網球肘的鍛鍊方法有哪些

網球肘的鍛鍊方法有哪些，網球肘很多的患者當出現了身體不健康的情況發生，就要馬上及時的治療，才能避免情況惡化的發生，我們下面來給大家介紹網球肘的鍛鍊方法有哪些。

網球肘的鍛鍊方法有哪些1

由於膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久。 中醫認爲網球肘屬中醫傷筋、肘痛範疇， {網球肘骨方世醫膏}可以修復受損、消炎止痛、理氣行血、通絡除痹之法。

其藥物能在患處局部形成較高藥物濃度，有效刺激局部神經迴路，促進血液循環，改善 周圍組織營養，令氣能載血，血能榮筋，肌肉筋骨皆得以濡養。是目前最好的治療選擇。

網球肘的預防：

1、網球肘的發病與慢性損傷有關，中老年人常常由於勞累引起，因此，勞動強度不宜過大，不要長時間拎重物行走，一次洗衣服不宜過多。

2、防止肱骨外上髁肌筋膜勞損，平時注意鍛鍊身體，主動活動上肢關節，增強肌力，有助於防止本病的發生。

3、勞作前，進行功能鍛鍊準備，每天主動進行握拳，屈肘，旋前，用力伸直出拳等鍛鍊，勞作中不要經常衝冷水，避免外傷。

網球肘的治療，急性期應減輕患肢的工作量，局部痛點封閉、手法治療、理療、熱敷等均有一定的效果。對於日常保健訓練，可以嘗試一下掌擦肘外側

以一手掌心 放在患側肘部，適當用力在肘部上下搽摩0.5～l分鐘，以肘部發熱爲佳，擦摩部位可適當大一些。自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂後逐日加重。

以上就是我爲大家介紹的網球肘的治療的方法，網球肘這種疾病的治療沒有藥物的治療的方法很好，因此可以選擇上述的康復的訓練進行治療，這樣能夠很好的保證患者的安全和健康的問題，避免出現上述的問題，那麼最後祝患者能夠早日康復。

網球肘的鍛鍊方法有哪些2

腕關節主動活動度練習

1、 腕關節掌屈指手腕向手掌一面活動，背伸指手腕向手背一側活動，

2、 手放鬆，盡力將手腕掌屈，然後緩慢放鬆，再盡力將手腕背伸，

3、 注意動作緩慢，勻速，盡力，

4、 練習時，每天3組，每組10次。

腕關節拉伸練習

1、 藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習，

2、 先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲，維持姿勢不動，

3、 在搬住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸，維持姿勢不動，

4、 注意保持患側肘關節處在伸直位，

5、 練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。

前臂旋前旋後練習

1、 掌心向下翻帶動前臂旋轉稱爲旋前，掌心向上翻帶動前臂旋轉稱爲旋後，

2、 肩部放鬆，肘關節屈曲90，貼在身體兩側，

3、 盡力將前臂旋後，然後緩慢放鬆，再盡力將前臂旋前，

4、 練習時，每天3組，每組10次。

肘關節主動屈伸練習

1、 肩部放鬆，手臂下垂，掌心向前，

2、 將肘關節屈曲，指尖盡力伸向肩部，然後緩慢放鬆，將肘關節伸直，指尖盡力向下向後伸，

3、 注意動作緩慢，勻速，盡力，

4、 練習時，每日3組，每組10次。

屈腕力量練習

1、 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，

2、 勻速向上用力使腕關節屈曲，然後緩慢放鬆回到原位，

3、 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，

4、 練習時，每天3組，每組10次。

伸腕力量練習

1、 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，

2、 勻速向上用力使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位，

3、 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，

4、 練習時，每天3組，每組10次。

腕關節橈偏力量練習

1、 前臂放平，手腕放於中立位（既不掌屈又不背伸），拇指向上，

2、 手握一聽飲料或錘子，向上用力使腕關節橈偏，盡力向天花板伸，然後緩慢放鬆回到原位，

3、 注意保持前臂位置不動，

4、 練習時，每天3組，每組10次。

前臂旋前旋後力量練習

1、 肩部放鬆，肘關節屈曲90，貼在身體兩側，

2、 手腕放於中立位，拇指向上，手握一聽飲料或錘子，

3、 用力使前臂旋後，然後緩慢放鬆回到原位，再用力使前臂旋前，

4、 練習時，每天3組，每組10次。

腕關節背伸力量練習

5、 雙臂前平舉，肘關節伸直，掌心向下，

6、 雙手握住一根健身棒或掃把，與肩同寬，

7、 雙腕用力使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位，

8、 練習時，每天3組，每組10次。

打網球的好處很多，不但能幫助我們鍛鍊身體，保持良好形象，也能舒緩身心，放鬆壓力，但不科學的進行網球運動對我們身體會造成傷害，網球肘就是常見的病症

如何預防運動損傷，網球肘佳好治療方法

想必大家都知道的，在運動之前必須做好預防措施，像帶一些能夠減少我們受傷的.護具或進行熱身運動，如果之前的熱身沒做好，是非常容易造成運動損傷的，而網球肘就是因爲運動損傷而致的一種疾病，如果沒有做好保健的話，很容易造成進一步的病變。

網球肘又稱肱骨外上踝炎，因多見於網球運動員而得名。如果打球時已經出現肘疼的現象，那麼無論輕重你都應該開始對“網球肘”多一些警惕，否則一旦與它打上交道，你將不得不忍受它所帶來的諸多痛苦和不便，並且極難在短時間內治癒。

網球肘是過勞性綜合徵的典型例子。手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。

網球肘是一種極其常見的運動損傷續發病，長期進行一些運動的朋友就會比較瞭解，網球肘多見於網球、羽毛球、乒乓球等上肢運動爲主的運動者。網球肘醫學上的名稱又叫“肱骨外上髁炎”。

產生的原因是過度使用，病變的點是腕的伸肌總腱在肱骨外上髁的“腱—骨”交界面。它的病理是在這個交界面上的慢性炎症以及繼發的肌腱變性。

網球肘的治療原則

一般的常規療法對網球肘的治療容易複發性是顯着的特徵。多數人早期使用外用藥塗、抹配合口服活血止痛藥物是可以緩解，但是隨着運動的恢復，運動的頻率和強度的提高，疼痛會多次復發。所以針對這種病理特點，治療關鍵要消除局部無菌性炎症恢復肌纖維彈性。

如何在運動之前預防網球肘

1、運動前充分熱身。主要是對伸肌腱進行牽拉，即腕的極度屈曲保持一定時間。

2、運動前局部熱敷4-5分鐘。

3、拉傷後冷敷10分鐘。

4、疼痛發作期，停止原運動項目，冷敷、外用藥物，冷敷可以10分鐘，每日三次。

5、疼痛的緩解期，不要着急恢復運動、作伸肌腱的快速收縮，慢速舒展的負重運動，具體的方法是持啞鈴、快速的作擡腕動作，然後保持肌肉張力，緩慢的放下。