想減肥就要具備瘦身精神
本文已影響2.29K人
本文已影響2.29K人
想減肥就要具備瘦身精神,精神上的堅定會讓減肥的效果更加顯而易見,很多人減肥容易半途而廢,這是由於她們沒有一種堅定的瘦身精神,本文講述想減肥就要具備瘦身精神。
想減肥就要具備瘦身精神1
錯誤的減肥消極思維
消極思維之一、絕對二分法
用“對”與“錯”,“好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行爲。一週中有六天嚴格注意食譜,某一天因老友聚會寬待了肚皮,立刻後悔不已,覺得前功盡棄。
消極思維之二、不可能的夢
目標過於遠大,不切實際,自己製造挫折打擊自己。tony馬上就要結婚,他決定利用最後兩週時間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然,他的目標給了他太大壓力。
消極思維之三、苛求自己
把自己當對手,以玩命的心情和自己過不去。“我永遠不喝可樂了!”“我的食譜中永遠不能有油炸食品!”“永遠不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊惱不已。
消極思維之四、酸葡萄心理
“爲什麼他像豬一樣大吃大喝,身材還像模特一樣?”“eric那麼愛吃夜宵,怎麼一點不胖?”一會不平,一會“悲憤”,抱怨“爲什麼只有我瘦不下去”,自我打擊。
消極思維之五、急功近利
這對於急功近利的玩家來說,算不算一種挫敗。很多中年人的減肥失敗,就是因爲這個,因爲對於他來說,減肥不合算了,投入時間成本太高。再一個來說,減肥過程中會出現不可控的情況,讓你的減肥計劃堅持不下去,也就是不能完美的堅持下去。
消極思維之六、計劃被破壞
比如突然出現的應酬,你明明減肥堅持了好長一段時間,但是一個應酬讓你的減肥計劃不得不出現意外。
年輕人更容易出現這種情況,因爲很多年輕人都有完美主義的情結。一般這類人也有處女情結,或者處男情結。
消極思維之七、自我懷疑
最後一個挫敗感就是自我懷疑,認爲自己不是減肥的那個料,懷疑自己的意志力和毅力。
這種情況一般容易出現在節食減肥的玩家身上,某一天沒忍住,然後多吃了一頓,就覺得自己好像沒有毅力,吃完了就後悔。
有這個必要嗎?其實沒有,因爲與你對抗的是生存本能,那些進化了幾十萬年,甚至幾千萬年的植物神經,你鬥不過它很正常。
三種瘦身精神勝利法
焦慮和沮喪會導致瘦身的失敗。心理學家提示:你要通過建立積極的思維方式,讓你的瘦身進程從被動忍耐的“魔鬼訓練”變成充滿期待的“快樂體驗”。以下是專家推薦的三種經過科學驗證的“精神勝利法”。
戀物法之讓衣服幫你的忙
不要誤會,我可不是要你穿豎條紋的深色衣服制造“視覺誤差”來安慰自己。問題的關鍵是,對於想追求完美身材的人來說,衣服具有象徵性意義。
心理學家發現:曾經瘦身,後來體重又反彈的人,衣櫃裏總是有許多不同號碼的衣服。專家建議:把大號的衣服扔掉!
買來符合你願望的尺寸的衣服。如果你想身材更好,要那些大衣服幹什麼?只要把它們留在衣櫃裏,你就會懷疑自己是否能成功,這樣就有可能退步!
心理“節食”
食物不是安慰劑。人在不快樂的時候,會用食物來安慰自己,因爲,搜刮冰箱比挖掘不快樂的情緒要輕鬆得多。
於是,爲了控制情緒、緩解壓力,在不知不覺中,你的身材失去了控制。有些專業人士認爲,人要保持體形,在解決飲食方面的問題的時候,要先解決情緒的問題,這樣的看法不完全正確。
那麼,什麼辦法能從根本上解決這個問題呢?專家的意見是過度的飲食和薄弱的自我觀念有關。我們必須學會面對問題,對自己負責,告訴自己:我能控制局面,我愛我自己的身體,我有責任和能力讓它更有魅力!
