簡易健身操分享

簡易健身操分享，健身操一直以來都是女生健身的首選，適當的運動既鍛鍊身體也有減肥瘦身的效果，那我們該怎麼跳健身操呢？下面是小編爲大家整理的關於簡易健身操的相關信息供大家參考和使用。

簡易健身操分享1

頭部運動

這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌羣以及頸椎都得到了鍛鍊，從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。

1、a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，擡頭挺胸，收腹沉肩，兩臂儘量向後外展。b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節儘量內收，低頭含胸，收腹弓背。

2、a：兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於異側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌羣，重心在直立腿上。b：兩腿伸直站立，上面的手隨着身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

3、a：兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉。b：下肢不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。

肩部運動

通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

1、a：兩腿站立稍寬於肩，一腿向內屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看。b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，擡頭挺胸，收腹站立。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指儘量伸展。

腰部運動

這組動作伸展腰部的肌羣，長期練習，可改善不良姿態。

1、a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂儘量向遠伸，擡頭挺胸。b：下肢不動，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩儘量打開，收腹收臀。

2、a：兩腿併攏伸直站立，雙手分開向後（可握把杆，也可扶牆)，頭和軀幹向後屈，擡頭挺胸，兩肩放鬆。b：下肢不動，雙手握把，頭和軀幹由後向前屈，低頭弓背。

手指運動

通過此練習，伸展手指肌羣，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的'手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

注意：意識動作爲一拍一動，每個動作可做2--4個八拍，左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。

簡易健身操分享2

簡易健身操分享2

1、慢慢地向前點頭，儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

2、柔和而有力地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

3、手臂舒緩運動，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。

4、收腹運動，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。

5、腿部放鬆運動，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習，坐好，腳尖踮底，儘量將腳後跟擡起，就像跳芭蕾舞一樣，使腳部了有彈性地上下運動。這套動作次數不限，只要你覺得舒服就好。此練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。