女孩子學打羽毛球的好處
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女孩子學打羽毛球的好處,羽毛球是一種比較適合白領女性的就愛你身運動,是一種既可以放鬆身心,又可以減肥瘦身的運動。而且,羽毛球對於運動的場地沒有特殊的顯示,下面分享女孩子學打羽毛球的好處及相關資料。
女孩子學打羽毛球的好處1
長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。
羽毛球運動對時間、地點和參與者身體條件要求較低,健身、運動效果明顯,是一項適合全民健身的運動項目。加之全運會爲羣衆提供的良好契機,必然會吸引更多的愛好者強烈支持和廣泛參與。
羽毛球的適宜人羣
羽毛球運動適合於男女老幼,運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量宜爲中強度,活動時間以40-50分鐘爲宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高,能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。
老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘爲宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的,從而增強心血管和神經系統的功能,預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。
女孩子學打羽毛球的好處2
1、減肥瘦身
女性日常進行羽毛球運動,具有一定的減肥作用,特別是針對小腹、小腿等部位,減肥效果會非常好。
2、促進新陳代謝
羽毛球算是一種比較激烈的運動,女性在進行羽毛球運動的時候,往往會促進身體新陳代謝出很多汗,這樣可以排毒,有益於身體健康。
3、提高身體的協調度
女性經常進行羽毛球運動,還可以逐漸提高身體的協調度。
女人打羽毛球的注意事項:
1、女性在進行羽毛球運動之前,一定要注意做好熱身運動,熱身運動可以讓身體更好的投入運動狀態,減少運動時的受傷情況。
2、羽毛球雖然是一項非常好的運動方式,但是大家也要注意控制運動強度,過度進行羽毛球運動,對身體關節、肌肉的損傷也是非常大的。
女孩子學打羽毛球的好處3
1、羽毛球運動可增加能量消耗
很多的研究表明,如果你打羽毛球的時間越長,那麼你的身體消耗的脂肪就會越多。
人體在運動中消耗的能量,可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。
因爲最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
如果你長期的進行羽毛球的鍛鍊,那麼你的身體就不會顯得特別臃腫,反而顯得特別的健美。
一般不參加運動者,如果進行系統的'體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。
如羽毛球比賽中最爲常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷,就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外,要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。
羽毛球健身技巧
一、休閒型
隨着生活節奏的加快,許多白領階層和高收入人士,在工作之餘約朋友,客戶來體育場館打一下羽毛球,讓緊繃的弦得到適當的鬆弛,應對明天更激烈的挑戰.你們來體育場館消費是一種時尚,休閒,尋找一種感覺.對場地,行頭的要求相對較高.那麼應該選擇手感好,穩定性佳的中高檔羽毛球,如迪馬斯的D-8001,D-8101兩款。
二、業餘選手型
您已掌握了一定的打羽毛球的技巧,而且已進入了室內運動場館訓練.每週固定有3-4次進館訓練,力量較大,耗球較多.每月的消費亦有一定的水準,應選擇既有一定性能同時又經濟實惠的羽毛球,這樣可以花最少的錢使羽毛球的技藝得到迅速提高,體會到羽毛球運動帶來的刺激。平時訓練時建議採用迪馬斯D-5005,比賽事建議選用迪馬斯D-8101。
三、娛樂型
在公園,住宅小區內,有大批的羽毛球愛好者.借早,晚時間,揮拍娛樂.如您偏重技巧,建議採用迪馬斯D-6010羽毛球,如您的擊球力量較大,我們建議選用迪馬斯D-5005羽毛球,水平較高者更適合選用迪馬斯D-8101羽毛球.
四、健身型
當然在公園內,還有相當一部分羽毛球愛好者是以健身爲目的.如果是希望羽毛球的飛行速度快些,那麼應選用迪馬斯D-3360或D-1016羽毛球,如果您有如果您有一定力量,那麼迪馬斯D-3310,D-1011羽毛球就更符合您的要求。
打好羽毛球的小技巧
1、發球時對於羽毛球的拿法沒有固定的要求,只要球拿的穩,發球精準就可以了。
而通常拿羽毛球的方法可分爲下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球託部分向下。或以五指輕握住球的球託上方,球託部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手儘可能保持放鬆,以便最大限度地發揮手腕的力量。
3、想要回球時能夠具有攻擊力,在接球時就要儘量做到在身體前上方擊球,那樣的回球纔有力度。
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,儘可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道,等能控制球后,找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落,因爲打四個角落能讓對手跑最遠的距離。
由後方二角打長球至對面後方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對面後方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
6、打單的發球和雙打發球區別很大,打單時要儘量將球吊高吊遠,而在雙打時要短要儘量貼近攔網上沿,發球的手段要多變。
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