肌情無限讓美腿Sexy起來

肌情無限讓美腿Sexy起來，想讓你的雙腿在冬天變得更健美，更性感嗎?如果是，就太幸運啦!這裏有7種最有效的鍛鍊方法來幫助你強健腿部肌肉，分享肌情無限讓美腿Sexy起來。

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1、想強健小腿肌肉，你需要?

爲了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。一天中，你可以多次重複這個動作，因爲它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎?這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。

2、想強健跟腱肌肉，你需要?

如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就雙腿併攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作爲支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。保持這個動作幾秒鐘，然後恢復到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠了哦!

3、想讓大腿更緊緻，你需要?

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試擡高你的腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

4、一定不能忘記的下蹲當然，你不能忘記做下蹲。

這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因爲這會讓它的效用降低。要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效!

5、盡情歡樂，在跳牀上跳躍吧如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳牀怎麼樣?這會是一個回報極高的投資。

如何你不想去健身房，就用這個跳牀吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

6、爬山你生活的城市有小山嗎?

那麼去小山上悠閒的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。

7、嘗試靠牆下蹲靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。

找到一面堅硬的牆，後背靠着它，雙腳距離牆面45釐米，雙腳分開45釐米，然後做下蹲。儘可能多做噢。如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小你雙腿之間的距離。

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鍛鍊腿部肌肉的3個方法

1、負重深蹲

初始姿式：將槓鈴置於頸後肩上，雙手握住槓鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。

動作近程：屈腿下蹲至低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行。

動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

動作要點：頸後肩上扛起槓鈴時一定要注意安全，在鍛鍊的時候要注意槓鈴的左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

2、臥式腿彎起

初始姿式：（做動作者爲甲，輸助者爲乙)甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳的方向站在甲的一側，雙手分別按在甲的左右腳跟處。

動作過程：因爲臥式腿彎起需要兩個人配合，因此在進行的時候要注意默契。甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反覆進行。

動作作用：主要鍛鍊大腿後羣的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。

動作要點：甲、乙配合要協調，使動作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動作產生停滯。

3、單腿蹲起

初始姿式：（以左腿爲例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至低點，右腿保持前伸不着地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反覆進行。

動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。

動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，儘量不要借上肢的力量拉起身體。

如上所述，在對人們的腿部肌肉進行鍛鍊的時候，其實是可以通過採取臥式腿彎起、單腿蹲起和負重深蹲這三種方法來實現的，而這些方法的採取，對於腿部肌肉的鍛鍊也是有幫助的。

如何拉伸腿部肌肉

腿部肌肉拉伸動作之站姿壓腿

站姿壓腿拉伸動作可以拉伸髖部和腿部，可以促進下半身的血液循環，注意不要過度的拉伸。

方法：首先自然站姿，然後將左腿擡高，注意保持身體的'平衡，將左腿放在大概與腰齊平平面上，站立的那條腿膝蓋微微彎曲，同時由髖部開始緩緩的向前屈體，感覺到左腿後部的拉伸後保持5~15秒再回復姿勢，兩側動作交替進行。

腿部肌肉拉伸動作之俯臥壓腿

俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿，對於膝蓋有傷病或者是正在康復的人俯臥壓腿拉伸是合適的康復動作了。

方法：身體採取俯臥姿態，右手向背後伸展，握住左腳，右腿可以微微的彎曲。將腳後跟輕輕的拉向臀部中央，感覺到拉伸後保持5~15秒鐘再回復動作，兩側動作交替進行。

腿部肌肉拉伸動作之站立壓腿

站立壓腿拉伸動作可以拉伸腹部股溝、大腿後腱與髖前部，可以放鬆肌肉促進下半身的血液循環。

方法：身體採取自然站姿，右腿擡高將前腳掌放在一個固定的位置上。左腿直立，腳尖指向正前方。彎曲右腿的膝蓋向下壓，感覺到左腿的拉伸後保持5~15秒再回復動作，兩側動作交替進行。

腿部肌肉拉伸動作之撐牆提腿

撐牆提腿可以拉伸腿部的肌肉促進腿部的血液循環，改善腿部的疲勞狀態，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿。

方法：身體自然站立，左手撐住牆壁。右腿保持直立，左腿向後提起，右手握住左腳並幫助左腿向上提拉，感覺到拉伸後保持5~15秒鐘再回復動作，兩側動作交替進行。

腿部肌肉拉伸動作之坐姿抓腳

坐姿抓腳拉伸動作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝蓋的康復狀態，改善腿部的疲勞。此動作的關鍵是保持背部要挺直。

方法：身體坐在墊子上，上身保持正直，右腿彎曲，使右腿靠近左側大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關節，感覺到拉伸後保持5~15秒鐘回覆動作，兩側動作交替進行。

臀部肌肉拉伸動作之坐姿前傾、仰臥搭腿

坐姿前傾、仰臥搭腿拉伸動作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，同時也可以拉伸大腿處肌肉。

1、身體採用自然坐姿，背部始終是要呈一條直線。右手提起搭到左腿上，右腿膝蓋處外擴，形成一個與地面平行的三角形。上半身緩慢的傾斜，雙手握住兩側大腿來保持平衡，感覺到臀部拉伸後保持5~15秒鐘在恢復，兩側動作交替進行。

2、身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環抱住左腿，右腳搭在左側大腿上。雙手幫助左側大腿往胸部方向緩慢拉伸，感覺到臀部拉伸後保持5~15秒鐘恢復，兩側動作交替進行。

腿部肌肉拉伸動作之對牆提腳

對牆提腳拉伸動作可以拉伸小腿促進小腿的血液循環，對於走路痠痛的人有很好的舒筋活血的功能。

方法：左腳向前踏出，靠向牆壁左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸後保持5~15秒鐘再回復動作，兩腿交替進行。