幾個最有效的瘦腿方法

幾個最有效的瘦腿方法，炎炎夏日到了，很多姐妹們已經開始穿上美美的超短裙和超短褲出去逛街了，但腿粗的妹子們卻沒有勇氣穿，今天就來分享幾個最有效的瘦腿方法，希望幫助到大家。

幾個最有效的瘦腿方法1

1、每天一定要擡腿10-15分鐘

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要擡腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿痠痛擡腿的話也同樣具有功效呢！

擡腿注意事項：

妞兒們記得擡腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能擡一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。

2、空中腳踏車

這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。

如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在牀上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢？一樣也有功效喔！

記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣纔不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的！

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

很多朋友都會問IVY怎麼知道這麼多的運動呢？

除了電視上的教學之外，對於相關的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是爲了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因爲自己是上班族的關係，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發胖囉，然後再配合飲食的控制，這樣就OK啦！

至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺爲止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。

4、來個蹲馬步吧

這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒-20秒左右（書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角纔有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷痠痛呢。

5、腿部開合運動

這個姿勢真的很醜，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會鬆垮垮的。

這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子纔可以達到這個運動的效果呦！

6、常常按摩大腿

我非常提倡按摩，加上之前去泰國遊玩的時候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍！

所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！

幾個最有效的瘦腿方法2

一、幾個最有效的瘦腿方法

1、蹲下站立循環法

該法的意思是說蹲下、站立交替進行，但具有合理的姿勢爲好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。

最爲關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的`次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹爲宜。

2、雙腿交替擡落法

兩條腿交替的擡起與落下，腿的姿勢是大腿與小腿爲90度角度，身體站立進行，擡的高度以大腿與地面平行或高一點即可。

如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。

3、平躺雙腿交替起落法

這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。

這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至擡不起來爲止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

4、平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法

鍛鍊者要平躺在牀上，雙腿繃直併合攏在一起，雙腿同時翹起，大約在30~50度爲宜，在落下時，雙腿不可以觸碰牀面，然後持續的進行。

這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。

二、注意事項

1、每天清晨起牀後喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ml)。

2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定，如：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢腳。

3、遠離油炸食品。

4、飯後半小時之內，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。

5、適時獎勵自己一下，（在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！

6、穀類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。

10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

11、減肥一定要堅持，給自己寬鬆一點的目標，每週瘦1-2斤即可（剛開始減肥的一兩週要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩週內像排水一樣嗖嗖就變瘦。

三、減肥前的準備工作

1、把所有的零食整理出來送人（最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

2、爲自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

3、蒐集一些經常吃的食物熱量表，爲更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是爲了健康也不要低於1200千卡。

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要。

5、在網上或者身邊找一羣爲減肥努力的夥伴，爲了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

四、減肥小妙招

1、豆漿減肥法

豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。

餐前或餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。

每天飲用的最好時機，是肌肉活動量比較大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因爲容易囤積脂肪，所以應儘量避免。

2、西瓜減肥法

西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。但並不是尿頻，反而是幫助你尿尿的次數減少。對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，西瓜解醉的效果也很好。

取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。