂肪的燃燒。
跑步比較容易瘦哪裏?
1、跑步是非常瘦腿的運動,因爲跑步主要用腿部來承託全身運動,所以會更加促進腿部脂肪的燃燒,和腿部的肌肉鍛鍊,長期跑步的人,是最容易瘦腿的。
2、跑步瘦肚子的效果也是非常好的,跑步的時候可以很好的運動腰腹部,可以促進腰腹部脂肪的燃燒,所以有小肚子的人也可以堅持跑步鍛鍊。
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打羽毛球可以瘦哪裏
打羽毛球瘦手臂
在打羽毛球時,握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作,動用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗熱量,燃燒手臂上多餘的'贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中,也是會需要揮動的,也是有一定的燃脂效果的。
打羽毛球瘦肚子
打羽毛球時,需要不停的進行跑動,轉體、甚至是跳躍,對於腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牽動腹部肌肉,促進肚子上的脂肪燃燒。
打羽毛球瘦腿
羽毛球運動的過程中,腿部運動是比較多的,在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中,能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉羣,不僅能緊實腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿塑形的效果。
羽毛球每次打多久瘦身好
有氧運動是需要持續30分鐘後纔會有效的進行燃脂,所以要想要達到好的瘦身效果,就需要保證每次打羽毛球的時間在30分鐘以上,1個小時左右爲宜,每週運動3-4次。
打羽毛球瘦身要注意什麼做好熱身
打羽毛球之前要注意做好熱身運動,熱身運動能幫助身體各個部位更快的投入到運動狀態,增強運動效果。
控制運動強度
雖然打羽毛球能幫助瘦身,但是並不是運動強度越大效果越好的,運動強度過大,可能會超出身體負荷的範圍,導致身體肌肉過度勞累,反而可能出現手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。
打羽毛球后要放鬆
打完羽毛球后,要注意進行適當的放鬆運動,進行拉伸,能幫助身體的恢復,緩解肌肉的緊繃感,增強減肥效果。
配合飲食
在進行羽毛球運動減肥的同時,要注意搭配合理的飲食,控制飲食熱量的攝入,避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。
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最容易減肥的運動項目
跑步
跑步是目前爲止減肥最佳的有氧運動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環,促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,並且還能爲腦部的血液和細胞提供氧供應,讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態。
①慢跑前要做好準備,充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的GHRELIN激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
②慢跑前的準備動作:站立,雙手叉腰,交替活動踝關節。
③慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
④運動時間不能少於20分鐘,時間爲40分鐘最佳,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
⑤跑步速度以中速或者慢跑爲主,這樣比較有利於燃脂。
⑥慢跑時首先兩腿交替擡高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋儘可能觸及上腹部爲好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
羽毛球
用羽毛球來減肥瘦身,可以更好鍛鍊全身,在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節,讓全身的肌肉和關節都動起來,還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運動。
①羽毛球底託質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那麼橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質要軟,羊皮包紮要密。
②在運動時間上,要想效果顯着,每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動,才能塑造苗條身姿。
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羽毛球減肥方法
1、羽毛球運動不受場地的限制,對設備的基本要求比較簡單,只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。
2、在風不大的情況下,可以在戶外進行活動,只要把球網架起來,就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線,雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行,也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。
3、羽毛球運動要求不是太高,比較經濟而且便捷,並且運動量也不是很大,非常適合白領減肥一族,不少白領在下班空餘時間都會相約一起去體育館打羽毛球,既能放鬆心情又能鍛鍊身體。
羽毛球減肥效果明顯
羽毛球減肥效果1、促進脂肪分解
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重爲例,減去1公斤脂肪需要的時間(小時)爲:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。
羽毛球減肥效果2、增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
羽毛球強度高,消耗420卡路里/每小時(以60kg體重爲參考),做該運動4分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。消耗這些熱量相當於攝入以下食物:米飯365.2克,蘋果807.7克,雞蛋293.7克,豆漿2625.0克,牛奶777.8克。
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