一分鐘健身操
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
一分鐘健身操,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動有利於增強身體的免疫力,我們要合理安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,明白一分鐘健身操,跟着小編快快動起來吧!
一分鐘健身操1
工作間隙健身操:
有許多工作都離不開電腦。在工作的間隙,建議做幾套一分鐘健身操,不但能幫助消除疲勞,提高工作效率,而且對身體健康非常有益。
1、手指梳頭一分鐘:身體站立後彎腰,頭部儘量朝下,然後用雙手手指由前額至後腦勺梳頭,用力要均勻。此操能增強頭部的血液循環,還能防治脫髮和白髮。
2、輕揉耳輪一分鐘:站立或坐姿都可,用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱,用力要均,此操能使經絡暢通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
3、轉動眼睛一分鐘:古人云,目宜多運。具體做法是:全身放鬆,眼球按順時針和逆時針轉動,先左後右。此操能提神醒目,還能預防近視。
4、叩齒捲舌一分鐘:舌頭上卷,然後輕叩牙齒。此操可使牙齒和牙齦活血並健齒,而捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
5、拇指揉鼻一分鐘:鼻子是人體呼吸的關口,在工作之餘用雙手拇指上下揉鼻部。此操可增加鼻子部位的血液循環,增加對感冒的預防能力。
6、收腹提肛一分鐘:全身放鬆,站立或坐姿均可。反覆收縮,使肛門上提。此操可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
7、蹭磨腳心一分鐘:腳心離心臟最遠,經常按摩腳心對身體健康非常有益。在工作之餘,可用左腳跟按摩右腳心,再用右腳跟按摩左腳心,依此交換按摩。此操具有舒經活絡、健脾開胃、安心寧神等功效。
補充體能健身操:
人的身體猶如一臺機器,一般到了下午,在辦公桌或電腦前工作時間長,經常會出現腰背僵硬的情況。所以,可以在下午選擇能夠增加體能的保健操。
1、伸屈四肢一分鐘:當感覺到疲勞時,可以躺在椅子上,四肢儘量用力伸直,並保持一分鐘左右。通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,能很快消除疲勞。
2、全身舒展一分鐘:站在窗口處,身體直立,最好是雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓。在下壓的過程中儘量用力;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
3、體側伸展一分鐘:右手叉腰,雙眼微閉,左手向上伸,身體向右側彎曲,然後換左邊。
4、胸肩擴展一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂向後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力向後伸展。
5、腿部拉伸一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,然後換另一邊。
6、頭部旋轉一分鐘:雙腿站立分開,雙眼緊閉,頭部按順時針轉動,然後逆時針轉動。
7、臀部旋轉一分鐘:雙腿站立分開,雙手叉腰,臀部按順時針旋轉,然後按逆時針旋轉。
8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘:手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部,往右拉伸;然後換左手手掌扶住右手手肘部,往左拉伸。
一分鐘健身操2
健身操的注意事項
重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的'運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮,尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人,以防肌肉突然拉傷。
一定要注意以下幾點
1、循序漸進。剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
2、衛生與健康。健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝。做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
4、女性應注意以下幾點
跳繩是我們以前經常玩也是很喜歡玩的一種遊戲,在現在看來,它除了是遊戲,還是一種運動。那麼跳繩可以減肥嗎?跳繩減肥有哪些優點你知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下跳繩減肥的優點以及注意事項吧。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤爲適宜。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
跳繩減肥方法的優點
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因爲它具被衆多優點:
1、簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥方法的注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
(1)做操時要戴好胸罩,以承託力較強的爲好。
(2)經期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
健身操的作用
我們平時有很多的運動,但是不一定有哪項運動真的適合我們,我想健美操適合人們健身,那麼健美操對身體的好處有哪些?
一、塑造形體美
健美操的具有鍛鍊價值,首先是形體,形體分爲姿態和體型。姿態是我們平時的行爲動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行爲的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用),隨着時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!
鄭多燕經典減肥操 10分鐘瘦全身
強力減肥操 三分鐘瘦出性感下半身
清晨五分鐘瑜伽操舒爽過一天
易感疲勞如何健身鍛鍊 一分鐘如何健身,消除疲勞
五分鐘燃脂減肥操 一週立馬見效
不用特意去健身房 晨起5分鐘運動讓你瘦一整天
睡前美體操 每天5分鐘變身瘦美人
10分鐘瘦下半身的減肥操 見效極快
5分鐘健身操名模林可彤教你瘦大腿
早起15分鐘減肥操 快速瘦身
2分鐘居家燃脂瘦身操 關鍵是還超級有趣!
晨起睡前一刻鐘減肥操 動一動輕鬆瘦全身
10分鐘豐胸健胸操 改善不良胸型
簡易健身操分享
全天1分鐘健身 快速打造理想身材
10分鐘瘦全身的減肥操 不試會後悔
15分鐘瘦身操 快速減肥打造S曲線
減肥瘦身操:五分鐘起牀瘦身舒展操so easy
10分鐘懶人瘦身操 三天就能減肚子
燥起來!10分鐘居家甩油瘦身操
健身操有氧健身操
10分鐘有氧健身操 在家就能練習
五分鐘燃脂減肥操 一週就立馬見效
健身操什麼時候跳減肥效果最好 常做健身操有什麼好處
10分鐘瘦腹操 堅持一週肚子就不見
睡前快速瘦身操 5分鐘變身瘦美人
血壓最容易在早晨上升 每天必做5分鐘健康操
5分鐘美胸按摩操 每天長一罩杯
每日三分鐘收腹操 一週快速減肚子
10分鐘瘦身操!7招收贅肉練線條
圖解八步簡單瘦身操 10分鐘就見效
睡前五分鐘美體操 讓你全身沒贅肉
簡單美背操 20分鐘打造凹凸身材