鍛鍊減肥有哪些好方法
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鍛鍊減肥有哪些好方法,減肥一直是人們很重視的事情,因爲肥胖對身體是很不好的,很多人都會通過鍛鍊來減肥,鍛鍊的方法是有很多的,下面小編分享鍛鍊減肥有哪些好方法?
鍛鍊減肥有哪些好方法1
自由泳
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
拉伸運動
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
鍛鍊減肥有哪些好方法2
哪些瑜伽動作瘦身效果好
1、面向下
手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時腿伸直,擡起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地,大腿向後,擡高臀部,腳後跟儘量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。
2、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體,吸氣,降低左髖,擡右髖,直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,並比左肩稍微靠前,擡起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋着地)向下翻轉身體,左手扶地,回到第一式。
反方向重複單側平衡動作,然後再次回到第一式,準備做下一個動作。
3、支撐式
從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開始,曲臂並降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側,直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然後向後躺,腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿後面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢,然後伸直腿,堅持15秒鐘。把身體稍微擡起來一點,手臂向着腳展開,堅持5秒鐘,同時均勻地呼吸,將這個動作重複1到3次。
6、蟬式
從上一式開始,躺下並翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側,手心向下,前額也向下,收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨,向上擡起頭部和胸部,使其離開地面,手臂向後伸;同時把腿擡離地面。在最高點的時候,你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來,然後擡起髖部回到第一式。
溫馨提示:
開始練習瑜伽之前,每週按順序重複下列動作至少三次。做的次數相同,一側做完之後換另一側,每個姿勢之間要做得流暢。
第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四周後逐漸增加到2分鐘。
做動作的時候要注意你的呼吸:吸氣時,腹部慢慢地鼓起,並展開你的肋骨。呼氣時,讓你的腹部慢慢地癟下去,回覆自然狀態,用鼻呼吸而不是嘴。
平躺,手臂放在身體的兩側,距身體幾尺遠,掌心向上,結束動作,雙腿放鬆,並略微分開。注意慢慢地,平穩地呼吸。隨着你從一個姿勢到另一個姿勢,注意保持平衡並且不要屏住呼吸。換動作時呼氣,保持和放鬆地時候吸氣和深呼吸。
想要減肥以及塑造優美的身體曲線,就趕緊來練習上面的.減肥瑜伽動作,堅持下來,輕鬆打造好身材!
讓腿變粗的壞習慣
1、坐姿一整天
在椅子上一坐就是一個上午,甚至會一直坐姿到下課或下班,如果你一起這樣下去,腿想不粗都很難,更別談瘦腿了,久坐不動,血流、淋巴循環會受到阻礙,不僅會影響水腫,體內的老廢物質、脂肪、水分堆積,還會形成橘皮組織,到時候腿不僅變粗了,腿部皮膚也變差了。
支招:坐姿1個小時最少起身1次,即使是起來小個便也不失爲一種活動的方式,如果說能再做一些伸展運動,對瘦腿的幫助會更大些。
2、變冷也不多穿些
多少妹子爲了讓自己的雙腿看起來細一些,大冬天也只穿一條褲子,還會將自己的腳踝給露出來,這種要風度的做法實在不可取,會讓你下半身血液循環越變越差,不僅容易水腫,身體也會自動通過存儲脂肪來抵禦氣溫。
支招:冬天了,就要沒事還露腳踝,改變褲子與襪子的厚度,也可以在腳邊放個小暖爐什麼的,總之,養成好的生活習慣,纔是瘦腿與健康並存的王道。
3、愛蹺二郎腿
妹子愛蹺二郎腿可不是一件好事,如果你蹺着腿坐一整天,會影響腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫,當下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬,而且腿形也會因此而慢慢變醜。
支招:最好的方法就是養好良好的坐姿習慣,如果總在不經意的蹺二郎腿,要在第一時間恢復正確坐姿,並加以按摩,避免影響血液循環。
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