自戀法之想像自己瘦了
有時候,光有積極的態度還不夠,還要配合積極的想像,讓瘦身效果更顯著。實驗發現,高血壓患者想像夏威夷的時候,血壓會下降,癌症患者可以想像白血球在破壞腫瘤細胞,抵抗腫瘤擴散。
同理,爲了讓自己瘦下來,你也可以想像自己的身材變得更加標準,更加健美迷人。心理學家說:“瘦身成功的開始,是你變得自信和自尊。”
花一些時間暢想自己大功告成後的新形象吧,也許你可以在打扮更時尚、娛樂更豐富的同時,開始一段新的感情……充足的.自信讓你有動力對消極的事物說“不”,不再一坐5小時上網打發時間,而是利用這個時間到健身房去,讓身材變得更棒。
想減肥就要具備瘦身精神2
精神暗示瘦身法則一、讓減肥成爲一種“自願”而不是“被迫”
很多人的減肥可以說是“被迫”的,在這些人的潛意識裏,覺得這是一個漫長而枯燥的過程,每天都要克服自身的懶惰去鍛鍊,看到美食也只能淺嘗則止。在這種自身的需求老是被抑制的情況下,人是很難長久堅持下去的,因爲這時候的減肥,已經成爲了一種精神與身體上的雙重負擔,容易導致半途而廢或是反彈的發生。
正確的做法是爲自己制定一個科學詳盡的計劃,然後嚴格按照計劃中的要則來一一實行,並且經常想象這樣做對身體到來的好處,比如運動會增加血液循環,使皮膚因爲得到營養的滋養而變得更好;多吃蔬菜水果,可以達到美容減脂的效果等等。
精神暗示瘦身法則二、放鬆心情,不苛責自己
一些人在減肥期間,有時會經不住誘惑就會大吃特吃,或是因爲一時的偷懶而沒有堅持運動,由此而產生自責與愧疚感。心理研究表明,人們在實行目標的過程中,過度的自責與愧疚感會加重心理負擔,而使行爲因爲意志的消沉而大受影響,這種心理也是導致拖延症的原因。因此,我們在減肥時應該放鬆心情,不要給自己太多的心理負擔,一切按部就班,順其自然即可。
精神暗示瘦身法則三、遠離對自己有誘惑力的環境
要想不受美食誘惑的最好方法是遠離之。減肥期間家中最好不要備零食,吃飯時要細嚼慢嚥,讓胃部慢慢消化分解食物,避免因爲狼吞虎嚥而被迫撐大。當飲食達到七成飽時就可放下筷子,遠離飯桌,用分散注意力的方法來切斷對食物的渴望。
身體10大易胖部位的減肥方法 要瘦就全面點
怎麼減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知
減肥就要吃苦 苦瓜減肥三天瘦9斤
減肥主要靠什麼?減肥靠想象就能實現
一週水果減肥食譜 想要減肥瘦身就這樣吃
圖解八式瘦身減肥操 堅持三天就瘦
大牌明星瘦就王道 減肥瘦身各有妙招
想要減肥就選這些運動
巧用瘦身工具 讓減肥更有趣
神奇瘦身術 睜眼閉眼就減肥
爆肥女星如何瘦身 曝神奇減肥祕方
5個另類減肥法 給力瘦身變妖精身材
最瘦主播陳魯豫瘦身祕訣 減肥就靠毅力
減肥就要吃苦 苦瓜減肥5天瘦12斤
冬季減肥必備 生薑暖身瘦身食譜
體重還沒降胸就先瘦了?減肥不減胸要牢記4個要點
中醫神奇減肥法 按時點穴瘦臉美臀瘦全身
外食族想要減肥?便利店這些食物幫你瘦身
湯唯曝神奇減肥法 瘦也要瘦出氣質
動感單車減肥效果好嗎 每天十分鐘想瘦哪就瘦哪
想減肥不改掉這六個壞習慣就別想瘦! 來看看是什麼吧
四個指壓減肥術 想瘦就這麼簡單
秋天怎麼減肥最快 要瘦就瘦的徹底瘦的漂亮
想要減肥怎麼控制食慾 一星期減肥10斤暴瘦法
瘦身工具彈力繩怎麼減肥
減肥又惹不住嘴饞 瘦身一族就要愛上醋
怎麼吃能減肥瘦身 適合減肥瘦身的飲食方法
10個局部減肥動作 想瘦哪就能瘦哪
神奇點穴減肥法 瘦臉瘦身治感冒
減肥就要吃苦 苦瓜減肥三天瘦9斤
怎樣吃就能減肥瘦身 減肥瘦身吃法
45歲減肥瘦出20歲身材 鄭多燕神奇瘦身方法
果醋可以瘦身 南瓜籽可以瘦身減肥必備李子幹樹莓也可幫助減肥蘋果減肥最常見