健身熱身幾分鐘

健身熱身幾分鐘，現如今越來越多的人開始重視健身，而健身運動之前，必須事先做好各方面的準備，做足準備功夫,可以讓我們每次的健身訓練效率升至最高 ，以下了解健身熱身幾分鐘。

健身熱身幾分鐘1

一般的熱身

是指一般輕鬆的身體活動，通常持續5到10分鐘的時間，能一定程度促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量，提高肌肉的溫度。

靜止的肌肉拉伸

屬於基礎的拉伸活動，靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。

主動與被動的肌肉羣經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉羣的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長，使得你的關節活動範圍增加。

動態肌肉拉伸

動態的肌肉拉伸應該需要有較高靈活性才適合進行，對肌肉進行控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動範圍，這是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施。

健身前熱身時間多長

通常建議熱身時間在5-15分鐘範圍內，同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同，一般來說，身體微微出汗即可。

爲什麼健身前需要熱身運動

升高體溫和肌肉溫度，防止產生拉伸，增加血流量，增強供氧能力。新陳代謝速度加快，能量釋放增強。提升神經系統的興奮度，更加敏感，更快進入運動狀態。

健身熱身幾分鐘2

熱身的主要作用

1、關節肌肉。在運動前的熱身訓練，可以緩解關節僵硬，提升肌肉活力，你的運動中的肌肉拉傷風險降低。

2、心率和呼吸。運動前的熱身，能讓你的心率提高，神經系統變得更活絡，讓你以更好狀態適應之後要做的運動。

3、提升身體靈活性。運動前拉拉筋骨韌帶，可增強身體的靈活性，適當的拉伸可以讓肌肉，肌腱、韌帶都得到放鬆。

4、加強身體代謝。運動前的熱身還能讓我們身體代謝率更快適應運動狀態。

5、提升爆發力。做好熱身運動，讓你的肌肉力量更加強大，爆發力也能得到相應的提升。

推薦一些相應的熱身動作：

全身性伸展運動

也就是俗稱的拉筋，目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應儘可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。

針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

全身性熱身運動

目的在於促進循環，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。

運動獨特性活動

也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃；棒球選手會做傳球、揮棒練習；桌球選手正式上場前會先拉球等。

健身前做好這些熱身能讓你在運動前更快打開自己的身體，建議大家做運動前都要做好，另外一些器械訓練重量一開始不要加的過大，循序漸進的.增加運動的強度，你的運動過程將更加順利。

健身鍛鍊熱身的誤區

如果你去了一個商業健身房，其實都不需要仔細觀察，力量區10個人裏面，至少5個都是在瞎胡熱身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三頭肌，然後就去臥推，或者去彎舉，漏洞百出，我們對熱身的理解其實是存在着很大誤區的。

1、 熱身的目的是爲了預先刺激目標肌肉收縮，通過降低肌肉與關節的粘滯來提高運動表現（力量和速度），以一個訓練者的角度看來，熱身跟訓練應該放在相同的位置去看待。

2、 拉伸絕對不等於熱身，鍛鍊前單純只靠靜態拉伸並不能防止運動中損傷，保護你的身體，因爲能夠讓你在運動中受傷的原因實在是太多了，技術性問題，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在訓練中受傷，第一個反思的絕對不應該是“哎？我今天練之前明明拉伸了好久啊？”

3、 低強度有氧不等於熱身，熱身很簡單，但絕對不是簡單到只需要你鍛鍊前去跑步機上走半小時，因爲你不僅需要考慮到目標肌羣的升溫，還需要給身體一些“警示”or“提示”，你需要通過一些動態拉伸來告訴你的身體，一會你要運動了。

4、 最佳的熱身時間絕對不是半小時，暖身+目標肌羣的預刺激，一個好的熱身過程其實10分鐘就足夠了。

健身熱身幾分鐘3

健身熱身運動有哪些呢

1、用雙手及抱住頭部，然後左右旋轉，來鬆弛頸部肌肉。

2、腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手儘可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重複這樣的動作就可以了。

3、彎腰擡腿：左腿獨立，右腿擡離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側重複該動作。

4、肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。

5、伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然後用另手握住該手併攏的四指做拉伸狀。

熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯繫。比如：深呼吸、向上跳起、高擡腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛鍊到身體以下部位。

1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。

2、身體部分：腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。

3 、下肢部分：膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、

4、墊上操：坐於墊子上，腳掌合併前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。

以上說的就是健身熱身運動有哪些呢，大家看了後都知道要怎麼去做了吧，健身熱身運動也是有講究方法的，熱身方式根據每個人的體質情況來定，平時健身後可以泡個熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來補充能量，保持好的心態，每天堅持健身運動對身體都是有益處的。祝您健康。