正確的爬樓梯姿勢

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正確的爬樓梯姿勢，人如果選擇每天爬樓梯，就會有很多的好處，因爲爬樓梯方便又沒有場地限制，而且對身體的作用也多，這也是大家爬樓梯的原因之一,下面是正確的爬樓梯姿勢。

正確的爬樓梯姿勢1

如果把爬樓梯當成一項運動，那麼它跟正常走路有所不同，具體姿勢如下：

1、身體微微前傾，跨步時雙手自然擺動；

2、開始時步伐要慢，動作幅度不可過於激烈；

3、下樓梯時前腳掌先着地，逐漸過渡到全腳掌；

4、爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆；

5、隨着運動次數的增加，步伐應相應加快，時間應相應加長。

首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右爲最好。

爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微地前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

爬樓梯時，慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑形也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

爬樓梯時，如果腳尖先着地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於衆多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！

如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛鍊你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑着爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味地發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成爲樓梯減肥的最佳選擇。因爲在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

正確的爬樓梯姿勢2

爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷肌肉。建議爬樓梯前可以利用臺階先做熱身運動。具體做法爲：左腿放在二級或三級臺階上，右腿踩着地面，雙手扶着左膝蓋，然後身子重心往左腿放，重心往下壓。重複8～10下換另一條腿。

爬樓梯時身子一定要略微前傾，隨着手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。

上樓梯時應全腳掌着地，一些人習慣爬樓梯時只用前腳掌着地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的.效率下降，踝關節也容易損傷。並且只用前腳掌着地，身體重心不穩，容易出現身體向後傾斜情況；下樓時，爲了防止膝關節承受壓力過大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯的過程中千萬不要過快、過急，要根據個人體質來安排。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

爬完樓梯要做拉伸動作，放鬆一下大腿和小腿的肌肉。拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的地方壓腿，左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸是兩個腳尖踩着樓梯，做提踵練習，感受小腿繃緊的感覺。然後將腳後跟往下壓，兩個動作連續完成，踮腳20下、下壓20下。

正確的爬樓梯姿勢3

爬樓梯的正確方法

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

爬樓梯的瘦身功效

長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。另外由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。爬樓梯需要我們全身的關節和肌肉進行配合，所以可以增強身體的靈活性和柔韌度，同時塑造非常迷人的下半身線條，尤其是緊俏的臀型。