哪種睡覺姿勢對頸椎和腰椎好

哪種睡覺姿勢對頸椎和腰椎好，，睡眠是人類生理和生命活動中最重要的一項內容，人的一生中有大部分時間都要在睡眠中度過, 只有夜間保持充足睡眠，白天才能更有精力去應對學習和工作，下面一起看看哪種睡覺姿勢對頸椎和腰椎好。

哪種睡覺姿勢對頸椎和腰椎好1

介紹幾種高質量的睡眠方法

有人說，睡眠是最好的美容方式。那麼，愛美的你該如何越睡越美麗呢?這時候你要注意你的晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。睡前最好用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。

然後睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲憊。洗澡後儘量用潤膚霜或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度被肌膚徹底吸收，你的肌膚更顯光滑和富有彈性。

2012年世界睡眠日主題：關注睡眠品質，關愛兒童睡眠!睡覺時最舒服的姿勢是側身而睡，也有人喜歡仰臥而眠。中醫學認爲：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。

仰臥是最常見的睡臥姿勢，但採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。俯臥時全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。因此，最好是右臥。

也有人很困惑，自己晚上睡覺要麼難以入眠，要麼總是噩夢連篇，大家都知道連續做夢會影響自己的睡眠質量，嚴重者還會導致神經衰弱。這該怎麼辦呢?可以從提高睡眠質量入手，注意三宜三忌。三宜是睡前散步、有正確的睡眠姿勢、要養成良好的睡眠習慣。三忌是忌飽食、忌菸酒、避免噪音干擾。

在人的一生中，睡眠是我們生命中不可或缺的部分，它幾乎佔據了我們一天三分之一的時間。同時，好的睡眠也是支撐我們努力工作並且享受生活的保障。世界睡眠日，應關注我們的睡眠品質，高質量睡眠。在此提醒，睡眠時應好好的放鬆心情，好好的珍惜自己的每一個睡眠，讓你的美麗與健康在睡眠中綻放出一朵明媚的花。

哪種睡眠姿勢好呢

第一正確的睡覺姿勢

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因爲一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

第二其他睡覺姿勢對身體的危害

1、仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢爲屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥着，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

2、俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

3、左側臥時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

老人的最佳睡眠姿勢是什麼

一、頸椎病、腰椎病：仰臥爲佳

專家指出，老年人常常出現的頸椎腰椎問題，很可能因睡姿不正確而加重。對頸椎來說，正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最爲理想，枕頭放置在頸部正後方，以維持頭頸部的生理曲線，同時也使椎節內外處於平衡狀態。睡眠時應儘量放鬆頸肩部，枕頭高度一般是一個拳頭高左右爲宜。

對於腰椎間盤突出患者來說，採取仰臥位睡眠時，只要牀軟硬適中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放鬆，從而使腰椎間隙壓力明顯降低。

二、呼吸系統疾病：側臥爲佳

專家指出，有慢性呼吸系統疾病，如支氣管炎、哮喘、肺氣腫等，選擇側臥可以減輕由於呼吸運動而引起的胸痛。

特別是有睡眠呼吸暫停綜合症(鼾症)的老人，儘量選擇側臥睡姿，避免呼吸暫停。

由於老年肺部疾病大多與心血管疾病相伴而發，側臥時以右側臥爲宜。如果左肺有病，適宜左側臥;右肺有病，則宜右側臥。

對於有嚴重心肺功能疾病的老人，如心力衰竭的病人，則要取半坐臥位睡眠，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸困難。

三、消化系統疾病：睡姿呈身高腳低

兩位專家共同指出，不少老人睡覺時喜歡兩臂高擡放在枕頭上，除了會影響上肢血液循環，還可能引起腹內壓力升高，易使胃內的食物連同消化液倒流進入食管，引起食管黏膜充血、水腫，甚至產生反流性食管炎。

已經出現反流性食管炎的患者，應避免睡前3～4小時進食，還可以通過調高枕頭，呈身高腳低的睡姿來緩解症狀，減少胃食道逆流。

4如何找到最適合自己的睡眠姿勢

最佳睡姿：仰臥

優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的機率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

缺點：打鼾者慎選。

仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺，好處還真不少!

仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因爲仰臥時，枕頭會擡高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!

仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂哦!(有多少女性讀者看到這裏，就下定決心改變睡姿了呢?)

仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的機率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎?

對號入睡：凡事有利有弊，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因爲仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。

所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

完美的枕頭：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭擡得過高。

較好的睡姿：側臥

優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。

缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。

準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。

所以對於孕中後期的準媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因爲孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，爲了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。

側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裏了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。

側臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。

對號入睡：如果你是個準媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢!

完美的枕頭：一個厚實的枕頭。考慮到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

哪種睡覺姿勢對頸椎和腰椎好2

一、右側臥：最佳

長時間保持右側臥，對身體的負擔是最小、最舒服的。具體有以下優點：

1、 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的'口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化。

2、 有助於減少胃食管反流，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀；

3、肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

4、不會壓迫心臟，尤其適合心腦血管疾病患者。

缺點：

1、生長髮育中的孩子如果總保持一種睡姿，容易造成臉部左右不對稱；

2、影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

二、仰臥：次選

優點： 對頸椎病患者來說，建議仰臥。因爲頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。

缺點：

1、睡着時要是不自覺把手壓迫在胸部，不但難受還會做噩夢。

2、習慣睡高枕頭的人，不利於頸椎健康。

3、胖的人仰臥時，舌根後墜，易打唿嚕，甚至有睡眠唿吸暫停的危險。

三、左側臥：一般

優點：其他姿勢睡眠睡久了可以換個姿勢舒展一下，左側臥是不錯的選擇。

缺點：對於心血管疾病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用。

四、趴着睡：不推薦

優點：無。

缺點：

1、加重頸部和後背的疼痛。俯臥時爲了方便唿吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀，甚至是嵴柱的彎曲和錯位；

2、壓迫胸部、乳房，導致唿吸困難、乳房下垂；

3、加重臉部、頸部皺紋；

4、導致孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。

哪種睡覺姿勢對頸椎和腰椎好3

1、右側臥：這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟，而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助，還能促進體內營養物質的代謝。

2、仰睡：很多人直接仰臥在牀上睡覺，根本不用翻身，認爲不會壓迫的任何器官，脊椎也會保持一條直線，還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿，好容易導致口水流入氣管當中，造成打呼嚕或嗆咳的症狀，甚至也會造成氣滯，影響肺部氣血運行。

3、左側臥：這種睡眠姿勢較爲適合胃食管反流或孕中期的女性，能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由於孕中期子宮逐漸增大，呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫，比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側臥睡，以免影響血液循環。

4、蜷縮式：這種睡姿能緩解身體壓力，保證身體放鬆。由於背部過度拉伸，頸部和背部所承受的壓力較大，會導致血脈不暢。

5、趴着睡：想要緩解打鼾，可以選擇趴着睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫，影響氣血運行，造成呼吸困難和心臟不適，也會導致頸部和背部疼痛，神經受壓，引起麻木、刺痛感。

大家可能都會有這樣的經歷，睡上一兩個小時就會感覺睡上好久。醒來之後精神百倍，神志異常清醒。其實想要擁有好的睡眠質量是非常簡單的，只要這樣睡5分鐘，等同於睡上6個小時，具體如下：

1、晚上12點也被稱爲是正子時，此時睡上5分鐘等於6個鐘頭，這個時間睡眠效果最好。失眠或在夜裏熬夜的人，在晚上12點的時候一定要睡着，睡不着也要自己訓練睡覺。 如果過了12點仍然睡不着，到了四五點鐘就會犯困，此時睡覺一天都會頭昏腦脹。

2、晚上9:00~12:00，屬於三焦經旺通百脈的時刻，也是調理肝血的時間，身體正處在修復的階段，儘量在睡覺之前不要喧譁或玩鬧，以免影響睡眠質量。長久堅持下去能保證氣血順暢，身體健康。

睡覺其實是一門很高深的學問，睡得好自然精神百倍，睡得不好反而萎靡不振。上面交給大家的睡眠方式僅供參考，每個人的睡眠姿勢都不同，最好還是根據自己身體的情況，決定睡眠的方式，不管選擇哪一種睡眠姿勢，都應該保證身體健康，只有舒適的睡眠姿勢才能保證睡眠的質量。